Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

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Hoje os carboidratos vão ficar na casa das 100 gramas

Treino

Bear Complex 1x6 - 49kg (+1 rep)

1x7 - 39kg

1x9 - 29kg

Pulley Tríceps Myo-Reps 1x8 - 50kg

1x5 - 40kg

1x5 - 30kg

1x3 - 25kg

Barra fixa Myo-Reps 22 repetições - BW

Elevação Platar 2x35-20 - BW

• O Bear Complex foi destruidor, bem cansativo mesmo
• Tô com um pouco de DMT no bíceps esquerdo, atrapalhou um pouco a barra fixa
• As elevações platares, fiz bem concentrada, execução lenta
• A tarde devo trabalhar um pouco

Editado Julho 4, 2015 às 14:39 por duduz

[duduz 144]

Ontem foi off, ingestão de carbos ficou na casa das 50 gramas, hoje vou fazer refeed, carbos devem ficar na faixa das 300 gramas.

Treinei upper agora de manhã e mais a tarde treino lower, vou postar o treino de agora antes que esqueça e depois que fizer o de upper eu posto aqui

Pull Up pegada aberta 1x11 - BW - 1 minuto de descanso

4x7-2-2-1 - BW - 20~30 segundos de descanso entre cada série

Pseudo planche push ups com pés elevados 3x17(+2 reps) -4-4 - 20~30 segundos de descanso entre cada série

Dragon Flag isométrico - 2x??

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acabei de fazer o treino de lower, fiz mais focado em explosão, ficou assim

Comecei fazendo uns saltos verticais e horizontais, fui fazendo e aumentando a distância e indo criando coragem até ver o meu máximo, no salto horizontal, consegui 1,8m, no vertical pulei 86,5cm, no caso do vertical eu pulei o tamanho as mesas que tinha aqui, dava pra ter sido um pouco maior.

Depois fiz um HIIT de leve com uns sprints 4 séries assim, 35on/35off - 30on/30off - 35on/35off - 25on

Depois experimentei um exercício pra quadríceps, não sei o nome, mas é mais ou menos assim, eu ficava ajoelhado no chão (joelhos, canelas e pés encostados no chão) e explosivamente dava um salto e parava na "posição de sapo", depois repetia, fiz 1x15

Pra finalizar, fiz 70 repetições de elevação platar

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Hoje os carboidratos vão ficar na casa das 100 gramas

Treino

Deadlift 1x3 - 125kg

3x3 - 99kg com descanso de 30 segundos

Pistol Squat 2x5 - BW+10kg (+2kg) sem apoio pra perna direita e com apoio pra esquerda

Depois fui fazer umas variações de barra fixa

Chin up 1x3 - BW+24kg (+1kg, -1 rep)

Archer Pull Up 2x3 - BW mantive o número de repetições, mas a execução deu uma melhorada

Pull Up pegada neutra na corda 1x8 - BW

Spoto Press 3x5 - 69kg

1x11 - 49kg

Bi-set Trhusts Ups + Elevação Platar Ambos com dois halters de 14kg, fiz umas 70 repetições no total

Assim como no supino, estagnei bonito no terra, pra conseguir progredir, acredito que só mudando o treino, até queria fazer o Candito Linear, só que mais pra frente, parei pra pensar e acho que vai ser saldável pra mim (diga-se divertido), mudar um pouco o foco do treino, então vou largar um pouco esses exercícios de lado e focar ainda mais nos calistênicos, por um ou dois meses pelo menos, ressaltando que não vou deixar de executa-los, só não vou executar com grande frequência, nem me preocupar com progressão neles, outro ponto que reparei, é que minha evolução, pelo menos nos calistênicos, só não tem sido maior, por falta de consistência, o archer pull up por exemplo, já fazia umas 2 semanas que eu não executava, então vou bolar um treino fixo e segui-lo, assim que eu bolar eu posto aqui

Também vou começar a trabalhar com metas, acho que vai deixar o treino mais interessante

Editado Julho 7, 2015 às 18:46 por duduz

[duduz 144]

Carbos hoje vão ficar na casa das 100 gramas, rolou um treino rápido

Bear Complex 1x8 - 49kg (+1rep)

1x8 - 39kg

1x10 - 29kg

Krock Rows 1x12 - halter de 50kg (+4kg, -1 rep)

Sit Up entre bancos 2x10-8 segundos

• Bear Complex foi muito cansativo, puta merda
• Uma série no Krock Rows foi o suficiente pra deixar meu ante-braço dolorido haha

Editado Julho 8, 2015 às 15:21 por duduz

[duduz 144]

Tô pensando em deixar meu treino assim

• Tõ correndo atrás de fazer umas argolas caseiras, por isso adicionei as Ring Dips, se bem que não sei se conseguirei fazer naquela faixa de repetições.
• Nos exercícios em que coloquei só o número de séries e não coloquei o tempo ou repetições, vou fazer o máximo de tempo que conseguir nos isométricos, e tentar deixar um volume total de 25~35 repetições no resto.
• Os saltos e HIIT vou deixar o volume pelo feeling mesmo.
• Na flexão com uma mão, não sei se consigo fazer sequer uma, provavelmente não, nesse caso, eu faria com sobe algo que deixasse meu corpo elevado, pra facilitar e ir diminuindo o tamanho aos poucos.
• O objetivo inicial vai ser, aprender a fazer Muscle-Ups, Pistol Squat com sobrecarga de 15kg (hoje faço com 10kg) e pelo menos manter as cargas no terra e supino.

[Trew 262]

Treino bruto, gostei! As argolas eu queria ter p fazer em casa tbm

[duduz 144]

Treino bruto, gostei! As argolas eu queria ter p fazer em casa tbm

Manda fazer cara, teve uma galera aqui mandou e disse que saiu em média uns 30 reais, lá na área de academia em casa tem ensinando, basicamente é ir no marceneiro e pedir ele pra entortar duas barras de ferro 5/8 de uns 60 centímetros cada fazendo um círculo, depois passar uma camara de ar de bike nelas e amarrar em algum lugar

Editado Julho 8, 2015 às 21:52 por duduz

[Trew 262]

O problema é achar onde amarrar hahahah

[duduz 144]

O problema é achar onde amarrar hahahah

ai complica haha

Tá tendo festa aqui na minha cidade, 5 dias seguidos, meus horários de sono não estão regulados, durmo quando da, caminhando muito e trabalhando, esses dais tava me sentindo muito cansado, hoje pelo menos acordei 100%, a alimentação tá ruim, ingestão de carboidratos tá alta e não tô treinando direito, quando da, eu dou uma exercitada, mas regulando o cansaço pra não fuder tudo de vez, segunda eu volto com a rotina 100% e já volto com o treino fixo, até lá, meu shape vai dar uma zuada, no mínimo mais retido.