Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz 144]

opa, hoje o treino foi Peito, Ombro, Tríceps, Pernas e Panturrilhas no esquema low reps, ia comerçar a incorporar agachamento nos meus treinos hoje, mas acordei as 11:20 e minha academia fecha as 12:00, tive que ir correndo pra lá, não deu tempo de fazer pernas e panturrilha tive que treinar elas em casa mesmo

Supino inclinado 6x3 60kg 1,5m descanço

Desenvolvimento com halter 3x5 14kg/lado 1,5m

Tríceps banco 1x5 25kg/1x5 30kg/2x6~4 35kg (peso no colo) 1,5m era pra ter feito só 3 séries, mas como não sabia o peso certo as 2 primeiras séreis ficaram leves, então mandei uma a mais

Pistol squat (não chego a bater a bunda no calcanhar) 4x8~6~5~3 1m

Elevação platar unilateral 5x5 (não sei o peso) 30~45s

Editado Abril 1, 2013 às 16:28 por duduz

[duduz 144]

eae, hoje o treino foi da hora, foi de Costas, Bíceps, Trapézio, Abdomen e Panturrilhas no equema low reps, deve ter durado uns 40m, os exercicios que tiver uma carga entre parentese, ex; (+3kg), foi o peso que aumentei no execício em relação a ultima vez que fiz o exercício

Pull Up(pegada aberta) 1x5 BW+5kg

6x3 BW+8kg (+6kg)

2x3 BW+5kg

Chin Up 3x5 BW+5kg (+3kg)

Encol de ombros(barra) 2x6 80kg (+3kg)

Side Plank 3x cada lado BW

Elevação Platar 1x100 BW

O aumento de carga na Pull Up foi bem grande, um pouco pelo fato de ter pegado um pouco mais fechado que da ultima vez

[duduz 144]

fala galera, hoje adicionei agachamento no meu treino, o treino foi bom, Peito, Ombros, Tríceps, Pernas e Panturrilhas, deve ter durado uns 30~40m, tô pensando em pegar o treino A3, mandar pra sábado e jogar costas e bíceps tmb pra eles n ficarem pra trás e de quebra poder jogar Lev. Terra sem atrapalhar a recuperação das pernas, alguem pra opinar?, o que acham mais válido, fazer isso ou dxar como tá?

Agachamento livre 40kg 1x15

50kg 1x15

Extenssor 11 Placas(55kg) 1x12

Flexora 11 Placas(55kg) 1x13

Flexões BW+20kg 3x15~10~12

Elev Lateral halter 8kg 2x15

Francêsa na polia 40kg 2x15

Panturrilha no Leg 160kg 1x10

170kg 3x8

Tava pensando aqui e acho que mesmo incorporando agachamento no meu treinamento vou focar mais nas Pistol Squats, alem de achar o movimento bem massa e sempre querer dominar ele , ele é unilateral, e acho que a força nas pernas tá meio desproporcional, acho que consigo fazer umas 3~5 Pistol Squats com a perna direita sem apoio, e nenhuma com a direita sem apoio, talvez um pouco seja por equilibrio, mas acho qua a força tmb tá pesando nesse caso

Editado Abril 3, 2013 às 17:45 por duduz

[Juniorcc 6]

e o agachamento lá , deu de boa? já começou pesadinho hein hahahah

seu pistol squat vc desce até sentar ne, o foda é conseguir levantar depois

acompanhando aqui, bons treinos!

[duduz 144]

e o agachamento lá , deu de boa? já começou pesadinho hein hahahah

seu pistol squat vc desce até sentar ne, o foda é conseguir levantar depois

acompanhando aqui, bons treinos!

opa, valeu por acompanhar, um ânimo a mais , pensei em começar com menos mas não consegui , mas foi de boa, dessa vez mal senti a lombar msm, só as pernas kk, incrível como 2 séries no agachamento me pareceram forçar mais que 5 no leg press (muito pelo fato de não fazer agachamento a muito tempo), o pistol squat é assim msm, bunda no calcanhar e levanta, levantar é bem foda msm, o bixo pega shusah, antes eu não fazia com amplitude completa, fazia boa amplitude mas não completa, segunda que fui descobrir que conseguia shauash

[duduz 144]

Opa, treino de hoje foi bom, bem rápido 20~30m, Costas, Trapézio, Bíceps e Panturrilhas high reps

Remada aberta sentado 1x15 50kg 1m descanço

1x14~10~10 45kg (aqui eu ajeitei a execução)

Enc omb atrás no smith 2x15 50kg 45s~1m

Scott unilateral 2x15 9kg 45s

Elevação platar 1x100

Hoje fiz um dia do lixo, fiquei até as 9 e 20 passando certa fome, mas dps em compensação o bicho pego sahasuhas, passei até as 9 e 20 com umas 1200 Kcals, dps fui pro rodízio de pizza, comi 8 pedaços e dps tomei menos que meia lata de cerveja (não consegui tomar ela toda de tão cheio que tava )

Editado Abril 5, 2013 às 04:18 por duduz

[Rogerio T. 12]

Saaalve brother, acompanhando aqui, to sem tempo agora, li só o primeiro post depois eu leio tudo.

Segue firme.

Abços e bons treinos.

[duduz 144]

Saaalve brother, acompanhando aqui, to sem tempo agora, li só o primeiro post depois eu leio tudo.

Segue firme.

Abços e bons treinos.

opaaaa, vlw por acompanhar, mais um up nos treinos , negócio é seguir firmes, abraçs, bons treinos pra tu tmb

[duduz 144]

fala galera, hoje cmc com a minha idéia de mudar o treino A3 de sexta pra sábado e fazer um fullbody nele, primeira vez, foi um poco bagunçado mas foi bom, acho q durou uns 40~50m

Extensão de lombar 2x7 20kg

Pull Up 3x5 BW+10kg (não chegava a ser queixo na barra, mas foi até boa a execução, a pegada foi na largura dos ombros)

Chin up 1x6 BW (só pra não falar que não fiz nada mais focado em bíceps , carga foi mais baixa q o normal, Pull ups forçaram bem)

Supino declinado 3x5 60kg (dava pra socar mais um poco de peso, mas como tinha mt tempo q não fazia supino decliado resolvi dxar um poquinho mais leve do que podia fazer)

Desenvolvimento Halter 2x6 14kg

Supino fechado 2x5 50kg

Pistol Squats 3x8~7~6 BW

Elevação platar smith 2x20 50kg (pés virados pra dentro)

[duduz 144]

ontem um parceiro meu tava aqui ai não deu, sai pra chapar com ele e mais outros pareceiros, devo ter bebido sei lá, uns 10~12 copos de cerveja, não bebi mais pq tava com o estomago ruim e forçando pra beber,se bebesse mais ia acabar passando mal , mas ja tô interasso, nada de ressaca e amanhã tem treino normal, acho/espero q role um aumento de cargas, pelo menos no supino