Diário: Quebrando Rotinas... (E Um Ombro Também.)

[Dacio 240]

Tu também não se preocupa com definição? Eu acho legal caras como o da minha foto do perfil, quando resolver secar, ele já tá gigante...

Na verdade eu me preocupo com uma estética e simetria equivalentes para o corpo, mas é impossível ganhar peso sem ganhar gorduras, mesmo controlando os macros ingeridos.

Até agora engordei 5 Kg (63 - 68) sendo desses 5Kg eu não notei nem um aumento na gordura, a minha banlança deu BF 7,1% ou seja meu bf aumentou alguma coisa, mas como a massa distribuio mais pelo corpo eu não consegui notar nada de diferente.

Porém minha barriga as vezes fica um pouco grande, principalmente após uma grande refeição de sólidos aliados de muito líquido 500ml - 1L então nesse tempo minha barriga fica meio gigante sem estética mas ao acordar no outro dia estou tipo "fitness". Mas concordo com você e também busco ficar grande com definição, só que no momento minha maior meta é atingir uns 72Kg para depois definir e então ter uma base até onde mais eu poderei engordar. Mas te confesso que tá duro manter os 68Kg. Ontem dormi com 68,8, acordei com 68, fiz um almoço cavalar e quando fui me pesar estava com 67,8...

O único modo deu continuar crescendo seria com uma adição de mais 500 Kcals para atingir os 69... O que daria aproximadamente 3600 - 3800 Kcals, tenso.

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Sejam bem vindos =)

[zeppilianus 35]

Cara,nao fica se pesando todos os dias,muito menos varias vezes ao dia...pega um hoarario( normalmete ao acordar,quando vc esta com menos retencao de agua) e se programa pra se pesar 1x por semana..O seu peso varia muito durante o dia,deido a retencao,peso da comida e etc...

Se pesar frequentemente soh vai te trazer dor de cabeca,e o espelho eh uma forma bem melhor de ver resultados

[xinxa 0]

tem fotos caras?tou pra entrar no sl 5x5

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[Dacio 240]

Cara,nao fica se pesando todos os dias,muito menos varias vezes ao dia...pega um hoarario( normalmete ao acordar,quando vc esta com menos retencao de agua) e se programa pra se pesar 1x por semana..O seu peso varia muito durante o dia,deido a retencao,peso da comida e etc...

Se pesar frequentemente soh vai te trazer dor de cabeca,e o espelho eh uma forma bem melhor de ver resultados

Concordo mas por exemplo, hoje eu sei que estou abaixo dos 68. Então a noite vou mandar calórias aproximadamente 1.000 nessas 3 horas que vão passar.

Se eu não ficar me pesando constatemente pode ocorrer deu simplesmente regredir 1 ou 2 Kgs por vacilo.

O que aconteceu quando estava criando o tópico, estava com 67, em 3 - 4 dias diminui um pouco a alimentação pois estava com a língua cortada e a antiga dieta era a mesma coisa o dia inteiro não aguentava mais comer aquilo, simplesmente cai para 65Kg quase descendo para 64.

Perder peso é muito fácil para mim, basta parar de comer rs.

tem fotos caras?tou pra entrar no sl 5x5

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Tenho no cel, mas perdi o cabo usb, tenho que comprar um bluetooth para passar as fotos, eu gostei da evolução, foram 3cm de braço em 1 mês e 1 semana.

(só que também engordei 5Kg)

Mês que vem, vou ver se compro para postar as fotos. Abraço.

Editado Março 31, 2013 às 22:18 por Dacio

[GokuBolado 10]

No aguardo das fotos =D

[Dacio 240]

Pode deixar, vou providenciar =)

Nossa gente, comi 3 tapiocas + 500 ml de água + 1 banana (até mandaria hipercalórico agora, mas só da p/ 1 dosagem, vou guardar pro pré de amanhã)

sendo que acabei de jantar faz só 2 horinhas rsrsrsrs...

