Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz 144]

Hoje eu acordei quebrado, dor de garganta e corpo cansado, vou fazer o possível pra forçar um descanso hoje, domingo é garantido

[duduz 144]

Melhorei da garganta, hoje eu trabalhei de manhã e a tarde, coisa rápida e nada muito pesado e umas elevações platares unilaterais, agora a noite fui numa pracinha e fiz

Death by Pull Ups

10 minutos + 6 repetições = 61 repetições

Barra fixa 3x7 - 2 com pegada aberta e em uma barra com a pegada mais larga e 1 close grip chinups

e foi só, deve ter durado uns 20 minutos o treino

[duduz 144]

Trabalhei de manhã, pesado, mas não demais, a noite fui na academia correndo fiz terra e depois fui jogar bola, joguei por uns 40 minutos, não joguei mais porque fiquei meio zonzo, o esquema do terra ficou assim.

79kg x 5

99kg x 3

119kg x 3

125kg x 4

127kg x 2

Tava estagnado nos 125kg pra 3 repetições a alguns meses já, principalmente por não estar conseguindo fazer treinos fixos, pelo visto carregar freezers, cadeiras e caixas de cerveja dão carryer over pro terra hahaha, hoje as calorias vão girar em torno das 3200~3300.

[duduz 144]

Hoje o dia foi agitado hehe, fui na academia de manhã treinar upper front, a tarde eu e o outro funcionário saindos pra entregar 45 caixas de cerveja, ficamos das 16:00 as 18:40, cheguei em casa comi e fui jogar bola, jogue por uns 80 minutos sem contar os intervalos. A dieta vai ficar na casa das 3560~3700 calorias. O treino foi assim:

Push Press 8~9 repetições dividias em séries de 1 a 3 repetições com 61kg

Supino Fechado 1x8 – 63kg

Supino Fechado + Desenvolvimento com halter 1x9 + 1x8 – 59kg + halter de 5kg

Desenvolvimento com halter myo-reps 1x9-4-2

Rosca direta na barra W 1x5 – 32kg+peso da barra (fiz só porque um colega meu tava fazendo e me "desafio a fazer 10 repetições com a mesma carga, não foi dessa vez =/)

[duduz 144]

Hoje só trabalhei carregando peso de manhã, das 8 as 10:30, vou bater 2900 calorias +/-.

[duduz 144]

Close Grip Incline Bench Press 2x4 - 59kg

2x6 - 49kg

Push Press 2x9 - 47kg

Supino com halter Myo-reps x14-3-3 - Halter de 14kg

Zercher Squat 2x7-6 - 61kg

Front Squat Hold 1x?? - 49kg 15 segundos de descanso

1x?? - 29kg

A noite vou ajudar a repor estoque, exercício físico bem leve, caso tenho a que trabalhar a tarde, relato aqui depois

[R.U.M. 1958]

Close grip incline bench, ta aí um negócio que fode meus ombros hehehe.

Não consigo curtir muito o inclinado, close grip até vai.

Faz tudo sem spotter? É um jeito excelente de ganhar estabilidade e força.

[duduz 144]

Close grip incline bench, ta aí um negócio que fode meus ombros hehehe.

Não consigo curtir muito o inclinado, close grip até vai.

Faz tudo sem spotter? É um jeito excelente de ganhar estabilidade e força.

Na primeira vez que fiz, os ombros chorarão pra caramba, depois fui acostumando e pegando o jeito, também curto mais o reto, o movimento fica mais natural pra mim e pego bem mais carga, mas tava ocupado fui no inclinado mesmo.

O que seria um spotter? haha

[R.U.M. 1958]

É o cara que ajuda a tirar a barra do suporte. E fica de olho (em inglês, spot) caso você falhe ou precise de ajuda.

[Trew 262]

Fala mano, como ta indo?