Olá pessoal tenho 1 MES E 2 SEMANAS que estou treinando no primeiro mês estava fazendo tudo 3 vezes por semana que seria SEGUNDA-QUARTA-SEXTA semana passada pedi pro meu personal montar meu treino agora estou treinado 4 vezes por semana

SEGUNDA - PEITO,TRICEPS,OMBRO,TRAPEZIO

QUARTA - COSTAS,BICEPS,COXA,PANTURRILHA,ANTEBRAÇO

QUINTA - PEITO,TRICEPS,OMBRO,TRAPEZIO (REPETE)

SEXTA - COSTAS,BICEPS,COXA,PANTURRILHA,ANTEBRAÇO (REPETE)

Segunda,quarta,sexta faço abdominal no final do treino

Pessoal preciso mexer em algo no meu treino? me ajudem sou iniciante faço 10 repetições( 4 series). 3 exercícios para cada parte

COMECEI COM 66,550 KG AGORA ESTOU COM 70,100 KG.

Obrigado a todos e me desculpem se eu falei alguma merda !! OBG

Cadê o treino? Você postou só a divisão, de cara eu separaria o treino de perna do de costas ou dividiria ele, por exxemplo quadriceps em um e posterior da coxa em outro.

Abçs

Olá pessoal tenho 1 MES E 2 SEMANAS que estou treinando no primeiro mês estava fazendo tudo 3 vezes por semana que seria SEGUNDA-QUARTA-SEXTA semana passada pedi pro meu personal montar meu treino agora estou treinado 4 vezes por semana

SEGUNDA - PEITO,TRICEPS,OMBRO,TRAPEZIO

QUARTA - COSTAS,BICEPS,COXA,PANTURRILHA,ANTEBRAÇO

QUINTA - PEITO,TRICEPS,OMBRO,TRAPEZIO (REPETE)

SEXTA - COSTAS,BICEPS,COXA,PANTURRILHA,ANTEBRAÇO (REPETE)

Segunda,quarta,sexta faço abdominal no final do treino

Pessoal preciso mexer em algo no meu treino? me ajudem sou iniciante faço 10 repetições( 4 series). 3 exercícios para cada parte

COMECEI COM 66,550 KG AGORA ESTOU COM 70,100 KG.

Obrigado a todos e me desculpem se eu falei alguma merda !! OBG

eu dividiria assim

segunda -

peito - triceps

terça

costa - biceps

quarta

COXA,PANTURRILHA , ombro , trapezio , abdominal

quinta

peito, triceps

sexta

costa , biceps

sabado

COXA,PANTURRILHA , ombro , trapezio , abdominal

4 series para os grupos musculares maiores

e 3~2 series para os grupos musculares menores.

/\ show

obs: só posso fazer 4 vezes na semana que seria segunda-quarta-quinta-sexta

cara com 4 vezes na semana acho que o ideal seria malhar abc e repetir o seu grupo muscular mais fraco 1x.

Tipo:

A

peito ombro (com trapezio) triceps

B

Perna (completa) panturrilha

C

Biceps dorsal e antebraço (caso queira treinar tbm o ant braço)

e no 4° dia repetiria algum do outro dia que vc estiver sentindo ficar "pra traz" do restante do corpo.

Acho que asism da uma aliviada nos treinos, pois do jeito que vc postou, ele esta bem volumoso.

Certo, mas cadê os exercícios? Posta seu treino completo para agente poder avaliar.

Assim, isso é um AB2x, eu não vejo problema algum nessa divisão, se puder jogar quarta de off, seria ainda melhor.

Agora é questão de volume e exercícios escolhidos mesmo, por isso você terá que postar seu treino...