Massa Muscular

[Ronsu 0]

galera etendo muito pouco ou melhor nao entendo nada de dietas...

tenho 1,83 , 67kg's creio que sou ectomorfo

comecei a treinar com 59kg's no entanto saltei de 59 para 67kgs em 4 meses so com hipercalorico..

no entanto parou por ai ja estou indo para o mes de numero 9 de treino direto e nao passo dos 67 kgs estou a quase 5 meses estacionado porquee??? to suplementando com whey protein, bcaa, hipercalorico e creatina mas nada de ganhos treino pesado sou bastante definido mas pouquissimo volume .. galera gostaria que alguem me ajudasse com uma dieta ou dicas nao sei pra mim ganhar bastante massa muscular , meu treino é abc 2x !!! a e detalhe no meu serviço eu simplismente nao paro é o dia todo andando e sobe escada e dece escada trabalho com roupa grossa e transpiro muito por causa da roupa e do esforço fisico no trabalho.. será que isso que me atrapalha ou simplismente eu me alimento mal e nao estou suplementado corretamente??

[Nosferatu 60]

Cara, é normal que seu corpo comece a ficar mais lento...

[Ronsu 0]

sim mas 5 meses sem ganho algum e suplementando e tals.. realmente é normal??

[harryloko 42]

sua tmb aumentou nesse tempo tb.

[Ronsu 0]

poxa mas nao posso fazer nada ? pra aumentar meu peso sei la nao to preocupado muito com qualidade mas sim com peso

[Beyonder 71]

Coma mais

[harryloko 42]

sua tmb aumentou nesse tempo tb.

[Ronsu 0]

poxa mas comer o que? em quais horarios e a suplementação com hipercalorico nao me deveria ganhar peso nao to ganhando ;(

[mostwanted 5]

poxa mas comer o que? em quais horarios e a suplementação com hipercalorico nao me deveria ganhar peso nao to ganhando ;(

hipercalórico não é essencial.. essencial é batata-doce/frango/carne, claro se isso se encaixar nos seus macros.

[Jack_Bauer 25]

Coma mais calorias. Se está estagnado nesse peso, coma 700 calorias a mais do que está ingerindo e veja se o resultado é ganho de massa muscular ou de gordura.

Está comendo pelo menos 1,5g de proteína por peso corporal? No seu caso, seriam pelo menos 100g de proteína por dia. Se fosse só de carnes, dariam umas 500g por dia. Mas espero que você também coma ovos, leite, castanhas, feijão, alimentos integrais etc, que também contém proteínas, então não necessariamente precisa comer 500g de carne, ainda mais que você suplementa também...

Tenho certeza que você estagnou no peso porque não está ingerindo calorias suficientes. Incremente sua dieta com no mínimo mais 700 calorias. Dessas 700 calorias:

- 120 de proteína - 30g

- 210 de gorduras (70 de cada tipo de gordura) - 24g

- 370 de carboidratos - 93g

Faz isso e depois conta pra gente o resultado.

Editado Março 24, 2013 às 19:12 por Jack_Bauer