duduz 144 Postado Junho 17, 2015 às 17:23 Autor Postado Junho 17, 2015 às 17:23 Hoje vai ser off e com baixa ingestão de carbos, nó máximo umas 40g, todas provenientes de verduras.
duduz 144 Postado Junho 17, 2015 às 20:00 Autor Postado Junho 17, 2015 às 20:00 geralmente, repolho, cebola, quiabo e pimentão. Em dias que treino eu costumo completar os carbos com feijão, banana, laranja, melancia, arroz e mandioca.
duduz 144 Postado Junho 18, 2015 às 14:40 Autor Postado Junho 18, 2015 às 14:40 (editado) Hoje teve treino, como ao todo serão três treinos ainda essa semana e todos seguindos, dividi o volume mais ou menos assim Quinta (hoje) Upper push - moderado Upper pull - leve Lower - leve/moderado Sexta Upper push - leve Upper pull - moderado Lower - leve/moderado Sábado Upper push - pesado Upper pull - pesado Lower - pesado O dia hoje até agora foi assim, acordei 7:30 comi um omelete de 3 ovos em 10g de manteiga, fui trabalhar as 8 e 30, coisa bem leve, só carreguei a caminhonte com 100 cadeiras e depois descarreguei, cheguei em casa, descansei um pouco e depois fui na academia e fiz um treino bem rápido. Kroc rows 2x15-14 halter de 44kg HIIT - subia uma escada de uns 22 degraus pulando com as duas pernas, de 2 em dois degraus e depois descia correndo, fazia isso duas vezes, o que durava uns 25~35 segundos e depois descansava fazendo umas 10 elevações platares com a execução bem controlada 2/2/2 o que dava uns 30 segundos e depois repetia o ciclo, fiz isso 4 vezes e já sai morto. 6x8 GTG Pseudo planche push ups com peso do corpo, pelo menos uma hora de descaso entre cada série Sit- ups (2 no chão e 2 nas paralelas) 4x?? Hoje foi fazer um refeed, os carbos vão ficar entre 300 e 350 gramas, vou mandar umas 100~150g agora no pós treino e o resto, divido durante o dia. Editado Junho 18, 2015 às 14:48 por duduz
Trew 262 Postado Junho 19, 2015 às 03:54 Postado Junho 19, 2015 às 03:54 Treino puxado! Gostei, abraço
duduz 144 Postado Junho 19, 2015 às 19:47 Autor Postado Junho 19, 2015 às 19:47 (editado) Treino puxado! Gostei, abraço Rápido e cansativo, bom demais, mas puxado mesmo, vai ser o de amanhã se sair como planejo haha, Supino, chin-ups e terra pesados. hoje ficou assim Pistol Squat 3x10-6-5 BW (sem apoio pra perna direita e com apoio pra perna esquerda) Flexões batendo palmas 3x10-8-10 BW Tuck front lever 3x?? BW Elevaçoes platares - 80 repetições O resto do ficou por conta do trabalho, carreguei um pouco de peso hoje. Editado Junho 19, 2015 às 19:48 por duduz
duduz 144 Postado Junho 19, 2015 às 23:49 Autor Postado Junho 19, 2015 às 23:49 dei uma atualizada básica no primeiro post, falando um pouco sobre minha dieta, segunda feira devo postar umas fotos
duduz 144 Postado Junho 20, 2015 às 15:20 Autor Postado Junho 20, 2015 às 15:20 (editado) Falei um pouco mais sobre o meu treino no post inicial. Hoje foi assim Tava considerando o peso da barra como 14kg, na verdade ela pesa por volta de 9, então, as cargas vão ter uma queda mesmo, mas na realidade, nem todas cairam. Terra 1x8 59kg 1x3 99kg 1x2 119kg Até aqui foi tranquilo, só pra dar uma esquentada e preparar o psicológico pros lifts pesados 1x3 125kg (-1 repetição) era de se esperar essa queda no rendimento, já que fazia umas duas semanas ou mais que eu não terrava 1x4 119kg a partir daqui, comecei a dar descanso de apenas uns 20~30 segundos 1x5 99kg 1x6 79kg 1x7 59kg Supino reto 1x3 81kg (-1 repetição) Também era de se esperar, mesma coisa do terra 1x3 77kg 1x6 68kg 1x5 68kg descanso rápido 1x12 48kg Tríceps pulley 1x20 30kg (fiz bem concentrado, execução lenta) Remada curvada 2x5 63kg 3x5 59kg Elevação platar 4x8 segurando dois halter de 10kg 2x18 BW E foi só, mandei umas 60 gramas de carbo no pós treino, tomei um banho bem gelado e agora vou tirar um cochilo Editado Junho 20, 2015 às 18:19 por duduz
Trew 262 Postado Junho 20, 2015 às 19:48 Postado Junho 20, 2015 às 19:48 Se continuar assim jaja vai virar um strongman bro hahaha, no terra eu to pensando em tirar as RM daqui algumas semanas, mas pra isso to pensando em usar o terra sumo, que c acha? abração
duduz 144 Postado Junho 20, 2015 às 21:07 Autor Postado Junho 20, 2015 às 21:07 (editado) Se continuar assim jaja vai virar um strongman bro hahaha, no terra eu to pensando em tirar as RM daqui algumas semanas, mas pra isso to pensando em usar o terra sumo, que c acha? abração quem dera hahaha, demora muito, ainda mais com esse treino atual, pra tirar a RM seria uma boa considerar o terra sumo mesmo, basicamente todo mundo que vejo tirar usa ele, não acredito que seja coincidência, mas isso depende de muitos fatores, faz o teste, tira dois dias na semana com um intervalo entre com uma faixa de repetições não tão próxima da 1RM (+/- 5 repetições) e vê com qual você se da melhor, por exemplo, tira segunda pra testar o terra sumo e quinta o convencional. Abraços Editado Junho 20, 2015 às 21:09 por duduz
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