Galera, Meu Treino Ta Bom? Se Não Está, Me Indiquem Um Melhor, Por Favor!

[Johnny Bravo' 0]

Galera, meus treinos eu sempre fiz assim:

Segunda-Feira = Peito, Tríceps e Antebraço;

Terça-Feira = Costas, Bíceps e abdômen;

Quarta-Feira = Perna, ombro e trapézio;

Quinta-Feira = Peito, Tríceps e Antebraço;

Sexta-Feira = Costas, Bíceps e Abdômen.

Peito: (4 Exercícios)

Supino (4 Séries de 8 movimentos)

Supino Inclinado com Halteres (4 Séries de 8 movimentos)

Crucifixo (4 Séries de 8 movimentos)

Peck-Deck (4 Séries de 8 movimentos)

Tríceps: (3 Exercícios)

Tríceps na Polia (Com a barrinha) (2 Séries de 20 movimentos)

Tríceps Testa (Com barra) (4 Séries de 8 movimentos)

Tríceps na Paralela (4 Séries de 8 movimentos)

Bíceps: (3 Exercícios)

Rosca Direta (4 Séries de 8 movimentos)

Rosca Scoth (4 Séries de 8 movimentos)

Rosca em Pé Alternado (4 Séries de 8 movimentos)

Costas: (4 Exercícios)

Remada Cavalinho (4 Séries de 12x10x8x6 movimentos, diminuição de movimentos e aumento da carga)

Puxada na frente com polia alta (4 Séries de 8 movimentos)

Remada Articulada (4 Séries de 8 movimentos)

Puxada serrote com Haltere (4 Séries de 8 movimentos)

Pernas: (4 Exercícios)

Leg Press 45° (4 Séries de 8 movimentos)

Cadeira-Flexora (4 Séries de 8 movimentos)

Panturrilha (4 Séries de 8 movimentos)

Mesa Flexora (4 Séries de 8 movimentos)

Ombros e Trapézio: (3 Exercícios)

Elevação Lateral (4 Séries de 8 movimentos)

Encolhimento com Halteres (4 Séries de 8 movimentos)

Desenvolvimento com Halteres (4 Séries de 8 movimentos)

Remada alta com Barra (4 Séries de 8 movimentos)

Antebraço: (3 Exercícios)

Rosca Punho Pegada Invertida (4 Séries de 8 movimentos)

Rosca Inversa (4 Séries de 8 movimentos)

Rosca para o antebraço (não sei o nome) (4 Séries de 8 movimentos)

Eu sempre fiz esse treino, ele me dá resultados, mas tem dias que vou fazer por exemplo bíceps na Sexta-feira, e ainda ta doendo do treino de terça!

aí, não sei se isso prejudica, como vocês viram no meu treinamento, dou um descanso de 72 Horas para os musculos

Esse treinamento é bom? Devo mudar?

[gustavograciani 40]

Não tem possibilidade de vc treina aos sabados tbm? Seria legal treinar o ombro 2x na semana tbm.
Se não tiver a possibilidade de treinar sabado, recomendo que mude a divisão para (Peito, Triceps e Ombros) ; (Costas, Biceps, Trapezio) ; (Pernas)

Em relação aos exercicios, acho q vc deveria incluir alguns compostos como Levantamento Terra, Barra Fixa, Agachamento Livre, Desenvolvimento Militar, etc.
Com relação a exercicios, esse é o feijão com arroz para mim.
Pessoalmente, se vc esta tendo resultados, continue mas sempre seja criterioso com relação a isso.

[Johnny Bravo' 0]

É que no Sábado a academia que eu frequento não é aberta, aí não tem como eu ir não :S

e esqueci de mencionar, dos exercícios compostos eu faço o Levantamento terra, mas vou começar fazer o Agachamento e o Desenvolvimento militar também...

Editado Março 23, 2013 às 02:03 por Johnny Bravo'

[luizinhobhz19 5]

remada alta tire esse exercicio antes que seu ombro seja destruido

[harryloko 42]

remada alta tire esse exercicio antes que seu ombro seja destruido

So pq tu destruiu nao quer dizer que ele vá também...so fazer certo.