Diário: Quebrando Rotinas... (E Um Ombro Também.)

[Dacio 240]

Feriado inconveniente, me sinto uma criança sem doce... =/

O jeito é treinar sexta e sábado...

Vou tirar o dia assistindo dexter.

[netrix 37]

Eu tive que treinar ontem pra nn ficar sem treinar 2 dias.

Acabei de chegar da quadra de areia, tava jogando um vôlei hehe

Já assistiu Da Vinci's Demons?

[Dacio 240]

Baixei aqui 2 episódios, falta começar a assistir...

Por um lado bacana retratar um dos gênios da humanidade, por outro existe sempre a questão de quão fiel e autentico o seriado pode ser...

Nunca aprendi a jogar vôlei, eu ajudo mais fora do time do que nele rsrsrs

[zeppilianus 35]

A boa é ir pra praça e fazer umas 10 séries de barra....as dorsais agradecem!

[netrix 37]

Baixei aqui 2 episódios, falta começar a assistir...

Por um lado bacana retratar um dos gênios da humanidade, por outro existe sempre a questão de quão fiel e autentico o seriado pode ser...

Nunca aprendi a jogar vôlei, eu ajudo mais fora do time do que nele rsrsrs

Eu tô curtindo o seriado.

Em 2006 quando eu começei, eu era um 0 a esquerda. Era melhor fora do que dentro, dai um cara começou a treinar o time. Depois de 2 meses treinando eu estava com o melhor passe da equipe, me dediquei muito vey.

Hoje eu sou o primeiro a ser escolhido, minha posição é levantador, sem querer me gavar, mas é o que ouço os caras falando, que sou bem completo, bloqueio, passe, saque, levantamento, ataque.

E onde me colocar eu jogo, desde libero atacando bolas de meio, atacante de entrada, saida, levantamento hsuahsuaus

[melolucas 73]

Essa semana ta sendo ruim pra mim, ainda mais com esse feriado. UAHUHAUHA, a lá zyzz.

As 2 séries que eu mais curto são Game of Thrones e Dexter.

To muito ansioso pra chegar dia 30 de junho, vai lançar a ultima temporada de dexter que vai ser linda demais.

[rafael.orleaes 22]

Não recomendaria essa quantidade de água nos exerciocios. Trabalhar com barriga cheia de água.

Se hidrate durante todo o dia, e toma copos de água, aquele de cafézinho, 200ml nunca encha tudo.

de 1 em 1 hora, beba 200 ml de água, desde que acorde e vá durmir.

Vai consumir menos água durante o treino.

[Dacio 240]

A boa é ir pra praça e fazer umas 10 séries de barra....as dorsais agradecem!

É verdade, ficar atoa assim no feriado é tenso, mas deu tudo certinho no treino de hoje, eu estava REALMENTE precisando treinar.

Dava até medo do meu estresse

Eu tô curtindo o seriado.

Em 2006 quando eu começei, eu era um 0 a esquerda. Era melhor fora do que dentro, dai um cara começou a treinar o time. Depois de 2 meses treinando eu estava com o melhor passe da equipe, me dediquei muito vey.

Hoje eu sou o primeiro a ser escolhido, minha posição é levantador, sem querer me gavar, mas é o que ouço os caras falando, que sou bem completo, bloqueio, passe, saque, levantamento, ataque.

E onde me colocar eu jogo, desde libero atacando bolas de meio, atacante de entrada, saida, levantamento hsuahsuaus

Pois é eu, sou bem assim... Eu ajudo mais fora do que dentro do time suahusahushaushausha

Um esporte que ainda gosto um pouco é o basquete, tem uns dias cagados que faço várias cestas, em outros erro tudo e todo mundo fica com sangue nos zoio olhando p/ mim

Mas o legal mesmo é football, sair derrubando geral! Aí sim, isso que é esporte.

Depois vou começar a assistir, dexter tá muito pampas no momento.

Essa semana ta sendo ruim pra mim, ainda mais com esse feriado. UAHUHAUHA, a lá zyzz.

As 2 séries que eu mais curto são Game of Thrones e Dexter.

To muito ansioso pra chegar dia 30 de junho, vai lançar a ultima temporada de dexter que vai ser linda demais.

Game of Thrones é ótimo! Eu tenho a primeira e segunda temp completa, estou só esperando eles terminarem a terceira p/ começar a baixar...

Tem vários jogos do gênero também, baixei um RPG, mas nem curti muito e tem um jogo de estratégia ai também...

Dexter é uma das poucas séries que na minha opinião não perde a graça depois da primeira temporada...

Não recomendaria essa quantidade de água nos exerciocios. Trabalhar com barriga cheia de água.

Se hidrate durante todo o dia, e toma copos de água, aquele de cafézinho, 200ml nunca encha tudo.

de 1 em 1 hora, beba 200 ml de água, desde que acorde e vá durmir.

Vai consumir menos água durante o treino.

Durante os exercícios eu não bebo tanta água assim, acabo reduzindo bastante, mas também não consigo ficar sem beber nada...

Acho que os piores exercícios são os compostos principais como terra e agacho, eles literalmente me matam de enjoo, ao terminar eles eu fico mais free para beber água durante o treino, acabo ingerindo uns 400 - 600ml ao todo eu acho... É aqueles copinhos pequenos de plástico não sei quanto exatamente dá...

