Biceps & Dropset

[Dacio 240]

Infelizmente cortes serão necessários.

Upper.

Military press

Pullover

Supino reto

Fly inclinado

Paralelas

Chin ups

Remada unilateral

Se quiser pode adicionar mais 1.

Lower.

Agachamento

RDL ou Stiff

Terra

Avanço ou Afundo unilateral

Leg press

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Infra + Dutra + Obliquos

Agente pode reduzir o volume do lower se quiser.

[Spancko 2]

se quiser montar meu treino Ab2x completo é melhor pra mim pois você manja muito mais que eu, para biceps e costas vão ser um exercicio só?

Não vou saber o melhor jeito de dividir todos os exercicios

[Dacio 240]

Por mim removeria o Fly - voador. hehehe

Pode adicionar a barra fixa ou pull ups sem probs.

Caso queira remover algum exercíco de pernas, dê preferência a remoção do leg press, avanço, afundo unilateral.

Agacho, terra e RDL ou Stiff são must.

Editado Abril 3, 2013 às 21:07 por Dacio

[Spancko 2]

Vou fazer assim entao dacio

treino A

Military press

Pullover

Supino reto

Fly inclinado

Agachamento

RDL ou Stiff

Terra

Avanço ou Afundo unilateral


Treino B

Paralelas

Chin ups

Remada unilateral
barra fixa

Leg press

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Infra + Dutra + Obliquos

vc quer retirar o exercicio que eu mais gosto de fazer... ai ja é maldade!

[Dacio 240]

A divisão é A=Upper B=Lower

Por exemplo, paralelas vai trabalhar peito, então vai atrapalhar o descanço...

Pernas 2 dias seguidos é loucura. Além de ser estranho fazer pernas e não panturrilha.

Outros novos exercícios "favoritos" virão, hehehehe. Principalmente quando as cargas começarem a ficarem charmosas.

[Spancko 2]

intendi.... vou fazer esse esquema, no fly eu aumentei mto de peso em 2 meses de academia sai dos 7 kilos e to em 16, acho que é por isso que gosto tanto

vou fazer esse seu esquema ai por 2~3 meses pra fazer a experiencia

[Dacio 240]

Não se esqueça da dieta, sem ela não vai ter ganho algum. =)

Recomendo um bulking, tente fazer o mais limpo possível, e coloque alimentos que você goste de comer.

2g - 3g proteínas

3g - 6g carbo

0,5 - 1g gordura

Calórias +10% do que você gasta. (Lembre de adicionar a atividade física.)

[Spancko 2]

vou seguir seus conselhos, vou tirar foto antes e depois pra ver os resultados!!! obrigado mesmo!

[falange- 1184]

Só eu que acho que nenhum treino de bíceps (a não ser que seja muito avançado) precise de mais coisas do que chin ups + rosca direta?

Só com isso meu bíceps desenvolveu muito bem, não precisa de muita frescura não, muito menos drop sets.

O máximo que eu faço são algumas séries mais lentas e olhe lá.

edit : sempre com a execução perfeita, por favor.

Não adianta já chegar colocando 10kg de cada lado na rosca direta sendo que não aguenta 5, saca?

Chin ups se você não conseguir fazer ainda, avisa que eu dou outras sugestões.

Abraços.

Editado Abril 3, 2013 às 21:25 por falange-

[Spancko 2]

Só eu que acho que nenhum treino de bíceps (a não ser que seja muito avançado) precise de mais coisas do que chin ups + rosca direta?

Só com isso meu bíceps desenvolveu muito bem, não precisa de muita frescura não, muito menos drop sets.

O máximo que eu faço são algumas séries mais lentas e olhe lá.

edit : sempre com a execução perfeita, por favor.

Não adianta já chegar colocando 10kg de cada lado na rosca direta sendo que não aguenta 5, saca?

Chin ups se você não conseguir fazer ainda, avisa que eu dou outras sugestões.

Abraços.

sim, sempre tentei focar na execuçao dos exercicios... mas é bom ir com alguem que manje pra certificar que está correto...

chin ups eh de boas pra mim, cresci pegando fruta nas arvores e fazendo barra nos galho só de brincadeira kkkkkkkkk