Diário: Quebrando Rotinas... (E Um Ombro Também.)

[Dacio 240]

Depende da divisão irmãozinho, o ideal é começar de leve por umas 6 semanas deixando o corpo acostumar e ir fazendo progressões fracionadas.

A divisão proposta pelo craw é muito boa, mas se seu objetivo é ganho de força, eu acho melhor um estiolo SL mesmo, eu nem recomendo minha divisão atual, o SL puro é muito melhor para progredir cargas.

[Dacio 240]

Salve salve galerinha, hoje foi um dos melhores treinos do mês! Fiquei muito satisfeito com as progressões e intensidade do treino, sai quase em uma maca rsrsrsrs.

Comecei com o terra, como dei 1 min ou menos de descanço, atingir a fadiga rápidamente, ao finalizar o terra eu presaria de pelo menos 5 min p/ recobrar o pique, mas acabei reversando com alguém no military, então passei por VÁRIOS momentos de quase vomitar, e cansaço total durante os primeiros minutos.

Progressões:

Terra 86Kg (+4Kg)

Military press 38Kg (+2Kg) Estava literalmente desmaiando ushaushauhsuahsuahsuah

Supino reto 70Kg (+2Kg) 1x5 1x5 1x4 1x4 1x5

Supino inclinado com halteres 22Kg (+2Kg) estou subindo desde os 12Kg sem nunca parar...

Leg press 120Kg (+28Kg)

Gêmeos em pé 80Kg (+6Kg)

Gêmeos sentado 35Kg (+1Kg) +4 reps (3x20) Fiquei feliz por conseguir ambos, geralmente as pessoas progridem intensidade ou tensão...

Não tive coragem de fazer remada curvada...

É isso.

[_henriqueeL 31]

Salve salve galerinha, hoje foi um dos melhores treinos do mês! Fiquei muito satisfeito com as progressões e intensidade do treino, sai quase em uma maca rsrsrsrs.

Comecei com o terra, como dei 1 min ou menos de descanço, atingir a fadiga rápidamente, ao finalizar o terra eu presaria de pelo menos 5 min p/ recobrar o pique, mas acabei reversando com alguém no military, então passei por VÁRIOS momentos de quase vomitar, e cansaço total durante os primeiros minutos.

Progressões:

Terra 86Kg (+4Kg)

Military press 38Kg (+2Kg) Estava literalmente desmaiando ushaushauhsuahsuahsuah

Supino reto 70Kg (+2Kg) 1x5 1x5 1x4 1x4 1x5

Supino inclinado com halteres 22Kg (+2Kg) estou subindo desde os 12Kg sem nunca parar...

Leg press 120Kg (+28Kg)

Gêmeos em pé 80Kg (+6Kg)

Gêmeos sentado 35Kg (+1Kg) +4 reps (3x20) Fiquei feliz por conseguir ambos, geralmente as pessoas progridem intensidade ou tensão...

Não tive coragem de fazer remada curvada...

É isso.

Travou na 4 rep no Supino?

[Dacio 240]

Preferi não tentar a 5ª rep, pois poderia falhar e ficar com a barra sobre mim.

Mas é uma pequena questão de adaptação, sexta vou manter a carga e tirar 5 - 7 reps...

[_henriqueeL 31]

Preferi não tentar a 5ª rep, pois poderia falhar e ficar com a barra sobre mim.

Mas é uma pequena questão de adaptação, sexta vou manter a carga e tirar 5 - 7 reps...

Entendo.

Minhas reps no supino estão suadas.

Mas sempre consigo realizar.. Por enquanto..

[Dacio 240]

Se os braços não tremerem nas ultimas reps e difícil de erguer então o treino foi leve.

[_henriqueeL 31]

Se os braços não tremerem nas ultimas reps e difícil de erguer então o treino foi leve.

Pode acreditar, eles tremem kkkkk

[netrix 37]

Depende da divisão irmãozinho, o ideal é começar de leve por umas 6 semanas deixando o corpo acostumar e ir fazendo progressões fracionadas.

A divisão proposta pelo craw é muito boa, mas se seu objetivo é ganho de força, eu acho melhor um estiolo SL mesmo, eu nem recomendo minha divisão atual, o SL puro é muito melhor para progredir cargas.

Meu objetivo não é força totalmente, é o máximo de força mas com hipertrofia junto saca?

Não quero ser PL, apenas levantar boas cargas e ter um shape maneiro

[Dacio 240]

Então o melhor caminho para você é o FB4x do craw mesmo, é um ótimo treino para hipertrofia...

Ou, montar um treino semelhante ao meu, com menos exercícios voltados na progressão e com uma área de atuação um pouco maior, por exemplo invés de supino reto na barra, manda supino inclinado na barra, a diferença é mínima mas existe, recruta um pouco mais de fibras...

Isso com frequência 3x ou 4x, resultados virão.

Ah sim, e acho que o mais importante para os adeptos da hipertrofia, seria buscar progredir a tensão, sempre que possível, e progredir cargas, com a metodologia de reps...

Tipo...

Começa com 5 reps, vai para 6,7,8 e então aumenta 1Kg com carga fracionada e volta ao processo, cada treino aumenta só 1 rep...

Acho isso mais bacana para hipertrofia... Mas eu pelo menos, não conseguiria malhar assim...

Editado Maio 22, 2013 às 20:59 por Dacio

[Nuk3d 725]

velho se tu ja tiver respondido desculpa nao li tudo mas...

COMO ASSIM CARA

"ciclos"

droga: ADE?

tu usou ade?