Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz 144]

Treino de hoje

Squat ATG 90kg 1X5 (+2kg) +1X5 88kg execução meio ruinzinha nos dois + 1x5 84kg já deu pra ver que provavelmente não vai rolar PR semana que vem

RDL 2x5 89kg dava pra aumentar de boa, mas preferi manter

Supino reto 1x5 74kg passei aperto aqui kkkk + 2x5-3 72kg + 1x4 70kg + 1x8 60kg

Remada Curvada 4x5 69kg (+2kg) +1x5 65kg tranquila essa última série

Rosca alternada 1x16 com halter de 14kg

Editado Novembro 14, 2013 às 17:59 por duduz

[LucasComics 32]

qual é o objetivo?

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qual é o objetivo?

hipertrofia e progressão de cargas

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hipertrofia e progressão de cargas

ganho de massa então... nada de definição, o negócio aqui é freak! é isso?

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ganho de massa então... nada de definição, o negócio aqui é freak! é isso?

por enquanto sim sahuas, lá pro finalzinho do ano eu devo fazer um cutting, mas de qualquer forma, até eu pegar um volume da hora, não pretendo abaixar pra menos do que 12% de bf não

[duduz 144]

diz o treino do upper aqui em casa msm, pq a academia abria tarde e eu não tava afim de esperar

HSPU de frente pra parede (amplitude ruim) 1x4

Pike press 2x9-12

Chin ups 4x9-6-6-4 chin ups no box do banheiro aja ante braço hahaha

isolador pra tríceps com bw 2x10-8

treino da tarde vai ser, terra 3x5 e front squat 1x10, mais tarde venho relatar ascargas

Editado Novembro 6, 2013 às 19:35 por duduz

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por enquanto sim sahuas, lá pro finalzinho do ano eu devo fazer um cutting, mas de qualquer forma, até eu pegar um volume da hora, não pretendo abaixar pra menos do que 12% de bf não

com quanto de bf ta agora?

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com quanto de bf ta agora?

cara não tenho nem noção, ainda mais que minha barriga é bem dilatada, mas dps vou postar uma fotos e vcs me ajudam a dar uma avaliada

editei o post do treino de hj de manhã, tinha esquecido de um treino

o trieno de agora a tarde foi o segunte

Terra 3x5 102kg (-10kg) como disse, fiz um deloadzinho no terra

Front Squat 1x10 54kg (+2kg) não foi muito pesado não

Extenssora 1x14 75kg

Flexora 1x9 70kg + 1x8 65kg

o front squat eu faço no estilgo ATG, descendo tudo também, como preferem fazer? descendo tudo ou até o paralelo?

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o front squat eu faço no estilgo ATG, descendo tudo também, como preferem fazer? descendo tudo ou até o paralelo?

eu não faço front, mas no agacho normal, tento descer tudo, mas o meu tudo geralmente é até ficar paralelo ao chão, não consigo descer muito sem entortar a coluna ou falhar e errar a execução, e acho que essa seria a regra.

[duduz 144]

eu não faço front, mas no agacho normal, tento descer tudo, mas o meu tudo geralmente é até ficar paralelo ao chão, não consigo descer muito sem entortar a coluna ou falhar e errar a execução, e acho que essa seria a regra.

eu desco o máximo q vai mesmo, exceto as vezes quando eu progrido cargas