Diário: Quebrando Rotinas... (E Um Ombro Também.)

[vcmarinho 5]

pra fazer paralela querendo aumentar o peso é só botar panturrilheiras nas pernas

[GokuBolado 10]

Joguei paralela ontem com panturrilheiras, tenta dps brother, fica bem mais hard auehuahe

Editado Março 29, 2013 às 19:22 por GokuBolado

[Dacio 240]

Opa valeu gente pela dica, eu pensei em fazer isso, mas o instrutor disse que não valia a pena... Vai entender esses instrutores né.

Mal posso esperar para que chegue segunra-feira e possa colocar isso em prática!

Como está indo o fériado de vocês gente?

[zeppilianus 35]

Em quanto estao as cargas dos compostos?

Acho que suas metas estao meio estranhas...normalmente se bate 180 no DL antes de 120 no supino e 220 no agacho...100 no OHP nem se fala,é carga para caralho!

[Dacio 240]

Brother, vou te confessar que tô morrendo no deadlift, acho o exercício mais fdp de todos. E ainda por cima minha execução está terrível nesse exercício, enquanto nos outros está limpa e perfeita.

Deadlift 21 + 21 + barra = 52 (atual), próximo quero aumentar +2 ou 4 nisso.

Agachamento 34 + 34 + barra = 78

Military press 11 + 11 + barra = 32

Supino reto 25 + 25 + barra = 60 (sim tô pegando mais aqui, que no deadlift ushaushaushasuha, e o foda é que pego esse peso fácil no supino, e me fodo no DL)

Paralelas e Chin ups, só o peso do corpo mesmo atualmente, logo logo irei adicionar peso.

Gêmeos dei uma relaxa após o último deload, não sei exatamente quanto estou pegando, mas penso em recomeçar com 150 - 180, e ir progredindo com calma.

[zeppilianus 35]

Pra mim DL é o meu melhor movimento,além de achar um tesao...quando é dia de DL,fico todo empolgado...

Cara, nao é normal mesmo teu DL ser o mais fraco entre os 3 powerlifts....tenta dar uma focada na execuçao...vc comecou agora? Um erro comum no DL é levantar rapido demais o joelho e deixar para a lombar fazer quase toda a força...

Na questao do supino,ta fazendo o movimento todo,parando a barra no peito e subindo? Dificilmente vejo as pessoas fazendo o movimento completo,e eu acho isso até ruim para a progressao de cargas...(nao to duvindando de você ,só to dando uns toques...)

[Dacio 240]

No supino, eu deixo muito próximo em encostar no peito, mas não chega encostar, paro um poquinho e então subo e repito o processo.

Se bem que nesse último fiz um pouco mais rápido, sem dar essa pausa, já que aumentei 4Kg.

Sim comecei deadlift no início desse mês. O meu problema maior é que está muito colado no chão, isso dificulta demais para mim, eu tenho 1,78 minhas pernas são meio grandes, ter que jogar um pouco p/ a frente p/ não bater nos joelhos, manter a coluna ereta e depois que bater no chão subir novamente, eu acho muito fdp.

Quando a academia estava em reforma, eu fui malhar em outra que é da mesma rede, as anilhas de 20Kg eram muito grandes e isso deixou muito elevado do chão, eu não só fiz o exercício com uma postura melhor, como também achei bem "fácil" e leve em relação aos outros dias, e olha que aumentei 4Kg nesse dia.

Só que voltando para a minha academia antiga, eles trocaram as anilhas, embora a anilha de 20Kg seja grande, o buraco de colocar a barra é bem alargado então a barra acaba ficando muito próximo do chão, e como reformaram agora, os degraus sumiram, próximo treino irei tentar com anilhas por debaixo para elevar um pouco, porque está muito embaixo p/ mim.

Editado Março 29, 2013 às 20:36 por Dacio

[zeppilianus 35]

No supino,opte por encostar a barra no peito...esse é o movimento completo...as vezes até segurar a barra para nao encostar pode dificultar o movimento...

Eu entendo essa questao do Terra,tambem sou alto (1,85) e as anilhas da minha academia nao sao altas (tanto quanto as olimpicas)...A minha dica é flexionar bem o joelho,e deixar que a perna ajude bem para levantar a barra...

Treinei semana retrasada na academia do meu amigo que tem barras e anilhas olimpicas,e o meu terra aumentou 5kg pelo fato das anilha serem mais elevadas....

[Dacio 240]

É bom demais anilhas grandes!

Então, vi uma menina fazendo desse modo que você citou, estava pensando em tentar isso no próximo treino, só tenho medo de não ter forças para levantar o peso da barra no impulso inicial somente com o impulso dos joelhos... De qualquer jeito, vale a pena a tentativa.

Muito obrigado pelas dicas zapp! Vou tentar sim, e vou te encher a paciência ainda atrás desse deadlift

[zeppilianus 35]

Pode deixar,quero ver essa sua meta de DL atingida ainda esse ano...confia que dá!