Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[Rogerio T. 12]

Você programou as progressões de carga ou tenta fazer sempre que sente que da?

E você ta indo bem demais nas PullUps hein, 3x5 com BW + 10kgs, show de bola.

Abços.

[duduz 144]

tento aumentar sempre que dá, até me estranhei quando consegui fazer com BW +10 kg, bom demais, aé pro psicológioco

abraços e bons treinos

[Rogerio T. 12]

Não acha melhor programar nos treinos low reps? Pelo menos você cria uma constância na evolução e se força a fazer um treino sempre mais pesado que o outro sem chegar perto do seu limite tão rápido.

Valeu, bons treinos pra tu também

Abço.

[duduz 144]

Treino de hoje foi mt bom, exceto o de pernas, rolo aumento de cargas, não sei o q aconteceu hj cmg nos Pistol Squats,se foi porque até ontem a noite minhas pernas ainda tavam doendo mas foi horroroso, toda hora eu descia e desequilibrava em baixo, tinha q por mão no chão pra equlibrar e as vezes caia de bunda no chão e ficava por lá shusah

Supino Reto 6x3 66kg (+2kg)

Desenvolvimento 1x5 39kg (+2kg)

2x5~4 41kg (+4kg)

Dips 3x5 6kg (+1kg)

Pistol Squats 4x6~7~5~4 BW

Elevação platar unilateral 3x15 BW

Não acha melhor programar nos treinos low reps? Pelo menos você cria uma constância na evolução e se força a fazer um treino sempre mais pesado que o outro sem chegar perto do seu limite tão rápido.

Valeu, bons treinos pra tu também

Abço.

Opa, pensado aqui, parece ser uma boa mesmo, mas ai como vc acha q ficaria melhor, um aumento de 1kg de cada lado da barra ou do halter ou o que eu aguentar? e treino low reps 2 vezes na semana variando os exercícios, acha melhor aumentar a carga só em um dia low reps ou nos dois?

abraços

[Rogerio T. 12]

Opa, pensado aqui, parece ser uma boa mesmo, mas ai como vc acha q ficaria melhor, um aumento de 1kg de cada lado da barra ou do halter ou o que eu aguentar? e treino low reps 2 vezes na semana variando os exercícios, acha melhor aumentar a carga só em um dia low reps ou nos dois?

abraços

Eu aumentaria 1kg de cada lado por treino, estilo SL 5x5, ai quando começar a chegar perto de estagnar reduz a progressão pra 0.5kg de cada lado por treino (pode ir até estagnar também, depois se faz um deload leve e diminui a progressão), ou se não tiver as anilhas de 0.5kg , aumenta 1 por semana, eu gosto de progredir assim e acho que da pra ir muito longe, devagar, mas vai longe

Abços.

[duduz 144]

Eu aumentaria 1kg de cada lado por treino, estilo SL 5x5, ai quando começar a chegar perto de estagnar reduz a progressão pra 0.5kg de cada lado por treino (pode ir até estagnar também, depois se faz um deload leve e diminui a progressão), ou se não tiver as anilhas de 0.5kg , aumenta 1 por semana, eu gosto de progredir assim e acho que da pra ir muito longe, devagar, mas vai longe

Abços.

Opa, vlw pelas dicas, tô indo treinar agora, já vô testar esse esquema de aumentar kg por treino, vamo ver o que cola

abraços

[duduz 144]

Opa, treino de hoje foi bom, vou cmcr o esquema de ir aumentando 1~2kg por treino como o Rogerio T me indicou, hoje foi Costas, Bíceps, Trapézio, Abdomen no esquema Low Reps e Panturrilhas Righ Reps

Pull Up (pegada aberta) 6x3 BW+9kg (+1kg) 1,5m descanço queixo quase na barra, na sexta série a execução cmc a ficar ruim, ai diminui a carga

3x3 BW+8kg

Chin Up 3x5 BW+6kg (+1kg) 1,5m

Encol de ombros barra 2x6 82kg (+2kg) 1~1,5m

Side Plank 3x Lado BW sem descanço

Elevação platar 1x100 BW hoje ajeitei a execução, queimou blz sahuashas, ainda tô meio sem equilibrio, quando pegar equilibrio de boa vou cmcr a por sobrecarga

[Dacio 240]

Cargas muito boas, esses exercícios são chatos pra caraleo rsrsrsrs.

Quanto tempo de treino brother?

[duduz 144]

opa, vlw, Side Plank e Elevação platar são uma tristesa msm, os outros o aumento de cargas dxa um poco mais divertido haha, e curto bastante calistênicos, comecei na academia já faz mais de 2 anos apesar de não parecer , mas uma boa parte com dieta lixo e teve também as vezes q parei por um tempo e dps voltei, voltei a treinar de verdade a 9 semanas (contando com esta), 3 semana q tô nesse treino atual, sendo 8 regulando a alimentação

Editado Abril 10, 2013 às 02:34 por duduz

[duduz 144]

Opa, treino hoje foi Peito, Ombro, triceps, Pernas e Panturrilhas em High Reps, era pra ter mandando Agachamento hoje, mas acordei tardão e n ia dar tempo, tive q substituir por Extenssora e Flexora q dava pra dar um descanço menor

Supino reto halter 2x15~8 20kg/lado (não sei q q rolo, mas as reps cairam demais de uma série pra otra, talvez tenha dado mt pouco descanço ou por ter muito tempo q não fazia esse exercício)

1x12 18kg/lado 1m descanço

Elevação lateral halter 2x15~13 9kg/lado (+1kg) 45s

Francêsa na polia 2x15~13 45kg (+5kg)~1 placa 45s

Extenssora 2x15~13 60kg (+5kg)~1 placa 45s

Flexora 2x15~12 60kg (+5kg)~1 Placa 45s

Elevação platar unilateral 4x8 BW aqui fiz com a execução bem lenta,sem descanço de uma perna pra outra

Editado Abril 10, 2013 às 16:39 por duduz