Dicas Para Melhorar Meu Treino

[JhonatanjcSilva]

Boa Tarde!

Gostaria de pedir uma ajuda a vocês mais experientes, pois já acompanho o blog a alguns meses, queria ver se meu treino está bom.

Primeiramente devo me aprensentar.

Sou Jhonatan com 1,80m e 63kg e minha genética imagino que seja ectomorfo pois sempre fui um cara magro e alto e tal, mais não levo essa de genética muito a fundo, treino a pouco mais de um mês e ja comecei a tomar somente o suplemento whey protein gold standart.

Meu treino é dividido em abc2x e fica o seguinte:

a:costas/biceps

remada baixa

pulley frontal

pulley fechado

levantamento terra

rosca direta

rosca alternada

banco scott

rosca concentrada

b:peito/triceps

supino reto com barra livre

crucifixo inclinado

crucifixo reto

voador

triceps francês

pulley triceps

triceps corda

triceps banco

c:perna/ombro

leg press

flexora

extensora

panturrila(esqueci o nome do exercicio)

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

elevação alternada

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRELyTQ0AMi3jUodFvnnmuowP65e35UCZzDPSPmDB3k8xz0Iz1n (esqueci o nome do exercicio)

e eu faço mais ou menos assim, seg(a) terc(b.) quar© quin(a) sex(b.) com series de 4x10 em todos os exercicios.

No início percebi um ganho de uns 3cm em pouco menos de um mês, porém, o ganho diminuiu estou pensando em mudar as series para 10,8,6,15

gostaria de dicas como treino suplementação e nutrição, desculpe o tópico extenso

Att

Editado Março 21, 2013 às 21:06 por JhonatanjcSilva

[harryloko]

Ta volumoso!

E Me explique isso

a:costas/biceps

remada baixa

pulley frontal

pulley fechado

levantamento terra

triceps francês

pulley triceps

triceps corda

triceps banco

TRICEPS? Que?

b:peito/triceps

supino reto com barra livre

crucifixo inclinado

crucifixo reto

voador

rosca direta

rosca alternada

banco scott

rosca concentrada

TRICEPS com BICEPS? QUE?

Editado Março 21, 2013 às 20:56 por harryloko

[matraca]

1 mes de treino é você comprou o "WHEY MAIS BALONIE DO WORLD"

Você é playboy.?

Se não é, fico triste por você ter comprado esse whey merda.

[FrangoSemPena]

Você confundiu os treinos ou os nomes dos músculos.

E como disseram, treino volumoso, tá sobrando exercício, faça de 3 a 4 para músculos grandes e 2 para pequenos

[JhonatanjcSilva]

ops, confudi aí mano e matraca, me explica essa aê de "WHEY MAIS BALONIE DO WORLD" é que me indicaram esse e todos dizem ser o melhor. Então qual o periodo certo para começar com suplementação e qual sumplemento ? harry loko, ja editei o modo certo

[FrangoSemPena]

O período certo pra se iniciar a suplementação é após ter montado a dieta e percebido que falta algo, no caso do whey, proteína. Pensa que o suplemento é pra complementar o que não se consegue comendo

[Gustavo Raupp]

Pra que faze desenvolvimento na maquina se vc ja fais com halteres ? ainda tem q tirar alguns ai...

[JhonatanjcSilva]

Pra que faze desenvolvimento na maquina se vc ja fais com halteres ? ainda tem q tirar alguns ai...

Ta certo aí.. tem alguns exercícios que eu também vou tirar...

O período certo pra se iniciar a suplementação é após ter montado a dieta e percebido que falta algo, no caso do whey, proteína. Pensa que o suplemento é pra complementar o que não se consegue comendo

hmm.. ta bllz, então eu não tomo nada ? no seco mesmo? nem sequer um malton ou creatina ?

[zeppilianus]

Ta certo aí.. tem alguns exercícios que eu também vou tirar...

hmm.. ta bllz, então eu não tomo nada ? no seco mesmo? nem sequer um malton ou creatina ?

Nao cara,faça uma dieta,e veja o que vc realmente precisa suplementar à ela.

Creatina é algo que dificilmente sua dieta conseguirá suprir, então é sempre bem vinda.Já whey e malto,podem ser muito bem contornados com uma dieta bem montada,porem como é muito facil adicionar 30-40g de proteina e carbs com ele,eles podem vir muito bem á calhar.

Em relação ao suplemento da Optimum,tem muitas outras alternativas no mercado mais baratas e tao eficazes quanto (afinal,sao só proteinas,e da optimum é uma proteina concentrada com uns pingos de isolada,igual varias outras opções no mercado com metade do seu valor),porem se ja comprou,manda bala.é um ótimo suplemento.

[FrangoSemPena]

Na seção de suplementos aqui do fórum tem muuita coisa, pesquisa sobre o assunto e veja o que você realmente precisa tomar, dê preferência pra dieta