Biceps & Dropset

[Spancko 2]

Bom tenho algumas duvidas......

vou começar pelo dropset..... eu faço rosca direta e faço o dropset isso conta como 1 serie? ou como o exercicio inteiro?

tipo teria que fazer um dropset só ou 3 dropsets?

e meu treino de biceps é Rosca direta, alternada depois concentrada..... quero fazer o dropset na rosca direta.... será que vai fadigar muito o musculo ao ponto de atrapalhar os outros 2 exercicios?

[Dacio 240]

Isso não vai adiantar de nada, a única coisa que você vai ganhar com isso é um treino muito volumoso que poderá ferrar teu músculo depois.

Tira essa rosca concentrada ridícula, e acrescenta chin ups. Eu até recomendária tirar a rosca direta e colocar barra fixa, mas não faço a menor ideia de como está o resto do seu treino, faz só a primeira troca mesmo.

Quando for executar rosca alternada com halteres faça o movimento em rotação, pois também irá trabalhar o antebraço. (É a maior finalidade desse exercício, sem isso nem vale a pena...)

Foco na dieta meu jovem, sem ela você não vai ganhar nadinha nadinha.

[Spancko 2]

e mano o esquema do dropset? eu fazer um exercicio com 3 mudanças de peso, tenho que dar um tempo de descanço e repetir mais duas pra fexar 3 series? ou é uma só pois tem troca de pesos?

[Dacio 240]

Eu acho melhor você não fazer o drop-set.

Mas já que o que eu digo não vai mudar sua opnião...

Escolha o último exercício de bíceps, e faça as útimas series com o drop-set.

Exemplo se a sua última série de bíceps for rosca direta 3x8 por exemplo...

Ai você vai lá as 3 últimas séries com o drop-set.

De novo cara eu não recomendo isso, isso não vai fazer crescer teus braços. Até mesmo outros métodos como low reps + high reps, teriam efeitos muito superiores e desgastariam menos teu músculo.

Outra coisa, o tríceps compôe 2/3 do teu braço. Então não adianta esquecer do coitado e esperar resultados mílagrosos.

E por último mas não menos importante, quando eu digo que sem dieta sem ganhos, eu estou falando muito sério.

Para mais informações sobre tecnicas "avançadas" dê uma lida no tópico do Leandro, procure o passo 4.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

[Spancko 2]

Nenhuma opinião diferente?

[Luís Guilherme.m 702]

Opinião diferente?? Pô, o cara te deu TODAS orientações necessárias p/ não fazer esse treino, e mesmo assim vc quer fazer?? Então vai e faça, vai sair da academia com o braço todo inchadinho , pena q dali 2 horinhas ele estará do tamanho de sempre!!

Não seja tolo!

Técnicas avançadas são para caras AVANÇADOS !!!!!!!!!!!!!!

[Elton! 2]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mano.. para de ser comico

" nenhuma opnião diferente "

velho namoral, QUANTIDADE NÃO EH QUALIDADE, VOLUME SOH IMPORTA NA CUECA.

treino = curto e intenso.

técinas avançadas, pra que?

pra cansar mais? --'

Biceps:

Chin- Ups 4xF ( se não souber o que é Chin - Ups ) pesquise o BOÇAL!

Rosca Direta 3X10

Peso alto. progressão de cargas.

[Spancko 2]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mano.. para de ser comico

" nenhuma opnião diferente "

velho namoral, QUANTIDADE NÃO EH QUALIDADE, VOLUME SOH IMPORTA NA CUECA.

treino = curto e intenso.

técinas avançadas, pra que?

pra cansar mais? --'

Biceps:

Chin- Ups 4xF ( se não souber o que é Chin - Ups ) pesquise o BOÇAL!

Rosca Direta 3X10

Peso alto. progressão de cargas.

só 2 exercicios de biceps?

e o chin-ups eu faço com extensão total do braço?

Vou passar meu treino aqui, se tiver como vocês me darem uma ajuda agradeço.....

Treino de segunda, quarta e sexta

Segunda;

Biceps

Rosca alternada 3x8

Rosca direta c/barra w 3x8

concentrado 3x12

Triceps.

Francesa 3x8

pulley 3x8

Testa 3x8

-------------------------------------------

Quarta

Perna

agachamento 3x8

panturrilha 3x8

Ombro

Elevação lateral 3x8

desenvolvimento 3x8

e pulley 3x8

--------------------------------------------

Sexta

Costas

Barra fixa 3xf

remada baixa 3x8

remada unilateral 3x8

Peito

Supino 3x8

Fly 3x8

crucifixo 3x8

Pull Over 3x8

Alguma sugestão de mudança é bem vinda =) Vlws

Editado Março 27, 2013 às 08:17 por Spancko

[alexfull 6]

tu poderia fazer costa e biceps no mesmo dia. faria esses 2 pra biceps que te falaram.

e a barra fixa viria como o "3º exercicio", já que vc acha pouco.

[tristan90 137]

O cara ta certo mesmo, ele vai acreditar na primeira opinião que derem pra ele? Tem que perguntar mesmo.

Topic: De qualquer forma faz o que falaram mesmo

Chin Up + Algum isolador somando umas 4~6 séries

A proposito seu treino de perna tá uma bosta. Sua perna é no minimo 3 vezes maior que seu peitoral, no entanto vc faz metade do numero de séries pra perna, ajeita isso ai

Editado Março 27, 2013 às 13:34 por tristan90