Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[Trew 262]

Vou pesquisar sobre é fazer isso q vc falou! Abraços bro

[duduz 144]

Vou pesquisar sobre é fazer isso q vc falou! Abraços bro

poisé, faz o teste, acredito que por exemplo, quem tem mais força no upper vai ter mais facilidade com um tipo, altura talvez interfira e por ai vai, abraços e bora tocar o terror.

Dei uma atualizada de leve no primeiro post adicionando alguns alimentos que tinha esquecido, as 4 últimas linhas da área de nutrição.

Hoje vai ser off com baixo consumo de carbo, umas 40 gramas no máximo

Tinha esquecido de comentar, esses dias me deparei com umas veias novas que nunca tinha visto, uma no ombro e duas na parte de baixo da barriga ao contrair o abdômen.

[duduz 144]

hoje rolou treino de calistenia e refeed, os carboidratos ficaram na casa das 310 gramas, o treino ficou assim:

quando coloco algo em negrito e parentes é porque rolou PR, ou porque meu rendimento caiu em algum exercício que julgo muito importante.

Wall handstand (plantar bananeira apoiando na parede) 2x?? uma vez de costas pra parede e outra de frente

Pseudo planche push ups 1x20 (+5 repetições)

Archer push ups 1x24 (12 de cada lado)

Wide push ups isométria 1x??

Variação de pull-up 2x10-6 não me recordo o nome da variação, a execução é assim, ao subir, a cabeça vai pra traz e o peito vai no rumo da barra, como se fosse uma transição pro front lever, depois desse

Depois, quis experimentar um exercício de tensão dinâmica que vi o user Wesley Pinto indicar em outro tópico, ele é mais ou menos assim, deitei no chão com uma toalha e segurei as pontas, uma em cada mão, passei o meio da toalha na sola dos pés e com os braços eu forçava pra cima, trabalhando o upper back e co mas pernas eu forçava pra baixa trabalhando o upper, fiz umas 5 séries com pouco descanço, gostei bastante, fadigou muito, principalmente as pernas.

depois o tempo tava esgotando, então pra terminar de trabalhar as pernas eu sai fazendo saltos, passadas e agachamentos aleatórios até fadigar e finalizei com 100 repetições de elevações platares só com o peso do corpo e a execução bem concentrada 2/2/2

[Trew 262]

Boa!

[duduz 144]

Hoje teve treino, comecei na academia e terminei ele em casa

Na academia:

Terra sumo 1x8 69kg

1x3 89kg

1x3 109kg até aqui, foi mais pra aquecer, mas essa última saiu pesadinha

1x2 125kg

1x2 119kg pegada não aguentou a emoção não hahaha

fiz umas flexões + 1x3 no push press com 49kg pra aquecer

Push press 3x5 59kg muito tempo que não fazia, depois que dominar o movimento, bem provável que a carga aumente

Crucifixo 1x12 + 1x8 halters de 10 e 6 kg respectivamente descanso bem rápido

Em casa:

Towel Pull ups 3x11-8-5 BW

Sit ups 3x??

Sprint 3x100 metros - 30 segundos de intervalo entre cada

Elevação platar unilateral - 40 repetições no total

Treino durou por volta de uma hora

Editado Junho 23, 2015 às 14:12 por duduz

[duduz 144]

Hoje vai ser off, com baixa ingestão de carboidratos

[Trew 262]

Terra tá foda, parabéns mano.

Problema do terra é o ante-braço, pra mim fadiga mto conforme o peso aumenta

[Drick 8]

Hoje vai ser off, com baixa ingestão de carboidratos

Bom dia, quando passou pra 100 gramas de carbos em média, consumindo proteínas elevadas e gorduras elevadas, como seu shape respondeu? obrigado e sucesso nos teus objetivos.

[duduz 144]

Bom dia, quando passou pra 100 gramas de carbos em média, consumindo proteínas elevadas e gorduras elevadas, como seu shape respondeu? obrigado e sucesso nos teus objetivos.

então, no geral, não sinto muito diferença, quando a ingestão sobe muito alem, tipo umas 300~350 gramas no dia, no dia seguinte eu sinto o shape um pouco retido, mas pouca coisa, o desempenho é sempre o mesmo, nunca cheguei a perceber perda ou aumento de desempenho variando low/medium/high carb, obrigado, pra você também

Hoje o bicho pegou!

@Servente de pedreiro workout

Ajudei a descarregar e carregar 3 mil tijolos de um caminhão, deu pra trabalhar bastante a pegada

Dependendo de como estiver o corpo e se estiver me sentindo bem, a noite vou jogar um pouco de futebol

hoje vou fazer refeed, 300~350 gramas de carbos, e com certeza o gasto calórico foi bem maior que o normal, então não vou ficar só nas 2900 calorias como de costume, vou aumentar, só tenho que pensar bem no quanto.

[duduz 144]

A alimentação acabou batendo por volta de umas 3200 calorias ou um pouco mais e os carboidratos, por volta das 180 gramas.

Editado Junho 26, 2015 às 05:42 por duduz