LucasComics 32 Postado Novembro 11, 2013 às 01:59 Postado Novembro 11, 2013 às 01:59 parabéns cara, braços fodásticos... fica em bulk até quando?
duduz 144 Postado Novembro 11, 2013 às 02:36 Autor Postado Novembro 11, 2013 às 02:36 parabéns cara, braços fodásticos... fica em bulk até quando? vlw tô calculando pro finzinho de dezembro, vamo ver o que que dá até lá
duduz 144 Postado Novembro 11, 2013 às 15:56 Autor Postado Novembro 11, 2013 às 15:56 (editado) Treino de hoje foi: Squat ATG 2x5 86kg + 2x5 88kg Stiff 2x10 77kg Supino reto 1x5 68kg + 1x5 70kg + 1x4 72kg +1x5 68kg quis fazer um esquema de ir aumentando 2kg por série até chegar na PR, mas não deu mt certo não ashusahusa Paralelas 2x10 BW Chin Ups 2x9-6 BW Australian Chin Up 1x10 BW fiquei com medo de fica fácil demais e dei pouco descanço, pra que, tive que mandar umas kipping no final pra conseguir completar shasuash Editado Novembro 11, 2013 às 17:12 por duduz
duduz 144 Postado Novembro 13, 2013 às 12:56 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 12:56 treino de hoje Terra 1x6 102kg + 3x5 104kg Front Squat 2x10 56kg (+2kg) Supino 1x4 74kg (-1rep) + 1x3 74kg + 1x6 70kg + 2x6 68kg BTNPP 1x10 27kg Militar 1x10 37kg Pull ups 3x 8-6-4 BW + 1x7 BW-10kg Rosca alternada 1x17 halter de 14kg [1]Fiquei 1~2 semanas sem fazer plate pinch e minha pegada já ficou uma bosta, a última série do terra foi pesado de segurar, isso porque tava com cargas mais baixas [2]o Front squat mesmo progredindo 2kg por semana tá bem leve, tô achando que vou começar a progredir 4kg por semana [3]Esse tal de supino não gosta de min não, não bastasse eu travar nos 74kg tendo feito um deload a pouco tempo, eu ainda tinha que regredir uma repetição na minha RM hoje, acho que a solução vai ser abaixar mais as cargas, melhorar a execução e começar a supinar 3x por semana, ai deve render [4]Vou ficar com o BTNPP ou Militar por isso fiz os dois, pra ver, porém ainda não me decidi
LucasComics 32 Postado Novembro 13, 2013 às 15:25 Postado Novembro 13, 2013 às 15:25 treino legal cara, fb não é o tipo de treino que eu curto fazer, mas é interessante. o que é BTNPP e o que é plate pinch? o negócio do supino é assim mesmo velho, percebo pelas suas fotos que o peitoral não é teu ponto forte. Cada um tem um músculo que se dá melhor, isso acontece por vários motivos, inclusive também tem a ver com genética. Você tem braços e costas grandes, talvez seja esse seu ponto forte, explore bem isso pra usar a favor dos treinos que envolvam os músculos que tu tem pouca força,já li um artigo sobre isso, mas não lembro onde, vou procurar...
duduz 144 Postado Novembro 13, 2013 às 15:44 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 15:44 treino legal cara, fb não é o tipo de treino que eu curto fazer, mas é interessante. o que é BTNPP e o que é plate pinch? o negócio do supino é assim mesmo velho, percebo pelas suas fotos que o peitoral não é teu ponto forte. Cada um tem um músculo que se dá melhor, isso acontece por vários motivos, inclusive também tem a ver com genética. Você tem braços e costas grandes, talvez seja esse seu ponto forte, explore bem isso pra usar a favor dos treinos que envolvam os músculos que tu tem pouca força,já li um artigo sobre isso, mas não lembro onde, vou procurar... curto muito fb, vou manter essa divisão por um bom tempo ainda acredito e depois se for trocar vai por um ab2x focado em progressão de cargas, talvez 5/3/1 Poisé, peitoral não é meu forte, tô tentando achar a melhor forma de desenvolver ele e progredir as cargas, até pensei em fazer um Smolov. jr pra supino, mas acho que minhas cargas ainda são muito baixas pra fazer ele, vou deixar pra fazer mais pra frente, se achar o artigo, manda ai pra min fazendo favor haha BTNPP Plate Pinch
LucasComics 32 Postado Novembro 13, 2013 às 15:50 Postado Novembro 13, 2013 às 15:50 curti o plate pinch, achei maneiro, vou fazer
duduz 144 Postado Novembro 13, 2013 às 19:42 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 19:42 curti o plate pinch, achei maneiro, vou fazer Muito bom pra pegada
duduz 144 Postado Novembro 14, 2013 às 20:09 Autor Postado Novembro 14, 2013 às 20:09 Sexta e sábado a academia é fechada, não tava afim de treinar em casa só com BW, então adiantei o treino de sexta pra hojke Leg press 1x5 170kg + 1x5 180kg + 1x10 160kg + 1x20 140kg Militar 4x5 49kg (+1kg) Diamond Push Ups 1x20 Pull Up pegada mais aberta 5x7-5-4-5-4 Krock rows 1x20 halter 29kg (+8kg) [1] Leg Press: não lembro direito as cargas do leg press as séries de 5 repetições foram até leves, principalmente a primeira, a de 10 reps foi mediana e a de 20 reps foi um inferno sahuahsau [2] Diamond Push Ups: fácil fácil, devia ter posto carga [3] krock rows mesmo: aumentando 8kgs, foi fácil também, agora peguei a manha do movimento
LucasComics 32 Postado Novembro 14, 2013 às 20:27 Postado Novembro 14, 2013 às 20:27 hoje eu fui fazer o plate pinch, mas o cara da academia me disse pra fazer diferente, treinar aperto com as presilhas. Pego ela bem na ponta do dedos e aperto o máximo que conseguir
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