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Biceps & Dropset

Spancko

Por Spancko
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Dacio
Dacio

Isso não vai adiantar de nada, a única coisa que você vai ganhar com isso é um treino muito volumoso que poderá ferrar teu músculo depois. Tira essa rosca concentrada ridícula, e acrescenta chin u

Dacio
Dacio

Isso você segue a sequência. Uma dica, pesquise e teste os exercícios com pouco peso de incício, veja quais você mais gosta de fazer da lista, uma vez que escolher 1, fique com ele até o fim para

Dacio
Dacio

Ok, mas só adicionando que esses exercícios foram pre escolhidos pelo Chad, a divisão está legal, qualquer um que você escolha será uma boa escolha, é mais questão de gosto pessoal mesmo. Agora um

Spancko Amador

Spancko   2

Postado
  • Autor
Postado

Pode crer.

Eu quando comecei a treinar sempre fui aquele moleque gordo, pra começar a fazer chin ups foi um parto.

é eu so magro pra caralho..... mto dificil de engordar, talvez seja por isso que é mais facil mandar o chin ups xD

vinicius_vas Coach

vinicius_vas   40

Postado
Postado

Quando eu fazia o treino "popular" de biceps, eu fazia 3x10 com 10k/lado na rosca direta. Dps de apenas 2 meses no SL 5x5 onde o exercicio mais proximo da rosca é chin-up (com certeza as remadas ajudaram tmb) eu fui fazer rosca direta denovo só pra testar, fiz 3x12 com 17 kg/lado.

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