________________

Progressões

Terra 90Kg (+4Kg) 5x5

Remada curvada 39Kg (sei lá quanto aumentei ou diminui, mas tava leve) 3x5

Chin ups 15Kg (+1Kg) 3x5 (por incrível que pareça, quase não consigo fazer a última série...)

Rosca direta 33Kg (+2Kg) 1x6 e 1x5

Push press 50Kg (+2Kg) 1x5 1x5 1x3 falha 1x5 1x5. De longe estava o mais tesão do dia... E eu consegui progredir!! yahoo!!!

Cruxifixo inverso, não tenho certeza quanto eram os pesos, talvez 3Kg ou 6Kg, é um daqueles que meu corpo não está adaptado, então...

Gêmeos em pé 90Kg (sei lá quanto aumentei) 3x10, foi tranquilo...

Gêmeos sentado 38Kg (+1Kg) 3x20, está ficando mais fácil...

Só duas observações, ao fazer rosca direta, tinha dois caras mais altos que eu, e com maior peso corporal pegando 25Kg na rosca direta e dançando tango...

Quando eu coloquei 33Kg (14Kg + 14Kg + 5Kgbarra), um deles ficou me encarando como se eu fosse a pessoa mais doida do universo... Acho que ele estava esperando algum truque do circo de soley... Mas não fiz direitinho sem entortar a coluna nem nada, só não consegui mandar 6 na segunda, e eu estava visivelmente detonado nesse treino... O que deixou as coisas mais engraçadas

Encontrei um avançado, com mais de 10 anos de treino, perguntei qual era o treino de pernas dele...

agachamento livre, agachamento hack, leg press, extensora, flexora, rdl, afundo e panturrilhas... Puta que pariu! O volume de treino desses caras é insano! Mas o shape dele era de respeito, sério mesmo.

[_henriqueeL 31]

É verdade, ficar atoa assim no feriado é tenso, mas deu tudo certinho no treino de hoje, eu estava REALMENTE precisando treinar.

Dava até medo do meu estresse

Pois é eu, sou bem assim... Eu ajudo mais fora do que dentro do time suahusahushaushausha

Um esporte que ainda gosto um pouco é o basquete, tem uns dias cagados que faço várias cestas, em outros erro tudo e todo mundo fica com sangue nos zoio olhando p/ mim

Mas o legal mesmo é football, sair derrubando geral! Aí sim, isso que é esporte.

Depois vou começar a assistir, dexter tá muito pampas no momento.

Game of Thrones é ótimo! Eu tenho a primeira e segunda temp completa, estou só esperando eles terminarem a terceira p/ começar a baixar...

Tem vários jogos do gênero também, baixei um RPG, mas nem curti muito e tem um jogo de estratégia ai também...

Dexter é uma das poucas séries que na minha opinião não perde a graça depois da primeira temporada...

Durante os exercícios eu não bebo tanta água assim, acabo reduzindo bastante, mas também não consigo ficar sem beber nada...

Acho que os piores exercícios são os compostos principais como terra e agacho, eles literalmente me matam de enjoo, ao terminar eles eu fico mais free para beber água durante o treino, acabo ingerindo uns 400 - 600ml ao todo eu acho... É aqueles copinhos pequenos de plástico não sei quanto exatamente dá...

________________

Progressões

Terra 90Kg (+4Kg) 5x5

Remada curvada 39Kg (sei lá quanto aumentei ou diminui, mas tava leve) 3x5

Chin ups 15Kg (+1Kg) 3x5 (por incrível que pareça, quase não consigo fazer a última série...)

Rosca direta 33Kg (+2Kg) 1x6 e 1x5

Push press 50Kg (+2Kg) 1x5 1x5 1x3 falha 1x5 1x5. De longe estava o mais tesão do dia... E eu consegui progredir!! yahoo!!!

Cruxifixo inverso, não tenho certeza quanto eram os pesos, talvez 3Kg ou 6Kg, é um daqueles que meu corpo não está adaptado, então...

Gêmeos em pé 90Kg (sei lá quanto aumentei) 3x10, foi tranquilo...

Gêmeos sentado 38Kg (+1Kg) 3x20, está ficando mais fácil...

Só duas observações, ao fazer rosca direta, tinha dois caras mais altos que eu, e com maior peso corporal pegando 25Kg na rosca direta e dançando tango...

Quando eu coloquei 33Kg (14Kg + 14Kg + 5Kgbarra), um deles ficou me encarando como se eu fosse a pessoa mais doida do universo... Acho que ele estava esperando algum truque do circo de soley... Mas não fiz direitinho sem entortar a coluna nem nada, só não consegui mandar 6 na segunda, e eu estava visivelmente detonado nesse treino... O que deixou as coisas mais engraçadas

Encontrei um avançado, com mais de 10 anos de treino, perguntei qual era o treino de pernas dele...

agachamento livre, agachamento hack, leg press, extensora, flexora, rdl, afundo e panturrilhas... Puta que pariu! O volume de treino desses caras é insano! Mas o shape dele era de respeito, sério mesmo.

Treino foda!

Você faz quantas reps na Rosca Direta? 3x6?

[Dacio 240]

2x6, a do aquecimento não conta.

Depois que minha creatina universal acabou, estou notando um belo esgotamento nos treinos.

Só felicidade!