Costas Largas

[Matheta 14]

Barra fixa com puxada atras ? Sei la heim ...

Mas eu diria barra fixa, remada curvada, terra e puxada fexada frente pegada supinada

[silversurfer 149]

Barra fixa para costas com certeza. Passar a cabeça por trás da barra acho que pode causar uma lesão. Levante seu corpo até passar o queixo sobre a barra. Faço duas séries com pegada pronada e duas com pegada supinada e tenho tido bons resultados.

[Locemar 29]

pullover é pra peitoral que eu saiba.

Isso ja foi questao de vários debates. Eu particularmente sempre uso pra dorsais variando entre peso livre, cross e maquina, mas o peitoral é ativado tambem além do tríceps pra manter o braço estabilizado.

Eu prefiro utilizar uma pegada na largura dos ombros mas tem gente que curte fazer com halter no treino de peito.

[Matheta 14]

Barra fixa para costas com certeza. Passar a cabeça por trás da barra acho que pode causar uma lesão. Levante seu corpo até passar o queixo sobre a barra. Faço duas séries com pegada pronada e duas com pegada supinada e tenho tido bons resultados.

Ah sim, pegada supinada com pronada, pode cre, da hora misturar os dois!

[Vinaaxp 9]

Pullover depende mto de cada um eu acho, da pegada tb, eu sinto trabalhar melhor as costas no pulldown.

[Saintgraal 3462]

lev terra

curvada

barra fixa e chin ups

ombros, overhead press

pronto, faça isso com cargas descentes, e teras umas costas bem largas

[glover 13]

Barra-fixa, abertura na largura dos ombros

[AmericanHero 259]

para ombros faça as infinitas variações de overhead press que existem: militar, strict, push press, btn push press, klokov, savickas, etc. pode ir rotacionando. e aumenta a frequencia. faz umas 3x na semana.

[ManoelX 126]

para ombros faça as infinitas variações de overhead press que existem: militar, strict, push press, btn push press, klokov, savickas, etc. pode ir rotacionando. e aumenta a frequencia. faz umas 3x na semana.

Depois que lesionei tendão do cotovelo eu tirei o excesso de desenvolvimentos e deixei só o militar e fazendo as elevações, tive melhores resultados...

Mas cada um é cada um, eu sempre tive genética pra deltoides

[AmericanHero 259]

o que vc teve no cotovelo? eu ja rompi parcialmente o colateral medial do cotovelo numa queda de braço (rs), hoje em dia to de boa =P