Dieta - Primeiro Bulk!

[Scarb]

Boa tarde,

Desculpe-me caso tenha postado de maneira indevida pois esse é o meu primeiro topico no forum. Resolvi Posta a Dieta para que vcs avaliem e se possivel me de algumas sugestões...

Obrigado

Altura: 1,69

Peso:76kg

BF: 12%

O Meu gasto diario variou de uma calculadora para outra mas ficou em torno de 2800kcal a 3100kcal.

MANHÃ

6:00 A.M (Pré Treino)

1 pão francês -> 140kcal / 4.73g proteína / 25.33g carbo / 1,98g gordura

Hipercalórico -> 571kcal / 18g proteína/ 120g carbo/ 1,5g gordura

Leite desnatado(300ml) -> 101kcal/ 9g proteína/ 15g carbo/ 2g gordura

Total -> 812kcal/ 31,73g proteína/ 160,33g carbo/ 5,48g gordura

Pós – Treino (8:00AM)

Whey protein(40g) -> 148kcal/ 32g proteína/ 1,3g carbo/ 1,3g gordura

Dextrose (+/- 25g) -> 90kcal/ 22,5g carbo

2 capsulas Multivitaminico bodybuilding

5g creatina Optimum

Total-> 238kcal/ 32g proteína/ 23,8g carbo/ 1,3gg gordura

9:20 AM

200g batata doce -> 202kcal/ 3,5g proteína/ 49,12g carbo/ 0g gordura

50g de frango-> 55kcal / 11,5g proteína/ 0g carbo / 0.6g gordura

Total-> 257kcal/ 15g proteína/ 49,12g carbo/ 0.6g gordura

Almoço (12:00AM)

Arroz(12 colheres de sopa) -> 168,75kcal/ 3g proteína/ 37,5g carbo/ 0g gordura

Feijão(10 colheres de sopa)-> 76,4kcal/ 4,8g proteína/ 13,6g carbo/ 0,2g gordura

Carne vermelha (+/- 100g) -> 208,33kcal/ 30,56g proteína/0 g carbo/ 8.33g gordura

(Bife assado do lombo da vaca)

Sala a gosto.

Total-> 453,48kcal/ 38,36g proteína/ 51,10g carbo/ 8,53g gordura

Lanche (3:20PM)

300g batata doce ->303 kcal/ 5,25g proteína/ 73,68g carbo/ 0g gordura

150g frango ->165 kcal/34,59 g proteína/0 g carbo/ 1,86g gordura

Total-> 468kcal/ 39,84g proteína/ 73,68g carbo/ 1,86g gordura

Lanche(6:30AM)

Leite desnatado(300ml) -> 101kcal/ 9g proteína/ 15g carbo/ 2g gordura

Aveia(30g) ->121 kcal/ 4,38g proteína/ 19,8g carbo/ 2,76g gordura

Amendoim moído(30g) -> 166kcal/ 7g proteína/ 7g carbo/ 15g gordura

Neston(15g) -> -> 58,1kcal/ 2,1g proteína/ 11,9g carbo/ 0g gordura

Pao de forma integral(2 fatias) -> 100kcal/ 5,1g proteína/ 18g carbo/ 0,8g gordura

Total-> 546kcal/ 27,58g proteína/ 71,7g carbo/ 20,56g gordura

Lanche(9:00AM)

Pão de forma integral(2 fatias) -> 100kcal/ 5,1g proteína/ 18g carbo/ 0,8g gordura

Frango cozido(50g) -> 81kcal/ 15,75g proteína/ 0g carbo/ 1,1g gordura

Total-> 181kcal/ 20,85g proteína/ 18g carbo/1,9 g gordura

Lanche(11:30AM)

Azeite(1 colher de sopa) -> 108kcal/ 0g proteína/ 0g carbo/ 13g gordura

1 Pão Francês-> 140kcal / 4.73g proteína / 25.33g carbo / 1,98g gordura

Whey protein(30g) -> 111kcal/ 24g proteína/ 0,98g carbo/ 1g gordura

Albumina(21g) ->70,5 kcal/ 18g proteína/ 0g carbo/ 0g gordura

Total->321,5 kcal/ 46,73g proteína/ 26,31g carbo/2,98 g gordura

Valores totais do dia:

3.385,3kcal/ 252,09g proteína/ 474,04g carbo/ 56,24g gordura

Editado Março 21, 2013 às 18:04 por Scarb

[uchimat]

Faltou você colar sua Gasto Calórico Diário

[Scarb]

Em torno de 2800kcal a 3100kcal. (Variou de uma calculadora para outra)

[uchimat]

Bom cara, eu jogaria mais um pouco de kcal, supondo que seu gasto gire em torno de 3.000, tentaria bater pelo menos uns 3.500. Eu trocaria alguns alimentos , mais isso sou eu, no geral ta boa pra você sentir como seu corpo vai reagir

[Scarb]

Teria alguma sugestão de alimento para acrescentar???

Estou pensando em aumentar a dosagem de Hipercalorico, Colocando um scoop no lanche das 9:30H e outro no lanche das 15:30H. Dessa maneira aumento 571kcal.

[Naruby's]

Tiraaaaa a lactose do pré treino manoo..

fora isso, ta bem legal essa dieta

[uchimat]

cara eu particularmente gosto muito de aveia pra aumentar minhas calorias, gosto de jogar nos shakes, principalmente o pré , joga um puco no hipercalórico, pode bater ele com banana, leite e a aveia. Pode tomar os shakes dos lanches com leite tbm que vai da uma subida nas kcal, basicamente é isso, você pode também trocar alguns alimentos por outros mais calóricos, por exemplo o feijão por batata doce

[Scarb]

Tiraaaaa a lactose do pré treino manoo..

fora isso, ta bem legal essa dieta

Pq tirar a lactose do pré treino? Oq ela influencia?

De qualquer forma vlw pela dica

cara eu particularmente gosto muito de aveia pra aumentar minhas calorias, gosto de jogar nos shakes, principalmente o pré , joga um puco no hipercalórico, pode bater ele com banana, leite e a aveia. Pode tomar os shakes dos lanches com leite tbm que vai da uma subida nas kcal, basicamente é isso, você pode também trocar alguns alimentos por outros mais calóricos, por exemplo o feijão por batata doce

Blz, vlw kra ^^

[BrePaiiva]

Você mudou muito a sua dieta depois desses comentários, se sim, posta aqui. Gostei bastante, quero passa-la para o meu namorado, viu resultados bons?

[Naruby's]

Pq tirar a lactose do pré treino? Oq ela influencia?

De qualquer forma vlw pela dica

Teoricamente Lactose no shake pré-treino seria um carbo de absorção muito lenta pra quem ta indo pegar pesado na academia.

Porque não tira a Whey na ceia e ponhe mais 1 shake de Hipercalorico?

abracs