Treino Abc2X

[lc97 0]

Idade: 15

Objetivo: hipertrofia

A

supino reto

supino inclinado

crossover

voador

triceps corda

triceps pulley

triceps banco

B

puxada aberta

remada sentada

remada curvada

barra w

scoth

alternado com halters

C

Desenvolvimento pra tras

elevação lateral

elevação frontal

remada alta

TODOS OS EXERCÍCIOS SÃO ASSIM:

FAZ 7 , AUMENTA , FAZ MAIS 7 , AUMENTA E FAZ MAIS 7 .. 3 VEZES ISSO EM CADA APARELHO !

[Eduardo Menegusso 303]

treinar perna pra que? que nada, minha perna cresce sozinha mesmo

sobre o treino: volumoso.

[Gustavo Raupp 2]

Isso é um abc1x ? ... adicione mais um pra costas e troque esses exercicios,e cada as pernas ?????

[_henriqueeL 31]

HolySHIT!!

[FrangoSemPena 39]

Idade: 15

Objetivo: hipertrofia

A

supino reto

supino inclinado

crossover

paralelas

triceps testa

militar

B

puxada aberta

remada sentada

remada curvada

rosca direta

scoth

martelo

C

Agachamento livre

Leg 45º

extensora

stiff

panturrilha sentado

panturrilha em pé

Esquece isso de fazer 21 em todos os exercícios.

acho que você esqueceu do treino de pernas mano, aquele futebolzinho uma vez na semana não é desculpa, rs