Quais Exercícios Posso Posso Colocar No Lugar De Adução E Abdução?

[Aquaman 2]

Faz agachamaneto mano... se vc quer ser diferente tem q treinar diferente... esses instrutores nao sabem de nada, aposto que o dia q tu for fazer na cademia vai ter monte de neguinho dizendo que tu vai estraga a coluna..., mas depois de algum tempo irao tar te perguntando o q vc ta tomando.. sempre assim, veja no youtube o modo certinho de fazer o agacho, e manda ver.. AGACHAMENTO + LEGPRESS + EXTENSORES= PERNAS GRANDES...

Faça levantamento terra tambem.. mas primeiro aprenda os movimentos.. para depois nao dizer q o Agachamento e L. T. te trouxeram lesoes...

Então posso mandar assim:

agachamento livre: 3x 10

leg press: até a falha. brincadeira, falha ali é morte..rs 3x 10

cadeira extensora: 3x 10

flexão 3x10

Fica top assim?

[Pesadao 3]

vei ta show mas eu faço assim
Agachamento 2 séries pra aquecer bem levinho faço 15 repetições.
ai faço 4 séries com 8 repetições, pesadas.

ai vou para o leg press, faço 4 séries com 10 repetições

(lembrando q vc precisa desse ate onde der, se necessario diminua o peso eu faço so com 180 kilos, ai os neguim vem com 200 e pokos 300 e acha q ta abafando, mas nen a trava do bagulho eles tira pq n precisa pq eles n desse quase desse nada).

faço a extensora, 3 séries até a falha, faço panturrilha sentado e em pé.

o treino de posterior e gluteo ja é outro dia.

Editado Março 25, 2013 às 03:00 por Pesadao

[Aquaman 2]

vei ta show mas eu faço assim

Agachamento 2 séries pra aquecer bem levinho faço 15 repetições.

ai faço 4 séries com 8 repetições, pesadas.

ai vou para o leg press, faço 4 séries com 10 repetições

(lembrando q vc precisa desse ate onde der, se necessario diminua o peso eu faço so com 180 kilos, ai os neguim vem com 200 e pokos 300 e acha q ta abafando, mas nen a trava do bagulho eles tira pq n precisa pq eles n desse quase desse nada).

faço a extensora, 3 séries até a falha, faço panturrilha sentado e em pé.

o treino de posterior e gluteo ja é outro dia.

Você divide treino de pernas em dois dias então? Fica bom eu mandar esse treino ai em um dia só? Recomenda colocar algum pra glúteo ou só esses ficam bom?

[Visitante usuario_deletado17]

Agacho

Leg

Extensora

Stiff

Esse aqui é o "feijão com arroz"

EU fazia quando treinava ABC (séculos atrás)

[Pesadao 3]

cara eu acho q em um dia vc pode fazer o seguinte
agachamento

leg press

extensora

flexora

e panturilha ja ta legal
mas eu divido o treino de perna em 2 dias sim
meu treino é dividico em A,B,C,D,E

A: tríceps, ombro, trapezio

B: Perna A

C: peito e biceps

D: Perna B

E: costa