Tô bem cheio hein, vou tomar minha melatonina e ir dormir. (Sonhar com comida provávelmente)

[gabriel.oliveira 15]

Fala Dacio, beleza? To acompanhando aqui, abraços!

[Dacio 240]

Seja bem vindo!

____

Galera que merda viu, aposto que vocês vão rir muito (eu pelo menos ri)

Hoje foi o treino mais rardicóri do século para mim, tudo começou ontem quando me deitei as 22:00 e não consegui dormir me levantei as 7:00 mandei meu pré treino líquido tudo de boa, 20 min depois tentei mandar o cereal, simplesmente não desceu, toda vez que eu tentei comer aquilo não desce acho que é açucar não sei mas não desce, e após metade do cereal comido fiquei meio com uma sensação de mal estar...

Sabendo que sem meus 180g de carbo eu não iria render bem no treino, pensei "vou tentar dormir, a tarde após o almoço eu malho" bom, 1h depois não consegui dormir só vinha free squat na minha cabeça por algum motivo bizarro...

Eu ainda estava meio enjoado para comer qualquer coisa, então decidi ir para a academia assim mesmo, dei uma gorfada massa ao passar perto de um esgoto aberto, mas cheguei inteiro na academia, fiz uma mudança na escala dos exercícios, comecei pelo military press...

Aumentei 2Kg fiz a primeira série achei pesado mas blz, fiz a segunda caiu a fixa que não iria conseguir continuar, reduzi os 2kg e terminei a série, só que nas últimas eu estava fazendo push pull para terminar ushaushaushasash

De lá vou para o supino reto, para minha bela surpresa fiz um deload de 2kg... Pqp logo no exercício que sempre achei ser meu ponto forte...

nos intervalos fiquei conversando com uma guria, ensinei ela a fazer o free squat, então volto para as paralelas, fiz mas uma sensação de cansaço que não é nada normal para mim estava tomando conta, depois vou para o chin ups, cara além de intervalos gigantes de 40 - 1min as ultimas séries eu estava mandando só 3 reps estava literalmente fudido, nunca tive um desempenho tão mal no chin ups.

Depois disso, eu simplesmente comecei a ficar tonto, as coisas meio que estavam a "girar" enquanto pegava as anilhas de 20Kg para começar os free squat não aguentei e acabei vomitando, e vomitei muito cara, foi a primeira vez que vomitei dentro da academia, mas extreei com perfeição, deixei minha marca lá, por algum motivo tosco acho que ninguém viu, mas eu fui chamar o cara para limpar né, se não seria sacanagem demais da minha parte...

Depois disso fui ao banheiro limpar minhas mãos... (detalhe só vomitei o cereal msm, cereal fdp)

Nisso eu pensei "A merda já foi feita mesmo, vou continuar malhando, por que não?"

Nisso volto lá faço um deaload de 8Kg no Free Squat, faço a 1,2,3 série, quando vou para a quarta, o chão estava meio escorregadio e eu meio tonto testanto qual seria a melhor pegada low bar para mim, com aplitude total no movimento, não deu outra, eu escorreguei e cai...

Mas pense numa queda bonita acho que todo mundo que estava próximo parou para olhar, eu p/ pagar de fodão né "o chão está escorregadio"

levanto e coloco a barra onde estava como se nada tivesse acontecido, agora falando sério se não fosse a gaiola eu estaria em uma cadeira de rodas agora.

Ah sim meus joelhos brincaram de fazer um angulo mais amplo também... Depois dessa queda eu pensei "melhor deixar p/ outro dia, já fiz merda demais por hoje" e assim voltei para cá.

Depois de uma performace classe A dessas, estou pensando em levar o treino com mais seriedade aumentar o tempo do SL, fazer uma progressão mais segura e cuidadosa, tomar mais cuidado na performace e coisas do tipo.

