Treino Com Foco Para O Peitoral

[unkvvll]

Opa, tudo bom galera.

gostaria que voces avaliassem meu treino com foco para o peitoral, pois ele não desenvolve como as outras partes.

treinei 3 meses ABC1x com apenas 3 exercicios para peito e a evolução foi minima (obs. as outras partes desenvolveram bem ), então resolvi trocar o método montei esse treino abaixo:

http://img580.imageshack.us/img580/8172/treinoo.png

Quem puder avaliar eu agradeço desde ja.

[Fontoura83]

Claro ABC 1x vai ser minimo mesmo.

Mantenha uma frequencia nos treinos. uma semana de descanço eh mto pra quem eh natural.

Eu faço 2 exercicio apenas 2x por semana.. e os resultados melhoraram e mto

[Mion]

Isso mesmo, frequência tb funcionou muito bem pra mim. Tenta manter em 2 ou, mais treinos por semana com seus respectivos tempo de descanso.

[unkvvll]

Mais todos os outros musculos desenvolveram bem, com destaque para as costas o unico que nao desenvolveu foi o peitoral.

resolvi montar um treino mais pegado pro peitoral, pretendo fazer 2 meses esse treino e ver no que da...no caso esses exercicios estão bons ou devo mexer nesse treino ?

[Fontoura83]

Eu nao consigo abrir o arquivo pra avaliar teu treino.

[Saintgraal]

Claro ABC 1x vai ser minimo mesmo.

Mantenha uma frequencia nos treinos. uma semana de descanço eh mto pra quem eh natural.

Eu faço 2 exercicio apenas 2x por semana.. e os resultados melhoraram e mto

também concordo que frequencia é melhor para naturais

[unkvvll]

tai....

Editado Março 21, 2013 às 14:12 por Vikt07

[Britadeira]

Manoo vc tem 1.85 de altura e 75 kg na minha opiniao tem a questao do tempo ai,mais vai treinando aumente a frenquencia como falaram ai 2 exercicios com 3 series cada no maximo 3 exercicios pra 3 series sempre buscando progressao de cargas,foque nos exercicios basicos como supino reto,e inclinado que os resultados virao.

[unkvvll]

então...como eu citei acima, quanto eu treinava ABC1x meu treino pra peito era Supino reto - supino inclinado, supino declinado ou crucifixo.

Só que nesse tempo meu corpo praticamente inteiro desenvolveu menos o peitoral.

por isso to querendo mandar esse treino

[jonyboleia]

brother, eu faço ABC 2X sendo A= peito / ombro / ticeps

1- Supino reto 4x8
2- Supino inc halter 3x8
3-crucifixo inc halter 3x10

4- voador 3x12 sem ir até a falha
5- militar

6- elevação lateral inclinado
7- triceps polia

8/9- testa + banco

tenho evoluido legal... no começo de dezembro estava pesando 77,5kg hj peso 87,5kg

Editado Março 21, 2013 às 14:57 por jonyboleia