duduz 144 Postado Junho 26, 2015 às 20:09 Autor Postado Junho 26, 2015 às 20:09 hoje a ingestão de carbo vai ficar por volta das 100 gramas, o treino ficou assim Terra: 1x5 69kg 1x3 79kg 1x3 89kg (até aqui, foi pra aquecer) 1x12 100kg Pistol Squat 1x6 BW +2kg (sem apoio pra perna direita e com apoio pra perna esquerda) Depois aqueci fazendo flexões e fui pro supino, coloquei 75kg objetivando umas 8 repetições e só consegui 3, ai vi que não era meu dia pra supinar e troquei de exercício Militar 2x5 39kg BNTPP 1x11 39kg Pull up pegada aberta com pausa em cima 4x-5-5-4-4 Panturrilha no Leg press 65 repetições totais, dividadas em séries de 10~15 repetições e com peso variando entre 40 a 110 kg, comecei com 110 e fui abaixando, descanso de 30 segundos no máximo Sit-up entre bancos 2x??
duduz 144 Postado Junho 27, 2015 às 14:15 Autor Postado Junho 27, 2015 às 14:15 (editado) Hoje os carboidratos vão ficar na casa das 100 gramas, hoje o treino foi bem rápido, coisa de 20 minutos, contando com aquecimento Tuck front lever 3x?? Bear complex 1x5 49kg 1x6 39kg 1x7 29kg 1 minuto de descanso entre as séries Bí-set Flexora 1x12 + Tríceps pulley 1x12 - 40 kg em ambos E foi só, o Bear complex foi beem cansativo, gostei bastante, vou passar a incorporar mais nos meus treinos, ainda vou fazer umas 100 repetições de elevaçãos platares com cadência lenta. Aproveitando pra falar que pelo visto vou estagnar no supino, mas não tô afim de fazer deload não, treinando do jeito que tô, eu ia gastar algumas semanas pra recuperar a carga antiga, depois ia aumentar mais um ou dois kg/lado e já ia estagnar de novo, vou fazer diferente, cortar o supino por enquanto e investir em push press. Editado Junho 27, 2015 às 15:48 por duduz
Trew 262 Postado Junho 28, 2015 às 19:41 Postado Junho 28, 2015 às 19:41 Como ta a evolução no shape mano?
duduz 144 Postado Junho 28, 2015 às 22:47 Autor Postado Junho 28, 2015 às 22:47 Ainda não deu pra notar basicamente nada, mas é de se esperar, natural, com superávit baixo, a diferença que senti, foi um pouco na vascularização, infelizmente não deu pra tirar fotos pra avaliar a evolução, já que tô sem câmera e celular.
duduz 144 Postado Junho 30, 2015 às 03:53 Autor Postado Junho 30, 2015 às 03:53 Hoje foi refeed, ingestão de carbo vai ficar por volta das 280~300 gramas, treino ficou assim Manhã Trabalhei um pouco, coisa leve Noite Jump Pistol Squat 2x7-5 (sem apoio pra perna direita e com apoio pra esquerda) Circuito (6x sem descanso) 4x Pull ups 6x Diamond push ups + uma série com 20 repetições de free squat com as pernas mais abertas
duduz 144 Postado Junho 30, 2015 às 23:52 Autor Postado Junho 30, 2015 às 23:52 Ingestão de carboidratos hoje vai ficar por volta das 100 gramas Treino ficou assim: 15 flexões Push Press 1x8 - 36kg até aqui foi pra aquecer 2x5-4 58kg (+1kg) 2x8-7 48kg Chin up 1x8 - BW 1x3 - BW+10kg 1x3 - BW+20kg 1x4 - BW+24kg (+1kg) 1x10 - BW Speed pull 6x3 - 99kg Depois fiquei brincando um pouco de dar saltos a distância subindo uma escada Plank 1x3 minutos e 10 segundos (+10 segundos) Panturrilha - nem lembro como foi o treino A última repetição no PR da chin-up foi grindada pra caralho Plank foi infernal, tava usando meias e elas tavam escorregando hahaha
duduz 144 Postado Julho 1, 2015 às 18:03 Autor Postado Julho 1, 2015 às 18:03 Hoje carreguei um pouco de peso de manhã e trabalhei mais um pouco a tarde, cheguei em casa um pouco cansado, meio sem energia, então só fiz umas pistol squats com a perna esquerda pra igualar o volume já que forcei bem mais direita em quanto carregava peso de manhã e depois fui ver quantas flexões conseguia fazer, fiz 1x10 + 1x20 pr aquecer e consegui fazer 1x35, bem menos que o máximo na última vez que tentei, que foi de 45, vou creditar a falta de energia haha
Trew 262 Postado Julho 2, 2015 às 06:03 Postado Julho 2, 2015 às 06:03 cuida esse cansaço, se continuar, tira uns dois dias sem treinar, só mantem o trampo e pronto descansar é bom tbm
duduz 144 Postado Julho 2, 2015 às 15:41 Autor Postado Julho 2, 2015 às 15:41 cuida esse cansaço, se continuar, tira uns dois dias sem treinar, só mantem o trampo e pronto descansar é bom tbm Tem que cuidar mesmo, mas eu tô aprendendo pelo feeling, hoje mesmo deu pra perceber que o sistema imunológico deu uma abaixada, mas já tinha descanso programado pra hoje, não vou nem trabalhar nem me exercitar. Se bem que ontem, a principal impressão que tinha, foi pela alimentação, devia ter comido melhor, talvez já esteja precisando de um refeed, o que vou fazer amanhã
duduz 144 Postado Julho 3, 2015 às 22:04 Autor Postado Julho 3, 2015 às 22:04 (editado) ontem foi off, com baixa ingestão de carbos, não passou de 30 gramas, hoje foi on e vai ser refeed, umas 350 gramas, o treino ficou assim: Pause Deadlifit 3x5-5-4 - 99kg Pistol Squat 2x5 - BW+8kg (PR) Spoto Press 3x7+7+6 - 59kg Remada Curvada com pausa 3x5 - 59kg Testa na barra fixa 2x25-10 segundos Rosca Direta myo-reps 8x37kg 5x27kg 3x17kg Depois treinei um pouco de panturrilha Primeira vez que faço tanto deadlift/remada curvada com pausa quanto o spoto press, então nem considerei como PR, no deadlifit, fiz a pausa bem na parte de baixo do movimento, logo após o lockout, puta merda que exercício infernal, no final da segunda série parecia que eu ia sobrar sem coração hahaha, curti demais, vou passar a usar mais, o spoto press, também deu pra senti bastante o upper front. Na rosca direta eu fiz myo reps, fazia muito tempo que não tinha um pump decente igual hoje. Editado Julho 3, 2015 às 22:05 por duduz
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora