duduz Postado Junho 11, 2015 às 20:26 Autor Postado Junho 11, 2015 às 20:26 acordei hoje ali pras 12:30, a garganta tá arranhando um pouco, mas o corpo 100%, então decidi ir treinar, até agora a alimentação tá assim ali pras 13:40 comi 70g de bancon + 70 g de calabresa + 150 g de patinho, joguei tudo na panela e fritei com 10 g de manteiga, depois temperei com sazon e 1 limão as 15:15 tomei uns 200 ml de café e as 15:30 fui na academia, voltei e tomei 300ml de açai, jájá vou tomar um pouco de chá verde (fiz 6g em 500 ml, vou dividir em duas refeições). Como voltei de 3 dias passando mal e com alimentação ruim, fiz um treino leve, bem rápido, passando longe da minha 1RM e como de costume, sem chegar até a falha, ficou assim: 15 free squats pra aquecer as pernas Front Squat 1x8 - 76kg + 1x6 - 72 kg (parei por aqui porque senti as pernas fadigadas) 15 push ups pra aquecer o upper front Umas 30 repetições de flexões pilométricas subindo em um tablado 5 Chin ups pra aquecer o upper back Krock rows 1x13 + 1x8 - Halter de 46kg e foi só, amanhã tem mais
Trew Postado Junho 11, 2015 às 21:00 Postado Junho 11, 2015 às 21:00 notando ganhos de massa ou perda de banhas? abraço!
duduz Postado Junho 12, 2015 às 04:24 Autor Postado Junho 12, 2015 às 04:24 então, fiquei 4 semanas e cutting e senti uma diferença muito boa no bf, curti bastante, como falei, perdi uns 3,5 kg, e bastante retenção, depois fiquei uma semana em manutenção e quando ia voltar a bulkar na segunda, acordei doente, só voltei a treinar e comer direito hoje, então o bulk começou oficialmente hoje, vou começar com umas devagar por ter ficado um tempo parado, então o metabolismo deve estar um pouco mais lento que o normal, devo começar com umas 2700 calorias, e ir aumentando até chegar a umas 2800~2900 calorias (100~200 calorias de superávit) imagino que os resultados devam começar a aparecer em umas 3 semanas, mas não espero muita coisa, assim que atualizar o post inicial, vou ver se posto algumas fotos. abraços!
duduz Postado Junho 13, 2015 às 05:29 Autor Postado Junho 13, 2015 às 05:29 Hojei eu trabalhei razoavelmente, deu pra trabalhar bastante os braços e upper back hehe, depois aqui em casa fiz um treino rápido de peito Archer pull-ups 1x30 (15 pra cada lado) - BW 30 segundos de descanço Diamond push ups 1x12 - BW Hoje foi dia dos namoradas, então não neguei mandar chocolate em boa quantidade, comi pouco durante a parte da manhã e da tarde, uns 2 ovos, um pouco de manteiga pra frita-los, umas 100g de banana e abacaxi, 30 g de cacau em pó e 150g de abacate, a noite foi bastante picanha assada, daquela bem gordurosa e chocolate, deus é pai hahaha. Amanhã eu trabalho só a tarde, vou tentar ir na academia de manhã fazer um terra e um supino ou push press, do contrário eu treino vou de pistol squat + HIIT e hindu push-ups ou algo do tipo.
duduz Postado Junho 13, 2015 às 18:59 Autor Postado Junho 13, 2015 às 18:59 Trabalhei hoje, várias séries de farmer walk carregando cadeiras nos ombros e mesas, depois, aqui em casa treinei peito e fiz, umas elevações platares e brinquei de sit-up O treino de peito ficou assim Myo reps Pseu planche push ups com pés elevados 15 + 5 + 3 +2 10 segundos de desencaso entre cada série Wide push ups 1x15 No pós treino agora, vou comer salada, frutas e feijão.
Trew Postado Junho 14, 2015 às 23:41 Postado Junho 14, 2015 às 23:41 nao esquece de postar algumas fotos! abraço
duduz Postado Junho 15, 2015 às 03:33 Autor Postado Junho 15, 2015 às 03:33 nao esquece de postar algumas fotos! abraço pode deixar, assim que eu arranjar umas fotos eu posto, tô devendo ainda dar uma atualizada no post inicial, completando dos dados. Abraços
duduz Postado Junho 15, 2015 às 21:15 Autor Postado Junho 15, 2015 às 21:15 Hoje trabalhei de manhã, não foi muito leve, mas nada muito pesado também, depois fiz um treino a tarde, só com BW, porque a academia não abre hoje. Archer pull ups 2x4-3 (tentei, mas tava difícil demais, ai larguei) Pull up pegada aberta 1x7 Inverted rows 1x8 Streight bar dips 1x5 (com a namorada forçando nos ombros) 1x8 + 1x12 BW Walking lunges 40 passadas (20 por perna) + sprint 50 metros 30 Segundos de descanso 2 Sprints de 100 metros com 20 segundos de descanso. Pós treino fiquei só nos carboidratos 200g de feijão 1 Banana 1 Laranja 180g de Melância e um restinho de alface, pouca coisa.
duduz Postado Junho 16, 2015 às 20:45 Autor Postado Junho 16, 2015 às 20:45 Depois de algum tempo, hoje deu pra ir na academia, não trabalhei e tinha até pensado em tirar o dia off, visto que já tinha vindo de um dia de descanso (domingo) e o treino de ontem foi leve. Chin ups 1x6 BW 1x3 BW + 18kg 1x3 BW + 20 kg 1x4 BW + 23kg Rosca martelo 1x15 15kg Supino reto 1x10 54kg (só pra aquecer) 7x80kg acabou sendo PR, já que tinha muito tempo que não fazia 3x 7-5-3 80kg 1x6 74kg Leg press 3x6-5-5 230kg depois o tempo ficou apertado e terminei o treino com myo resps 1x5 - 230 + 1x5 - 180kg + 1x5 - 150kg e por último, fiz umas myo reps no leg press pra panturrilha mais umas eleveações platares, não lembro nem o número de séries nem as cargas, foi meio aleatório, mas girou em torno de umas 60 repetições. Tinha comido muito pouco até em tão e já tinha muito tempo que não comia quando fui treinar, cheguei em casa já meio sem energia, caprichei nos carboidratos agora 100g Arroz 200g Feijão 120g Mandioca 1 Laranja
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