Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[Dacio 240]

Ué, só calcular quantas calórias você ganha com as babedeiras, controlar a dieta...

Colocando a quantidade certa de proteínas sem ultrapassar o TMB, caso não seja possível diminuir algumas latinhas, afinal quem bebe 10, pode beber 9.

E é basicamente isso, só controlar a dieta mesmo, pelo menos mais gordo não vai ficar.

[duduz 144]

poise, mesmo bebendo as calorias eu consigo controlar, mas como não vou ter lá muitos ganhos, antes secar msm até conseguir parar, eu consigo ficar um tempo sem beber, mas sempre tenho essas recaidas sahusahasahaush

[LucasComics 32]

TERRA: 82KG PORRA,,, com esse tamanho? invejei

[duduz 144]

TERRA: 82KG PORRA,,, com esse tamanho? invejei

vish, esse diário é velho haha, esse era o peso total, com barra e tudo, tu deve ter confundido, hoje em dia tô pegando uns 112kg

[LucasComics 32]

vish, esse diário é velho haha, esse era o peso total, com barra e tudo, tu deve ter confundido, hoje em dia tô pegando uns 112kg

Eu me baseei no post inicial, alí vc tinha medidas inferiores as minhas, por isso disse que invejei. Eu coloco atualmente uns 62kg no terra, contando a barra

reativa esse diário mano

[duduz 144]

Eu me baseei no post inicial, alí vc tinha medidas inferiores as minhas, por isso disse que invejei. Eu coloco atualmente uns 62kg no terra, contando a barra

reativa esse diário mano

até, se for olhar por esse lado, até que pode ser verdade haha, uai, posso até reativar, mas tô usando uma estrutura de treino diferente agora, tá sendo um fullbody 3x + algum WOD do crossfit no sábado

[Dacio 240]

Você poderia colocar na página inicial que encerrou o primeiro programa, deixar seus comentários sobre o treino, tudo dentro de spoilers, então colocar o seu novo programa atual fora de spoilers.

[duduz 144]

Você poderia colocar na página inicial que encerrou o primeiro programa, deixar seus comentários sobre o treino, tudo dentro de spoilers, então colocar o seu novo programa atual fora de spoilers.

boa idéia, farei isso amanhã

[duduz 144]

vou dar uma relatada de como foi mais ou menos os treinos da semana
Segunda

Squat ATG 3x5 86kg (+2kg)

RDL 2x5 85kg (+4kg)

Supino reto 5x5 72kg (+2kg)

Chin ups 4x10-7-5-3 BW

Plate pinch 2x 45segundos 2 anilhas de 20kg (+5seg)

Quarta

Terra 2x5-4 112kg (+2kg) + 1x3 106kg, aqui eu tive que parar pra resolver umas coisas com a dona da academia e acabei esfriando, saiu uma merda

Front Squat 2x5 68kg (+2kg)

Pull ups (não lembro quantas séries, nem a carga, mas foram 25 reps)

Militar 5x5 45kg (+2kg)

Tríceps polia 2x8 60kg

Sexta

Squat ATG 1x3 88kg + 3x3-3-2 90kg (+2kg)

RDL 3x3 89kg (+4kg)

Supino fechado 4x5 66kg (+2kg)

Chin Ups 2x4-3 BW+15kg + 2x9-7-2 BW

Elevação lateral 2x8 halteres de 10kg

e hoje foi um WOD +/- assim

Máximo de rounds em 8 minutos de:

10 flexões

10 australian pull ups

15 agachamentos

fiz 8 rounds em 8 minutos e pouco, foi bem de boa, não cançou muito não, mas as pernas pesaram e tiveram uns 3 rounds que eu não completei as 10 australian pull ups, parava ali pra 7~8, da próxima capaz de eu procurar alguem mais pesadinho, hj não tinha dormido direiito também

Editado Outubro 26, 2013 às 14:36 por duduz

[duduz 144]

fala galera, sexta feira eu dormi muito pouco a noite (depois dormir a tarde) e hoje aconteceu a mesma coisa, dormi 1 da manhã pra acordar as 4, acredito que seja pelo fato de ter dormido a tarde ontem, da mesma que dormi a tarde na sexta, quando começou esse problema, mas também pode ser que seja o treino que tá me desgastando muito, por via das dúvidas, essa semana vou fazer um treino mais leve,vou focar mais em high reps pra diminuir o volume do treino, como acordei cedo, a academia tava fechada e eu não tava afim de esperar abrir, pra poder dormir de novo mais tarde, o treino de hj teve que ser feio em casa msm, a base de bodyweight, ficou assim:

Flexões entre bancos 1x13 com peso + 1x17 BW

Pull ups com toalhas 1x3 + 1x1 BW fiz só pra ver como era, dificinho esse negócio viu

Australian pull ups 1x20 + 1x6 BW

Rosca alternada 1x16 com peso

dipindurei segunrando duas toalhas 2x 10-9 segundos

Squat 1x15 com peso

elevação de quadril 1x15 BW

era pra ter começado por pernas como sempre faço, mas eu tinha ideia de fazer pernas na academia dps, mas fiquei com medo de não dar tempo, então descidi fazer de última hora

Editado Outubro 28, 2013 às 09:17 por duduz