Avaliação De Treino E Uma Dúvida :b

[Mateus_cabeça 1]

Bom dia galera!

Bom... voltei a malhar depois de 2 anos de puro sedentarismo.

O instrutor da minha academia fez essa ficha para mim, eu pedi enfase em pernas, porque um sorvete de casquinha é tenso...

O treino se divide em ABC

Eu sempre faço aquecimento "localizado", no primeiro exercicio da serie sempre faço + 2 series com metade do peso maximo em 20rep e alongo bastante

A Peito e ombro

Supino 10rep 8rep 6rep 6rep

Crossover 10rep 8rep 6rep

Cruxifixo 45 10rep 8rep 6rep

Desenvolvimento anterior 12rep 10rep 8rep

Elevacao frontal 8rep 8rep 8rep

Elevacao lateral 8rep 8rep 8rep

Remada alta 10rep 8rep 6rep

Encolhimento 12rep 12rep 12rep

B Costas biceps triceps

Remada unilateral 8rep 8rep 8rep 8rep

Puxada supinada 10rep 8rep 6rep 6rep

Remada baixa aberta 12rep 10rep 8rep

Rosca direta 10rep 8rep 6rep

Scoth Unilateral 8rep 8rep 8rep

Rosca invertida biset triceps invertido 8rep 8rep 8rep

Triceps pulley 12rep 10rep 8rep

triceps testa 10rep 8rep 6rep

C Perna

Agachamento Smith (só fiz uma vez e fiquei o dia todo com as costas doendo e "dura") procurei alguem pra me ensinar agachamento livre mas cada um fala uma coisa diferente...

Leg 45 10rep 10rep 10rep

Extensora 12rep 10rep 8rep

Mesa flexora 12rep 10rep 8rep 6rep

Extensora em pé 10rep 10rep 10rep

Panturrilha 45 20rep 20rep 20rep

Panturiilha sentado 20rep 20rep 20rep

Esse é meu treino, e a dúvida que eu tinha é o seguinte:
Meu primo ele malha tudo todos os dias, peito, braço ombro costas abdominal e perna. O desgraçado infeliz conseguiu ganhar massa tomando só BCAA, como pode isso?

[Dacio 240]

Você sabe que está jogando 4 exercícios p/ ombro né?

Cadê tríceps? Putz uma paralelas faria uma diferença absurda!

Ah deixa, encontrei tríceps, está no dia seguinte... Que merda...

Então, antes de ver essa divisão incrível, eu não havia gostado do treino. Em minha opnião você deveria pesquisar e montar seu próprio treino.

Esse não está legal não.

Pode parecer cómico, mas o dia de pernas é o mais leve e simples do treino postado acima, hehehehehe

[johnzeraa 19]

O treino em sí não está ruim, já que você tá voltando.

Quanto ao agachamento, dá uma olhada em alguns vídeos no youtube, há muitos que explicam o posicionamento e execução perfeita do exercício.

E esse seu primo pode estar ganhando massa sim, mas provavelmente não é por ele estar tomando o bcaa e nem por estar treinando todos os músculos todos os dias, porque isso é muito primitivo, e outra que a intensidade do treino deve ser muito medíocre. Acredito que seja mais por estar começando ou voltando a treinar.

[Fontoura83 78]

Extremamente volumoso e mal dividido.

[johnzeraa 19]

Você sabe que está jogando 4 exercícios p/ ombro né?

Cadê tríceps? Putz uma paralelas faria uma diferença absurda!

Ah deixa, encontrei tríceps, está no dia seguinte... Que merda...

Então, antes de ver essa divisão incrível, eu não havia gostado do treino. Em minha opnião você deveria pesquisar e montar seu próprio treino.

Esse não está legal não.

Pode parecer cómico, mas o dia de pernas é o mais leve e simples do treino postado acima, hehehehehe

Eu nem tinha reparado, mas 4 pra ombro é demais. E dá pra meter mais um exercício de tríceps sem receio.

[Dacio 240]

Eu nem tinha reparado, mas 4 pra ombro é demais. E dá pra meter mais um exercício de tríceps sem receio.

Sim, a divisão está "única"

Em alguns pontos bem volumosos, em outros simples como pernas. Os dias de escala também não estão dos melhores, como tríceps após peito. Sem contar nos 499 isoladores, e quase nem um composto...

Digamos que eu não faria ou recomendaria esse treino a ninguém.

[johnzeraa 19]

Sim, a divisão está "única"

Em alguns pontos bem volumosos, em outros simples como pernas. Os dias de escala também não estão dos melhores, como tríceps após peito. Sem contar nos 499 isoladores, e quase nem um composto...

Digamos que eu não faria ou recomendaria esse treino a ninguém.

Pois é, analisando bem nada tá bom. Eu até ia dizer que pra começar tá bom, mas não tá!

Outra coisa é no treino A, quer fuder com o deltóide anterior desse jeito.

O jeito é rever tudo nesse treino aí.

[Mateus_cabeça 1]

voces podem dar uma ideia de como seria um treino no minimo razoavel com enfase em pernas?

Como assim ferrar com o deltoide anterior? Porque? Seria estagnar ou lesionar?

Editado Março 21, 2013 às 14:53 por Mateus_cabeça

[FrangoSemPena 39]

A Peito e ombro e tríceps

Supino

Supino reto

Crossover ou Cruxifixo

Paralela

Testa

Militar (se fizer direito e ir aumentando as cargas já é suficiente pra ombro)

B Costas biceps

Barra fixa

Remada unilateral 8rep 8rep 8rep 8rep

Remada baixa aberta 12rep 10rep 8rep

Rosca direta 10rep 8rep 6rep

Scoth Unilateral 8rep 8rep 8rep

Rosca invertida

C Perna

Agachamento LIVRE

Leg 45 10rep 10rep 10rep

stiff

Extensora drop set ( faz devagar)

Panturrilha 45 20rep 20rep 20rep

Panturiilha sentado 20rep 20rep 20rep

[Mateus_cabeça 1]

segunda ja vou fazer esse treino que o frangosempena passou.

Qualquer opiniao/conselho estou escutando