Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz 144]

então galera, hoje eu comi pouco antes da gym e me senti meio sem energia, no começo do treino n atrapalho, mas depois de uma decaida, princípalmente no Supino inclinado e no Supino fechado, mas rolo aumento de cargas, então tá bom haha, fiz o terra hoje, a lombar chorou, mas poca coisa, nada que incomodasse

Lev. Terra 5x5 80kg cabia mais um pouquinho de peso, mas resolvi ficar por isso msm, ainda mais por ser a primeira vez q fasso o exercício

Chin Up 4x5 BW+ 8kg (+1kg)

Supino inclinado 1x3 60kg

3x5~8~5 56kg

Desenvolvimento 2x5 43kg não evolui na carga, mas consegui fazer uma repetição a mais e não cheguei a falha dessa vez

1x5 39kg (-2kg)

Supino fechado 1x5 60kg

2x5~2 62kg

1x8 50kg

Elev platar 4x10 72kg

Editado Abril 27, 2013 às 16:23 por duduz

[Dacio 240]

Cargas muito boas!

Como você está fazendo chin ups com peso? Com uma corda?

[duduz 144]

Cargas muito boas!

Como você está fazendo chin ups com peso? Com uma corda?

opa, vlw

isso msm, amarro a corda na cintura e passo por dentro das anilhas, mas agora q as cargas tão aumentando o bixo tá cmc a pegar, a corda aperda a cintura e encomoda pra krl sahsauh, mah nada q atrapalhe

hoje o dia foi bem corrido, tive q fazer um treino bem rapidão msm,n fiz pernas pq nen dei prazo de descanço pra elas esse final de semana, andei pra todo lado e ficava em pé quase que o dia inteiro

Supino inclinado 3x12~8~6 60kg

Desenvolvimente 2x11~10 27kg

Paralelas 3x12~10~8 BW

Editado Abril 30, 2013 às 05:08 por duduz

[duduz 144]

é, hoje fiz uma série na Chin Up antes da Pull Up e saiu 5 reps com a mesma carga das Pull Ups, realmente era fadiga kk, hoje eu tava malzão e sem tempo, o treino foi uma bagunça, nen vô relatar

[duduz 144]

opa, hoje consegui me virar melhorzinho kk

Pull Up peg larg do ombro 4x14~10~10~10 BW

Chin Up 2x8 BW

Encol de ombro unil 2x15 não sei a carga

Elev de pernas 3x25

[Dacio 240]

Ué diminuio a carga nos chins?

[Rogerio T. 12]

opa, hoje consegui me virar melhorzinho kk

Pull Up peg larg do ombro 4x14~10~10~10 BW

Chin Up 2x8 BW

Encol de ombro unil 2x15 não sei a carga

Elev de pernas 3x25

Booa brother, ta bem demais nas pull-ups hein (inveja), eu não consigo fazer nem 3x5 hehehe , quanto você ta pesando ?

Segue firme, bons treinos.

Abç.

[duduz 144]

Booa brother, ta bem demais nas pull-ups hein (inveja), eu não consigo fazer nem 3x5 hehehe , quanto você ta pesando ?

Segue firme, bons treinos.

Abç.

vlw mano, é só ir firme que um dia vc chega lá, nen é tão difícil, tô pesando por volta de uns 70kg

segue firme tmb e bons treinos pra nós

abraços

[Rogerio T. 12]

vlw mano, é só ir firme que um dia vc chega lá, nen é tão difícil, tô pesando por volta de uns 70kg

segue firme tmb e bons treinos pra nós

abraços

Vamo que vamo

Você fez algum tipo de progressão nas pull-ups ou sempre foi tranquilo pra você faze-las ?

Eu tava vendo aqui pelo fórum mesmo agluns esquemas tipo fazer 10x1 ,10x2, 10x3 .....

[duduz 144]

Vamo que vamo

Você fez algum tipo de progressão nas pull-ups ou sempre foi tranquilo pra você faze-las ?

Eu tava vendo aqui pelo fórum mesmo agluns esquemas tipo fazer 10x1 ,10x2, 10x3 .....

quando comecei na academia não conseguia fazer nenhuma, ai dps do nada quando fui ver conseguia fazer umas 2~4, dps disso fui fazendo mais e dps jogando peso e fazendo low reps, quando fui ver já tava bem mais de boa kk, mas n foi nada planejado não, se fosse planejado provavelmente estaria até melhor hj haha, vai saber, acho q esse esquema do 10x1 e subindo as reps é bem de boa, da pra dar uma progredida boa com ele, mas eu pararia no max no 10x8 e dps cmc a colocar carga