Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[Gui312 301]

Eu faria menos reps para speed sets. 6-10x2-3 é o usual. Além disso, não precisa necessariamente ir pela porcentagem, pode ir pelo feeling sem problemas também

[duduz 144]

eu tinha feito as séris com 3 repetições, foi viajem minha colocar 5 kkkkk, poisé, fui pela porcentagem e vi que da pra botar mais carga e manter a explosividade, vou ir aumentando aos poucos, se eu ver que a explosividade vai começar a cair eu paro de aumentar as cargas, vlw pelas dicas

[duduz 144]

tá me dando um sono da porra esses dias, cochilando direto não sei se é porque tô de férias e não tenho o que fazer ou se é porque já tõ a uns 5 meses sem nada de destreino, por via das dúvidas, eu já tava planejando alguma estratégia pra daqui duas semanas, quer seria a semana que antecede o cutt, mas acho que vou antecipar pra essa semana, não tõ afim de ficar parado não, pensei em fazer um deload de 50% nas cargas em tudo, ou então fazer só alguns exercícios longe da falha, no esquema GTG, o que achão mais lucro?

Editado Dezembro 22, 2013 às 16:08 por duduz

[duduz 144]

treino de hoje foi escroto de leve, então nem vou relatar, talvez eu faça um esquema de GTG na quarta e relate, se não, só na sexta ou semana que vem, abraços

[proxy 1168]

iai man

só reforçando o acompanhamento

tenho feito

silenciosamente...

eahuieheiuahiueahu

abraço!

[duduz 144]

iai man

só reforçando o acompanhamento

tenho feito

silenciosamente...

eahuieheiuahiueahu

abraço!

shusahu, vlw, tamo junto, abraços

[duduz 144]

hoje rolou um treino de leve

GTG Tower pull ups 6x4

GTG Diamond push ups com pés elevados 6x4

GTG Assited pistols 8x3

[duduz 144]

ontem rolou um treino bem de leve, segunda eu já volto com tudo

GTG Chin Ups 4x5 + 1x7 BW

GTG Diamond push ups com pausa em baixo e pés elevados 4x5 + 1x7

cheguei a fazer umas 2x4 nas assited pistols, mas dps fui jogar bola e as pernas ficaram quebradas, ai larguei quieto sahuahsa

[duduz 144]

de volta a ativa

Squat 1x5 98kg fiz só uma série por fazer, minhas pernas tão destruidas do futebol

Push Press 1x5 53kg (+2kg)

2x8-5 47kg

Supino no cross over 2x15-12 4placas de 5kg a primeira série foi meio leve, a segunda queimou pra krl sahushsa

Barra fixa pegada bem aberta 2x5 bw

1x15 no gravitation, não lembro quanto coloquei

Tower Pull ups 3x10 (+3reps) 6-8 BW

[duduz 144]

treino de hoje

Terra 1x5 114kg (+2kg)

1x4 112kg

5x3 92kg

Leg press Unilateral 1x20 40kg

Paralelas 2x5 BW + 12kg (+1kg)

1x13 BW

BNTPP pegada aberta 1x15 32kg

1x10 36kg

Remada sentado 2x5 65kg

1x15 50kg

Rosca martelo fiz bem concentrada 1x16 halter de 14kg