Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz 144]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

Os tiros nas escadas não precisam durar mais que 5min. Foda é que depois do banho já vai estar todo suado novamente! kkk

hehe, ai que mora o problema, mas posso fazer isso aos sábados pós trabalho, já é uma boa ideia

[duduz 144]

Hoje trabalhei pra cacete, prevejo que amanhã vai ser no mesmo nipe, fora isso, fiz 2x90-30 segundos, uma série de GHR (fiz só pra testar, consegui 5 reps com ajuda dos braços na subida, exercício fudido), comecei a fazer os dragon flags, hoje totalizei 30 segundos (3x12-12-6), vou bater umas 3500 calorias.

[duduz 144]

hoje trabalhei pesado, mas  não tanto quanto antes, volto mais tarde pra trabalhar mais um pouco mas vai ser leve, fora isso fiz:

1x6 One Arm Push Up com pés elevados

1x7+8 One Arm Push Up com pés elevados + Diamond Push Ups

1x6+7 One Arm Push Up com pés elevados + Diamond Push Ups

 

Algumas Pseudo Plances e algumas Tuck Front Lever (evolução nesse aqui tá um lixo)

 

Vou ficar na casa das 3500 calorias de novo

[duduz 144]

trabalho pesadinho hoje, os extras foram:

Beckbend 2x 105s - 100s

GHR 2x7

Dragon Flag Hold 50 segundos totais, série mais demorada foi de 20 segundos (8 a mais que da última vez)

 

e foi só, tô meio cansado hehe, precisando comer muito e dormir também, vou tentar não passar das 3700 kcals.

[duduz 144]

Trabalhei pesado de manhã, folguei a tarde, aproveitei pra ir pra pracinha aqui da cidade que fazia um tempo que não frequentava, vou falar por alto o que fiz, porque não contabilizei direito.

 

• One Arm Push Ups com pés elevados + Paralelas (não tenho coragem de chamar de DIPS hehe) 2x5+7 pés tavam bem elevadinhos nas push ups viu, uns 40cm ou mais
• Algumas pseudo planches
• Close Grip Chin Ups + Chin Ups 11+2 > 10segundos >2
•                                                        7+2 > segundos > 2
• L - Chin Ups + Chin ups 5+4
• Barra fixa por trás 1x7 + isometria no final
• Algumas Tuck Front Levers e variações

Hoje vou tomar umas, então o gasto calórico vai ficar descontrolado, se possível, manterei na casa das 3500 kcals até parece que vou conseguir

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Já testou os tiros na escada?

[duduz 144]

7 horas atrás, Shrödinger disse:

Já testou os tiros na escada?

ainda não, provavelmente vou testar na terça, venho e relato aqui, tô pensando em fazer 30on/30off, o que acha?

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Só vc testando pra ver o tempo q fica bom. Eu fazia 8 tiros de 20s com 20s de desncanso. O objetivo era conseguir fazer 20/10 ao estilo Tabata.

[Ricardo Queiroz 5760]

Eu comecei a fazer os tiros no tabata invertido, a progressão foi:

10/20 - 15/20 - 20/20 -  20/15 - 20/10

Melhor forma que achei de chegar nos 8 rounds completos do tabata

Editado Novembro 16, 2015 às 12:48 por Ricardo Queiroz

[R.U.M. 1958]

Sentiu os quads trabalharem nas pontes?