Avaliação Treino Abcde

[gcaramalac 1]

Avaliem meu treino por favor, peguei esse treino do Lazar Angelov e fiz umas alterações nos exercícios e séries, para se adequar melhor pra mim, mas como não tenho experiencia com esse tipo de treino gostaria da opinião dos mais experientes.
Obs.: Lembrando que estou fazendo esse tipo de treino como forma experimental, quero ver como meu corpo vai reagir há um descanso maior para os músculos, caso não goste vou voltar para os ABCx2.
Abraços!

Segunda: Peito
- Supino Inclinado = 3x12
- Supino Reto = 3x12
- Supino Declinado = 3x12
- Crucifixo Reto = 3x12
- Pullover = 4x12
- Paralelas = 3x12

Terça: Costas/Trapézio
- Barra Fixa = 3x12
- Levantamento Terra = 4x8
- Remada Curvada = 3x12
- Remada c/ Cabos = 3x12
- Pulley Costas = 3x12
- Encolhimento c/ Halteres 6x10

Quarta: Ombros/Abdominais
- Desenvolvimento com Halteres = 3x12
- Elevação Lateral = 3x12
- Elevação Frontal com Anilha = 3x12
- Crucifixo Inverso (no banco inclinado) = 3x12
-Abdominais Convencionais com Peso 4xF
- Elevação de Pernas na Barra Fixa 4xF
- Inclinação Lateral 4xF
- Abdominais Laterais 4xF

Quinta: Descanso

Sexta: Tríceps/Bíceps
- Supino Reto com Pegada Fechada = 3x10
- Tríceps no Pulley = 3x10
- Tríceps Testa c/ Barra W = 3x12
- Tríceps Coice = 3x12
- Rosca Direta c/ Barra Fixa = 3x12
- Rosca Direta c/ Barra W = 3x12
- Rosca Martelo c/ Halteres = 3x12
- Rosca Concentrada c/ Halteres Pegada Aberta = 3x12
- Rosca Pulso (antebraço) = 4x8

Sábado: Pernas/Abdominais
- Agachamento Livre = 4x12
- Stiff = 4x12
- Passada a Frente c/ Barra nas Costas = 4x12
- Cadeira Extensora = 4x12
- Cadeira Flexora = 4x12
- Agachamento No Hack c/ Perna Abertas = 4x12
- Elevação Panturrilha em Pé = 4x20
- Elevação Panturrilha Sentado = 4x20
- Elevação Panturrilha no Leg Press = 4x20
- Abdominais Convencionais com Peso = 4xF
- Abdominais “Bicicleta Aérea” = 4xF
- Rotação do Tronco com Barra = 4xF

Obs.: O F nas séries que dizer FADIGA.

Editado Março 25, 2013 às 17:28 por gcaramalac

[Ottz 6]

eu acho que o treino ta muito extenso, mesmo sendo abcde...

tenta fazer de 6 à 8 exercicios por dia, da uma média de tempo boa por treino

tira o desenvolvimento por tras da nuca, é perigoso, não vale apena (é serio)

elevação frontal com a anilha e com os halteres são dois exercicios redudantes, são pra mesma parte do ombro, deleta um dos dois

voce faz 5 pra biceps e 4 pra triceps, sendo que o triceps é maior que o biceps, tem que usar o bom senso, tira 2 de biceps... 3 de biceps d 4 de triceps é um bom treino de braço (eu faço assim, tb treino abcde)

eu particularmente gostei da escolha e da ordem dos exercicios em geral, mas ta mt volumoso

[gcaramalac 1]

eu acho que o treino ta muito extenso, mesmo sendo abcde...

tenta fazer de 6 à 8 exercicios por dia, da uma média de tempo boa por treino

tira o desenvolvimento por tras da nuca, é perigoso, não vale apena (é serio)

elevação frontal com a anilha e com os halteres são dois exercicios redudantes, são pra mesma parte do ombro, deleta um dos dois

voce faz 5 pra biceps e 4 pra triceps, sendo que o triceps é maior que o biceps, tem que usar o bom senso, tira 2 de biceps... 3 de biceps d 4 de triceps é um bom treino de braço (eu faço assim, tb treino abcde)

eu particularmente gostei da escolha e da ordem dos exercicios em geral, mas ta mt volumoso

Alterei os exercícios de ombros, em relação a bíceps e tríceps são 4 para cada, o ultimo é antebraço. rssrsrs

[Ottz 6]

ata, eu só vi rosca, rosca, rosca....kkk