Quais Exercícios Posso Posso Colocar No Lugar De Adução E Abdução?

[Aquaman 2]

Meu problema é o seguinte: a máquina onde eu malhava a coxa com adução e abdução quebrou e está demorando demais pra arrumar. O instrutor mandou eu fazer de pé com caneleira, mas eu senti que não pega nada.

Quais exercícios vocês me indicam pra colocar no lugar que pegue a mesma parte da coxa que esses dois pegam? Obrigado.

[Keeperr 350]

nao precisa fazer nada.. faz agachamento livre + leg press só

[Luís Guilherme.m 702]

Que elas fiquem quebradas p/ sempre!!!

Vá fazer agachamento livre , avanço ...

Agora seu instrutor é um fanfarrão sem tamanho, vc deveria mandar ele ir pentear macaco!!!

[Visitante usuario_deletado17]

Agachamento livre...

O adutor tbm é mais usado no agachamento sumô

[MateusPacheco 14]

tomara que continue quebrado , faça agachamento , vale mais que esses dois exercicios juntos

[vitor_fc 41]

Agachamento que pega os musculos primarios adutores ( pectínio, gracil, adutor longo/breve/magno) é o sumô.

Seu instrutor não esta errado, se voce esta fazendo o movimento voce esta recrutando esses músculos. Se voce quiser trabalhar "somente" os adutores e abdutores voce so precisa fazer adução e abdução.

Quais os outros exercicios que voce faz no treino de perna ?

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Editado Março 23, 2013 às 19:02 por vitor_fc

[Aquaman 2]

Agachamento que pega os musculos primarios adutores ( pectínio, gracil, adutor longo/breve/magno) é o sumô.

Seu instrutor não esta errado, se voce esta fazendo o movimento voce esta recrutando esses músculos. Se voce quiser trabalhar "somente" os adutores e abdutores voce so precisa fazer adução e abdução.

Quais os outros exercicios que voce faz no treino de perna ?

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Meu treino de perna é o seguinte:

leg press 45: 3x 10

cadeira extensora: 3x 10

flexão horizontal: 3x 10

adução: 3x10

abdução: 3x10

panturrilha na maquina (sentado): 3x10

[Aquaman 2]

O pessoal está recomendando só o agachamento e o leg press. Só esses dois estão bom mesmo?

[duduz 144]

ai depende do número de séries e da frequência do treino

[DODGERAM 6]

Faz agachamaneto mano... se vc quer ser diferente tem q treinar diferente... esses instrutores nao sabem de nada, aposto que o dia q tu for fazer na cademia vai ter monte de neguinho dizendo que tu vai estraga a coluna..., mas depois de algum tempo irao tar te perguntando o q vc ta tomando.. sempre assim, veja no youtube o modo certinho de fazer o agacho, e manda ver.. AGACHAMENTO + LEGPRESS + EXTENSORES= PERNAS GRANDES...

Faça levantamento terra tambem.. mas primeiro aprenda os movimentos.. para depois nao dizer q o Agachamento e L. T. te trouxeram lesoes...