Scarb Postado Março 21, 2013 às 17:33 Postado Março 21, 2013 às 17:33 (editado) Boa tarde, Desculpe-me caso tenha postado de maneira indevida pois esse é o meu primeiro topico no forum. Resolvi Posta a Dieta para que vcs avaliem e se possivel me de algumas sugestões... Obrigado Altura: 1,69 Peso:76kg BF: 12% O Meu gasto diario variou de uma calculadora para outra mas ficou em torno de 2800kcal a 3100kcal. MANHÃ 6:00 A.M (Pré Treino) 1 pão francês -> 140kcal / 4.73g proteína / 25.33g carbo / 1,98g gordura Hipercalórico -> 571kcal / 18g proteína/ 120g carbo/ 1,5g gordura Leite desnatado(300ml) -> 101kcal/ 9g proteína/ 15g carbo/ 2g gordura Total -> 812kcal/ 31,73g proteína/ 160,33g carbo/ 5,48g gordura Pós – Treino (8:00AM) Whey protein(40g) -> 148kcal/ 32g proteína/ 1,3g carbo/ 1,3g gordura Dextrose (+/- 25g) -> 90kcal/ 22,5g carbo 2 capsulas Multivitaminico bodybuilding 5g creatina Optimum Total-> 238kcal/ 32g proteína/ 23,8g carbo/ 1,3gg gordura 9:20 AM 200g batata doce -> 202kcal/ 3,5g proteína/ 49,12g carbo/ 0g gordura 50g de frango-> 55kcal / 11,5g proteína/ 0g carbo / 0.6g gordura Total-> 257kcal/ 15g proteína/ 49,12g carbo/ 0.6g gordura Almoço (12:00AM) Arroz(12 colheres de sopa) -> 168,75kcal/ 3g proteína/ 37,5g carbo/ 0g gordura Feijão(10 colheres de sopa)-> 76,4kcal/ 4,8g proteína/ 13,6g carbo/ 0,2g gordura Carne vermelha (+/- 100g) -> 208,33kcal/ 30,56g proteína/0 g carbo/ 8.33g gordura (Bife assado do lombo da vaca) Sala a gosto. Total-> 453,48kcal/ 38,36g proteína/ 51,10g carbo/ 8,53g gordura Lanche (3:20PM) 300g batata doce ->303 kcal/ 5,25g proteína/ 73,68g carbo/ 0g gordura 150g frango ->165 kcal/34,59 g proteína/0 g carbo/ 1,86g gordura Total-> 468kcal/ 39,84g proteína/ 73,68g carbo/ 1,86g gordura Lanche(6:30AM) Leite desnatado(300ml) -> 101kcal/ 9g proteína/ 15g carbo/ 2g gordura Aveia(30g) ->121 kcal/ 4,38g proteína/ 19,8g carbo/ 2,76g gordura Amendoim moído(30g) -> 166kcal/ 7g proteína/ 7g carbo/ 15g gordura Neston(15g) -> -> 58,1kcal/ 2,1g proteína/ 11,9g carbo/ 0g gordura Pao de forma integral(2 fatias) -> 100kcal/ 5,1g proteína/ 18g carbo/ 0,8g gordura Total-> 546kcal/ 27,58g proteína/ 71,7g carbo/ 20,56g gordura Lanche(9:00AM) Pão de forma integral(2 fatias) -> 100kcal/ 5,1g proteína/ 18g carbo/ 0,8g gordura Frango cozido(50g) -> 81kcal/ 15,75g proteína/ 0g carbo/ 1,1g gordura Total-> 181kcal/ 20,85g proteína/ 18g carbo/1,9 g gordura Lanche(11:30AM) Azeite(1 colher de sopa) -> 108kcal/ 0g proteína/ 0g carbo/ 13g gordura 1 Pão Francês-> 140kcal / 4.73g proteína / 25.33g carbo / 1,98g gordura Whey protein(30g) -> 111kcal/ 24g proteína/ 0,98g carbo/ 1g gordura Albumina(21g) ->70,5 kcal/ 18g proteína/ 0g carbo/ 0g gordura Total->321,5 kcal/ 46,73g proteína/ 26,31g carbo/2,98 g gordura Valores totais do dia: 3.385,3kcal/ 252,09g proteína/ 474,04g carbo/ 56,24g gordura Editado Março 21, 2013 às 18:04 por Scarb
uchimat Postado Março 21, 2013 às 17:59 Postado Março 21, 2013 às 17:59 Faltou você colar sua Gasto Calórico Diário
Scarb Postado Março 21, 2013 às 18:05 Autor Postado Março 21, 2013 às 18:05 Em torno de 2800kcal a 3100kcal. (Variou de uma calculadora para outra)
uchimat Postado Março 21, 2013 às 18:14 Postado Março 21, 2013 às 18:14 Bom cara, eu jogaria mais um pouco de kcal, supondo que seu gasto gire em torno de 3.000, tentaria bater pelo menos uns 3.500. Eu trocaria alguns alimentos , mais isso sou eu, no geral ta boa pra você sentir como seu corpo vai reagir
Scarb Postado Março 21, 2013 às 18:19 Autor Postado Março 21, 2013 às 18:19 Teria alguma sugestão de alimento para acrescentar??? Estou pensando em aumentar a dosagem de Hipercalorico, Colocando um scoop no lanche das 9:30H e outro no lanche das 15:30H. Dessa maneira aumento 571kcal.
Naruby's Postado Março 21, 2013 às 18:26 Postado Março 21, 2013 às 18:26 Tiraaaaa a lactose do pré treino manoo.. fora isso, ta bem legal essa dieta
uchimat Postado Março 21, 2013 às 18:30 Postado Março 21, 2013 às 18:30 cara eu particularmente gosto muito de aveia pra aumentar minhas calorias, gosto de jogar nos shakes, principalmente o pré , joga um puco no hipercalórico, pode bater ele com banana, leite e a aveia. Pode tomar os shakes dos lanches com leite tbm que vai da uma subida nas kcal, basicamente é isso, você pode também trocar alguns alimentos por outros mais calóricos, por exemplo o feijão por batata doce
Scarb Postado Março 21, 2013 às 20:45 Autor Postado Março 21, 2013 às 20:45 Tiraaaaa a lactose do pré treino manoo.. fora isso, ta bem legal essa dieta Pq tirar a lactose do pré treino? Oq ela influencia? De qualquer forma vlw pela dica cara eu particularmente gosto muito de aveia pra aumentar minhas calorias, gosto de jogar nos shakes, principalmente o pré , joga um puco no hipercalórico, pode bater ele com banana, leite e a aveia. Pode tomar os shakes dos lanches com leite tbm que vai da uma subida nas kcal, basicamente é isso, você pode também trocar alguns alimentos por outros mais calóricos, por exemplo o feijão por batata doce Blz, vlw kra ^^
BrePaiiva Postado Março 25, 2013 às 07:45 Postado Março 25, 2013 às 07:45 Você mudou muito a sua dieta depois desses comentários, se sim, posta aqui. Gostei bastante, quero passa-la para o meu namorado, viu resultados bons?
Naruby's Postado Março 25, 2013 às 12:42 Postado Março 25, 2013 às 12:42 Pq tirar a lactose do pré treino? Oq ela influencia? De qualquer forma vlw pela dica Teoricamente Lactose no shake pré-treino seria um carbo de absorção muito lenta pra quem ta indo pegar pesado na academia. Porque não tira a Whey na ceia e ponhe mais 1 shake de Hipercalorico? abracs
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