Eae marombada...

Seguinte, estou treinando a 3 meses e vinha fazendo um treino de bulking segundo dicas do blog, entao no começo do mês resolvi ir numa nutricionista esportiva

e ela me indicou fazer um cutting devido meu bf ser 24%

estou na segunda semana dessa dieta porém estou muito desanimado, nao estou deixando de treinar mas nao treino mais com aquele pique de antes queria saber se tem algo errado ou é normal no cutting sentir desanimo, eu imagino que eu esteja entrando em overtraining estaria postando meu treino e tbm a suplementaçao aqui pra vcs

Suplementos:

- Óleo de Cartamo;

- BCAA;

- Termo RoxyLean;

- Complexo Vitaminico Universal;

Treino: ABC2x

A: Peito/Ombro/Tríceps/Panturrilha

4x 12/10/8/6 Supino Reto

4x 12/10/8/6 Crucifixo

4x 12/10/8/6 Crucifixo Inclinado

4x 12/10/8/6 Peck Deck

4x 12/10/8/6 Desenvolvimento Máquina

4x 12/10/8/6 Elevaçao Lateral

4x 12/10/8/6 Elevaçao Frontal

4x 12/10/8/6 Triceps no Pulley

4x 12/10/8/6 Triceps Testa

4x15 Gemeos Sentado

4x15 Panturrilha na Barra Guiada

15 min de corrida

B: Costas/Trapezio/Biceps

4x 12/10/8/6 Puxada Atrás

4x 12/10/8/6 Puxada Fechada

4x 12/10/8/6 Remada Baixa

4x 12/10/8/6 Remada Unilateral

4x 12/10/8/6 Encolhimento com Halter

4x 12/10/8/6 Encolhimento Barra

4x 12/10/8/6 Rosca Direta

4x 12/10/8/6 Rosca Scott

4x 12/10/8/6 Rosca Martelo

3x15 Abdomem

C: Pernas/Panturrilha

4x 12/10/8/6 Leg Press 45

4x 12/10/8/6 Agachamento

4x 12/10/8/6 Cadeira Extensora

4x 12/10/8/6 Flexora

4x15 Gemeos Sentado

4x15 Panturrilha na Barra Guiada

4x15 Panturrilha no Leg Press

15 min corrida

eu acho que estou em overtraining por isso o desanimo o que vcs acham ?

Difícil ser over mano, esse desânimo é pelo déficit calórico da dieta

cara, eu tive um desanimo duas vezes no meu cutting.

Fiz um shake com bastante carboidrato, deu uma boa ajuda.

Acho que tinha muito pouco na minha dieta.

E outra vez,

o dia do lixo cheio de glicose resolveu.

Tortas, bolos, trunfas e cookies hahahah

não existe cutting sem cafeína, tá tomando ?

2mg por kg de peso corporal 45 minutos antes do treino

Cara, faz 1 mês que estou em cutting, e to na mesma situação que você..

Cada dia restringindo mais carbo, e deixando de comer coisas que você poderia comer em um bulking..

Acho que isso é o que deixa desanimado.. Querer comer mais e não poder :s

Hoje mesmo mandei 10 bolachas sequilhos, não passei vontade não..

E o meu maior dia do lixo nesse 1mês, foi sábado passado: 1 copo de 500ml de Açai com granola de banana, granola natural, leite em pó e condensado... Devia termas 1000kcal naquilo, fiquei muito feliz! HAUAHUAHUAHAUHAUAUHAU

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to mandando muita cafeina, tomo termo e em cada refeiçao a minha nutricionista mandou tomar uma xicara de café

entao creio que o problema nao seja cafeina, fiquei mesmo na duvida se nao seria talvez um overtraining

Alto volume de treino + baixas calorias = Sobrecarga do sistema nervoso sem contar com os abalos psicológicos que podem ocorrer nessa fase.

Simplifique: Levantamento Terra, Agachamento, Supino, Barra fixa e flexão serão o bastante por enquanto.

Descarte esses suplementos. Só tome o BCAA caso vá treinar em jejum.

cara. o problema então é o excesso de cafeína kkk..

tenta o seguinte:

faz dieta manutenção por 10 dia e fica sem tomar nenhuma cafeína, nem café, nem termo, nem nada....

depois desses 10 dias vc volta com força total

* muito tempo de cafeína todo dia pára de fazer efeito. *

Editado 23/03/2013 às 21:24 03/23, 2013 por planeta

Cuida vê se não está com Zinco baixo...

Zinco é o principal responsavel por desanimo, depressão, etc...

mudei para 3x10 e ja melhorou um pouco a questao do animo reduzi tbm um pouco de café

muito volume ainda

abaixa pra 8 reps ou arranca exercicio

Alguma atualização? Tô passando pela mesma situação, eu treino em jejum, pq é o único tempo que tenho, uso 210 mg de cafeína e 15mg de ioimbina. Mas o desânimo tá no dia todo. Como resolve isso?