[Falta de Pesquisa][Iniciante] Perda De Peso

[mengue 21]

Fala marombeiros, beleza?

Bom, eu tenho 17 anos e estou com o IMC 31 (Obesidade I) e eu comecei a fazer academia no dia 11/03 com 105,7kg e terminei a segunda semana com 103,8kg.. eu gostaria de ficar com 85-90kg, sem tempo determinado mas em menos de 6-7meses..

Gostaria que alguém pudesse me auxilar no que eu devo comer, e em alguns exercícios da academia..

Eu tenho feito 30 minutos de aeróbico todo dia(esteira), alternando entre correr 2 minutos á 5,5km/h e correr 1 á 10km/h.Depois do aeróbico eu vou pra malhação!

Obrigado.

[andreescocard 59]

Gostaria que alguém pudesse me auxilar no que eu devo comer, e em alguns exercícios da academia

o que vc deve comer - dieta de déficit calórico.

exercícios de academia - existem uma infinidade de exercícios focando músculos diferentes, complicada essa..

Eu tenho feito 30 minutos de aeróbico todo dia(esteira), alternando entre correr 2 minutos á 5,5km/h e correr 1 á 10km/h.Depois do aeróbico eu vou pra malhação!

Faça aeróbico após seu treino ou solicite ao instrutor de sua academia algum treino de circuito para ajudar na queima de calorias.

[mengue 21]

Gostaria que alguém pudesse me auxilar no que eu devo comer, e em alguns exercícios da academia

o que vc deve comer - dieta de déficit calórico.

exercícios de academia - existem uma infinidade de exercícios focando músculos diferentes, complicada essa..

Eu tenho feito 30 minutos de aeróbico todo dia(esteira), alternando entre correr 2 minutos á 5,5km/h e correr 1 á 10km/h.Depois do aeróbico eu vou pra malhação!

Faça aeróbico após seu treino ou solicite ao instrutor de sua academia algum treino de circuito para ajudar na queima de calorias.

Como eu poderia calcular o quanto eu gasto num dia?

Em relação ao aeróbico vou começar a fazer depois do treino então, obrigado.

[Lucas E 272]

Vá a um nutricionista , ou tente montar sua dieta por aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Eu recomendo que você vá a um bom profissional

[mengue 21]

Vá a um nutricionista , ou tente montar sua dieta por aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Eu recomendo que você vá a um bom profissional

Vou ver se eu consigo marcar algo nessa semana, obrigado.

Se alguém tiver mais dicas, seja bem-vindo.

[CHANGINGMYLIFE 11]

Foque nos exercícios compostos/livres, mais músculos recrutados=mais kcal

[TsuG 1056]

Gostaria que alguém pudesse me auxilar no que eu devo comer, e em alguns exercícios da academia

o que vc deve comer - dieta de déficit calórico.

exercícios de academia - existem uma infinidade de exercícios focando músculos diferentes, complicada essa..

Eu tenho feito 30 minutos de aeróbico todo dia(esteira), alternando entre correr 2 minutos á 5,5km/h e correr 1 á 10km/h.Depois do aeróbico eu vou pra malhação!

Faça aeróbico após seu treino ou solicite ao instrutor de sua academia algum treino de circuito para ajudar na queima de calorias.

Mas faça uns 5 minutos de bicicleta ou esteira ates do treino tbm, pra dar uma aquecida antes de começar a pegar os pesos.

[mengue 21]

Mas faça uns 5 minutos de bicicleta ou esteira ates do treino tbm, pra dar uma aquecida antes de começar a pegar os pesos.

Certo, obrigado..

Outra duvida, qual uma média boa de perda de peso por semana?

[Louren 0]

Dieta hipocalórica + Aeróbicos + Dedicação + Descanso + Exercícios compostos e livres.

[mengue 21]

Dieta hipocalórica + Aeróbicos + Dedicação + Descanso + Exercícios compostos e livres.

O que seria os compostos e livres?