Clean Bulk Breve Relato

[Mackenzie1337 2]

Falee galera,criei um user pra compartilhar com vocês meus resultados e pedir algumas dicas tbm,mas antes vou só fazer um breve relato

Bom eu tenho 16 anos e ano passado eu cheguei a pesar incriveis 97kg(30% bf) sendo q tenho só 1,78,eu estava extremamente triste e foi quando resolvi comecar a pesquisar e encontrei o hipertrofia.org.Criei uma dieta de cut,comecei a treinar e voltei pros treinos de judo e consegui perder 30 kg,ficando com 66 e mais uma vez insatisfeito,o motivo agora é que estou muito magro pra minha altura.

Altura:1,78

Peso:71(atual) meta 80kg

Bf:12%

Segue a dieta que estou fazendo,se possivel opinem.

CAFÉ

-2 ovos cozidos

-3 fatias de pao integral

-400 ml leite desnatado

-50 gr aveia

-1 banana

-hiper caseiro(whey growth,amendoin,aveia)

LANCHE

-3 fatias de pao integral

-300 ml leite desnatado

-2 fatias de peito de peru

ALMOÇO

-arroz integral

-feijao marrom

-frango,carne ou peixe

-salada(beterraba,cenoura,alface,tomate)

-batata doce

-vitamina c

PRE-TREINO

-2 bananas

-30 gr aveia

-batata doce

POS-TREINO

-whey on

-dexstrose

-creatina universal

JANTA

-arroz integral

-feijao marrom

-frango

-salada(beterraba,cenoura,alface,tomate)

CEIA

-3 ovos

-400 ml leite desnatado

-50 gr de aveia

-3 castanhas

(Eu n coloquei as quantidades exatas pq eu estou calculando ainda,ja consegui ganhar 6kg em pouco mais de um mes meio,esses resultado esta bom?vocês mudariam alguma coisa?) Bons treinos!

[SlimShady 175]

Cara, coloca no padrão do fórum.

Com mais informações, principalmente os macros!

Dai poderemos te ajudar.

Mas a dieta me parece boa, e se você teve bons ganhos, para q mudar?

Abçss

[Mackenzie1337 2]

No padrao que você diz seria como?

[SlimShady 175]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

[harryloko 42]

Novo selo por harryloko20

[Mackenzie1337 2]

Desculpa galera é que to aprendendo a usar agora

[harryloko 42]

Desculpa galera é que to aprendendo a usar agora

Suave,mas aproveite pra estrear o selo risus :s

[SlimShady 175]

Suave,mas aproveite pra estrear o selo risus :s

Esse selo vai ser usado bastante !

Mas não seria Padrão invés de Padrâo ? hahaha

[harryloko 42]

Esse selo vai ser usado bastante !

Mas não seria Padrão invés de Padrâo ? hahaha

Fiz rapido la no photoshop,tava segurando o SHIFT pra escrever em caps kkk..