[Saintgraal 3457]

eita doido

tu tá virando um touro

hahaha

lembre-se do mestre: "eu não tenho medo de desmaiar em uma academia, porque sei que vale a pena"

muitas vezes eu vomitei enquanto treinava

[Nuk3d 725]

Seja bem vindo!

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Galera que merda viu, aposto que vocês vão rir muito (eu pelo menos ri)

Hoje foi o treino mais rardicóri do século para mim, tudo começou ontem quando me deitei as 22:00 e não consegui dormir me levantei as 7:00 mandei meu pré treino líquido tudo de boa, 20 min depois tentei mandar o cereal, simplesmente não desceu, toda vez que eu tentei comer aquilo não desce acho que é açucar não sei mas não desce, e após metade do cereal comido fiquei meio com uma sensação de mal estar...

Sabendo que sem meus 180g de carbo eu não iria render bem no treino, pensei "vou tentar dormir, a tarde após o almoço eu malho" bom, 1h depois não consegui dormir só vinha free squat na minha cabeça por algum motivo bizarro...

Eu ainda estava meio enjoado para comer qualquer coisa, então decidi ir para a academia assim mesmo, dei uma gorfada massa ao passar perto de um esgoto aberto, mas cheguei inteiro na academia, fiz uma mudança na escala dos exercícios, comecei pelo military press...

Aumentei 2Kg fiz a primeira série achei pesado mas blz, fiz a segunda caiu a fixa que não iria conseguir continuar, reduzi os 2kg e terminei a série, só que nas últimas eu estava fazendo push pull para terminar ushaushaushasash

De lá vou para o supino reto, para minha bela surpresa fiz um deload de 2kg... Pqp logo no exercício que sempre achei ser meu ponto forte...

nos intervalos fiquei conversando com uma guria, ensinei ela a fazer o free squat, então volto para as paralelas, fiz mas uma sensação de cansaço que não é nada normal para mim estava tomando conta, depois vou para o chin ups, cara além de intervalos gigantes de 40 - 1min as ultimas séries eu estava mandando só 3 reps estava literalmente fudido, nunca tive um desempenho tão mal no chin ups.

Depois disso, eu simplesmente comecei a ficar tonto, as coisas meio que estavam a "girar" enquanto pegava as anilhas de 20Kg para começar os free squat não aguentei e acabei vomitando, e vomitei muito cara, foi a primeira vez que vomitei dentro da academia, mas extreei com perfeição, deixei minha marca lá, por algum motivo tosco acho que ninguém viu, mas eu fui chamar o cara para limpar né, se não seria sacanagem demais da minha parte...

Depois disso fui ao banheiro limpar minhas mãos... (detalhe só vomitei o cereal msm, cereal fdp)

Nisso eu pensei "A merda já foi feita mesmo, vou continuar malhando, por que não?"

Nisso volto lá faço um deaload de 8Kg no Free Squat, faço a 1,2,3 série, quando vou para a quarta, o chão estava meio escorregadio e eu meio tonto testanto qual seria a melhor pegada low bar para mim, com aplitude total no movimento, não deu outra, eu escorreguei e cai...

Mas pense numa queda bonita acho que todo mundo que estava próximo parou para olhar, eu p/ pagar de fodão né "o chão está escorregadio"

levanto e coloco a barra onde estava como se nada tivesse acontecido, agora falando sério se não fosse a gaiola eu estaria em uma cadeira de rodas agora.

Ah sim meus joelhos brincaram de fazer um angulo mais amplo também... Depois dessa queda eu pensei "melhor deixar p/ outro dia, já fiz merda demais por hoje" e assim voltei para cá.

Depois de uma performace classe A dessas, estou pensando em levar o treino com mais seriedade aumentar o tempo do SL, fazer uma progressão mais segura e cuidadosa, tomar mais cuidado na performace e coisas do tipo.

continua seguindo firme amigo...

eu nunca vomitei na acadmia, mas ja senti vontade de vomitrar, tudo girando, especialmente em treino de perna.