Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[Trew 262]

Refeed pode ser de 300 a 400g de carbo! Mal ter demorado!

[duduz 144]

tranquilo, vlw, acabei acertando na mão haha

Editado Junho 7, 2015 às 05:43 por duduz

[Trew 262]

Da pra calcular o timing do refeed conforme sentir a falta de glicogênio, se sentir menor, mais cansado, etc...

Editado Junho 7, 2015 às 16:40 por Trew

[duduz 144]

ai que tá, desde que comecei a fazer low carb, já cheguei a ficar uns 13 dias seguidos só com umas 30~50 gramas de carbo sem me sentir cansado, só fiz o refeed porque vi recomendações.

Acabei de chegar de uma pelada (futebol), devo ter jogado uns 40 minutos e bem leve, até porque, as pernas tão um pouco doloridas e não me deixaram correr muito, vou comer algum carbo agora, talvez umas duas bananas e um pouco de feijão e depois vou pra um churrasco, no fim da noite completo a dieta com umas saldas e algumas fontes de gordura (abacate,manteiga e azeite). Caso amanhã eu não tenha que trabalhar, vou tirar de descanso, vou aguardar pra ver.

Editado Junho 7, 2015 às 17:01 por duduz

[Trew 262]

Controla pelas medidas, se diminuir, glicogênio baixou

[duduz 144]

boa dica, vou passar a usar isso como base, vlw

Editado Junho 7, 2015 às 23:40 por duduz

[duduz 144]

hoje vai se dia de descanso, acordei com as pernas bem doloridas e a garganta doendo.

Hoje as calorias vão ficar na manutenção, com por volta de umas 40g de carbo.

Editado Junho 8, 2015 às 13:56 por duduz

[duduz 144]

passe bastante mal ontem a noite, hoje já melhorei, mas ainda não tô 100%, só volto a treinar quando estiver, tá meio dificil de comer e bater as calorias/macros mas tô fazendo o possível.

[Trew 262]

passe bastante mal ontem a noite, hoje já melhorei, mas ainda não tô 100%, só volto a treinar quando estiver, tá meio dificil de comer e bater as calorias/macros mas tô fazendo o possível.

foca na proteina e come o que te der vontade - seja carbo seja gordura - melhor forma de se recuperar é comendo o que te deixa "bem"

[duduz 144]

foca na proteina e come o que te der vontade - seja carbo seja gordura - melhor forma de se recuperar é comendo o que te deixa "bem"

Tô fazendo mais ou menos isso mesmo, agora mesmo eu tomei um açai, até porque, precisava de algo bem calórico pra chegar pelo menos próximo do meu gasto calórico que até as 17:30 não tinha passado de umas 400 calorias, e de quebra, como o gelo é anti-inflamatório, da uma ajudada também.