Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz 144]

me pesei ontem, 78kg retido e após comer, em jejum, chuto que devo estar com uns 76kg~77kg

o agacho parece que lá vai voltando a render, espero que continue assim haha

treino de hoje foi

Squat ATG 1x5 96kg (+2kg)
1x10 86kg
1x10 82kg

RDL 2x10 83kg (+2kg)

Supino reto 1x5 74kg

3x5 66kg

BNTPP 2x15 35kg (+2kg)

Remada Curvada 3x8 63kg

Rosca martelo 1x16 halter de 20kg (+1kg)

Editado Dezembro 18, 2013 às 12:40 por duduz

[duduz 144]

finalmente, essa semanda vai dar pra votlar pro fb4x, então vou ficar nele por mais umas 3 semanas e depois diminuir a frequência para um fb3x e começar um cutting com deficit bem baixo, tô pensando em umas 150~200 kcals

[duduz 144]

treino de hoje

Terra 5x5 110kg

Leg Press unilateral 1x20 40kg

Supino reto com pausa 3x6-5-3 60kg

1x6 56kg

Push press 1x8 47kg

1x15 37kg

Remada sentado 1x5 13 placas (65kg)

2x5 12 placas (60kg)

Rosca direta 1x8 37kg

1x8 31kg

[1] Pegada tava querendo atrapalhar no terra, vou adicionar umas towel pull ups no treino de sábado pra ver se melhora, se não eu apelo pras towel pull ups + plate pinch

[2] Era pra ter feito front squat, mas o terra foi cabuloso então fiquei com preguissa dei essa trégua pra minha lombar

[3] Exercício difícil do caralho esse supino com pausa, puta que pariu

[duduz 144]

Treino de hoje

Squat ATG 1x5 96kg

1x5 98kg (+2kg)

1x15 72kg

Supino reto 1x4 74kg (-1rep)

2x10 60kg

Kroc Rows 2x15 41kg

[1] É, tô desistindo do supino, acho que vou parar de fazer, colocar DIPS no lugar

[2] Cansativo pra caralho esse Kroc rows kk

[Gui312 301]

Boas cargas

[duduz 144]

Boas cargas

opa vlw, lá vão melhorando

[duduz 144]

treino de hoje

Towel pull ups 6x4-6-3-4-4-3 BW

Diamond push up com pausa em baixo 3x8 BW

King deadlift 2x16

[1] Exercício foda da desgraça essas towel pull ups, aja dedo, tinha um tempão que não fazia, curti demais, vou continuar fazendo

[duduz 144]

tava meio sem paciência hoje, não sei se foi porque meu cachorro me acordou cedo latindo ou se foi porque comecei a treinar 4x de novo semana passa, acredito que pelos dois, joguei um monte de high reps pra acabar o treino rapido, voltei pra casa e tirei o cochilo, também fiz confusão no treino de pernas, então ficaram só 10 repetições pra posterior, ao invéz de 20 como constumo fazer nos treinos de segunda

Squat ATG 2x5 98kg

1x5 92kg

Leg Press 1x20 120kg

Flexora 1x10 70kg

Paralelas 3x5 BW + 10kg

1x10 BW

Push Press 2x10-8 45kg

Remada curvada 3x10 61kg

Chin up 1x13 BW - 10kg

[1] as duas primeiras séries do agacho já me destruiram, tanto que na terceira eu abaixei 6 kg e mesmo assim, custou a subir as 5 repetições, então optei por terminar com leg press que é mais tranquilo msm, ai ficaria 1x10 no leg + 2x10 no RDL, acabei confundindo, fiz 1x20 no leg e então só finalizei com 1x10 na flexora, como não tinha feito o RDL, o estímulo ficaria muito baixo para dorsais, então troquei a rosca martelo por uma chin up

[duduz 144]

opa, rolou treino hoje, depois do deload no terra, tinha um tempão que não fazia com minha antiga PR, hoje foi e consegui 1 repetição a mais haha

Terra 2x5 112kg (1rep)

1x10 92kg

Leg press unilateral 1x22 42kg (+2kg,+2reps) cabiam mais repetições

Push Press 1x5 49kg

2x5 51kg

1x5 47kg

Supino reto 1x15 52kg

1x10 56kg

Remada sentado 1x8 70kg execução ruim

2x8-10 60kg

Rosca martelo 1x16 halter de 21kg execução também foi meia boca

[duduz 144]

vivendo e aprendendo, fui descobrir que meu agacho não é ATG coisa nenhuma shuashsau, é só um low bar com grande amplitude e que não é recomendando por arredondar a lombar, agora vou mudar, mas tenho que decidir entre low-bar até a paralela ou high bar ATG