Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz 144]

9 minutos atrás, ParaF4L disse:

Tava animado em bixao

que nada, fiz muita pouca coisa de cada, e espaçado durante o dia, não chegou nem perto do que eu costumo fazer em um dia normal, ainda mais pelo fato do trabalho ter sido leve devido a mini-lesão.

[R.U.M. 1958]

Essa plank 1 arm 1 leg é muito firmeza, puta teste de equilíbrio. Essas merdas, frog/hand stands e pistols. Curti esse leg press doentio ae.

[duduz 144]

Sumi por uns dias porque não tive tempo de postar nada aquil, mas tem rolado treino, foi mais ou menos assim:

27/11 Cotoveloless part 3

Nem lembro direito o que fiz, só lembro que rolou um peck deck myo reps com 40kg, fechando 25 repetiçõs e 1x17 com 30kg, 3x8 elevação platar no leg press com peso e tenho feito todos os dias um agachamento isométrico, seguro o mais embaixo possível, desde que aja algum trabalho nas pernas.

 

28/11 O retorno triunfal do braço direito

Beckbend 1x 165s (+10s), no embalo que lá vai, acho que semana que vem já fecho os 3 minutos que queria, ai vou começar a fazer com as pernas fechadas

Várias e várias Chin ups e L-chin ups, ambas isométricas.

 

Hoje já vai rolar um pull, depois relato.

 

lembrando que, mesmo tendo melhorado o cotovelo, vou manter a fisioterapia.

 

outra coisa que lembrei, esses dias testei quanto tempo conseguia ficar dependurado em uma barra, consegui 70 ou 80 segundos, não lembro ao certo.

Editado Novembro 30, 2015 às 19:10 por duduz

[duduz 144]

minha falta de paciência me fudeu, sábado já tava ficando bom o cotovelo, fui fazer um treino rápido de pull, a noite não tava conseguindo esticar o braço, dormi bem a noite, mandei anti inflamatório pra dentro no domingo e hoje já ta melhor, pelo menos deu pra trabalhar e carregar peso, desde que não seja pra empurrar e não tenha que esticar os braços totalmente, trabalho foi leve hoje, só na parte da manhã, em casa fiz isso aqui:

 

Dependurar na barra 2x

1 Tabata pra squat (8 rounds, 20on/10off), só que descansando em baixo, totalizei 91 repetições e cá entre nós, vai tomar no cu dessa porra, queimação fudida nas pernas e pernas duras ao fim do exercício, tudo isso em menos de 4 minutos, achei algo pra treinar pernas agora, só progredir em repetições, se necessário, aumentar o número de rounds ou o tempo de cada round

Myo Reps Elevação platar unilateral - 80 repetições

[ParaF4L 189]

Não entendi o treino de pernas.

[duduz 144]

13 horas atrás, ParaF4L disse:

Não entendi o treino de pernas.

Foi assim, 1 tabata consiste em fazer 8 rounds de x exercício por 20 segundos, com 10 segundos de descanso entre cada round, tipo nesse vídeo aqui

Só que no vídeo, a mulher descansa em pé, eu descansava agachado, o que fazia minhas pernas queimarem loucamente, teve uma hora que eu tive até que pender o upper body todo pra frente, como se tivesse fazendo um low bar squat e não tivesse suportando a barra hehe

 

[R.U.M. 1958]

Experimenta o tabata para outros exercícios também... split jumps, burpees, lunges, flexões.

[duduz 144]

2 horas atrás, R.U.M. disse:

Experimenta o tabata para outros exercícios também... split jumps, burpees, lunges, flexões.

Poisé, vou fazer isso mesmo, era algo que eu achava fácil, até fazer dessa vez, planejo pros próximos tabatas, jump lunges e flexões (tentarei fazer descansando na parada de mão, mas provavelmente vou conseguir só nos primeiros rounds e olha lá).

[duduz 144]

Ontem rolou uma myo reps de elevação platar até fechar 150 repetições. algumas chin ups e séries dependurado durante o dia, e fechei a noite com 2 minutos de chin up isométrica, quantas séries fosse necessário.

[duduz 144]

Beckbends, fechei os 3 minutos, acho que esse é meu limite psicológico haha, destruidor, vou passar pra outra progressão, pernas juntas ou só uma perna.

Leg press 1x5 200kg

               1x5 220kg

               1x5 230kg

 

Panturrilha no leg 3x10 com peso

Rosca direta na barra w cluster sets 1x4+8 - 19kg/lado + 13kg/lado, a execução com 19kg não foi lá essas coisas

Peck deck 1x5 50kg + 1x10 30kg (rest pause que acho que chama a tecnica, tipo um drop set,m mas sem chegar até a falha)

algumas séries pendurado

3300 calorias

Editado Dezembro 3, 2015 às 02:48 por duduz