Suplementação Para Jiu Jitsu

[Jordan Miguel 0]

Boa tarde Pessoal!

Minha primeira participação aqui no fórum para tirar uma dúvida que pelo visto é bem comum aqui. Com certeza temos membros muito experientes que poderão me dar uma orientação quanto a suplementação.

Estou querendo suplementar para obter um ganho de massa magra e energia.

Penso em tomar creatina (energia) + albumina (massa) + algum whey (massa), mas gostaria de saber o que vocês me recomendam. Não se preocupem quanto a alimentação e foquem apenas na suplementação, eu considero minha alimentação de nível muito bom.

Atualmente estou apenas tomando o glico dry da nutrilatina age (Carboidratos, Whey Protein, Vitaminas Minerais e Extratos de Açaí/Guaraná).

Tenho 18 anos, 63 kg e 1,72 de altura.

[maromba.m 18]

creatina, energia??

quer energia compre um pré treino, ou algo do tipo!

[SlimShady 175]

Cara, apesar dos apesares

A suplementação básica é essa mesmo

Whey, Albumina e Creatina.

[Visitante usuario_excluido22s]

Glutamina no pós-treino é uma boa para quem faz jiu-jitsu.

[luanferri 73]

Cara, apesar dos apesares

A suplementação básica é essa mesmo

Whey, Albumina e Creatina.

Whey e albumina iria aumentar o número de proteinas?

[Jordan BJJ 0]

Galera, comprei a albumina e a creatina, o whey vou comprar posteriormente. Como vocês me recomendam tomar estes dois? Pré ou pós? Ou fixar algum horário para a albumina e a creatina tomar no pré treino?