Minha Alimentação Está Correta?

[RoniBalboa 0]

Pessoal, estou cheio de dúvidas, me ajudem!

Estou malhando a 3 meses e tenho muitas dúvidas em relação a alimentação.

Segue minha rotina diária e alimentação:

Acordo às 8h, às 09:00 tomo um shake e às 11h vou a academia.

Antes do treino tomo esse shake:

- 1 unidade média de banana
- 1 colher (sopa) de farinha de aveia
- 1 colher (sopa) de gérmen de trigo
- 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada
- 1 colher (sopa) de proteína de isolada de soja 90%

- 1 colher (chá) de guaraná em pó

- 3 colheres (sopa) de xarope de guaraná (para adoçar)
- 1 copo de leite desnatado frio (350 mL)

Acabo o treino 12h. Quando chego em casa, vou almoçar e como:

- Feijão

- Arroz

- Carne, frango ou peixe,

- Salada com tomate, pimentão, coentro, cebola

- 1 copo de 200ml de suco

Três horas depois, no lanche como:

- 1 fruta ou 1 barra de cereal

Mais três horas depois, no jantar, como:

- Cuscuz, inhame ou macaxeira

- 1 ovo frito ou queijo light

- 1 copo de suco

Gostaria que vocês analisassem essa dieta e digam suas opiniões. Desde já digo que não possuo recursos para comprar suplementos, como: whey protein, etc...

E uma outra coisa é: o que comer antes de dormir? Janto as 18:00 ou 18:30, quando dá 21h já estou com fome.

Muito obrigado a todos.

[harryloko 42]

QUal seu objetivo?Ganhar peso?

[SlimShady 175]

Cara, poste a dieta no padrão do fórum, ai podemos te ajudar melhor.

Com macros, peso, tmb, bf...

Quanto mais informação, mais facil será para nós te ajudarmos.

[Eduardo Menegusso 303]

Poste conforme o modelo (contendo os macros e TMB)

Mas com isso que voce postou ja da para ver que ela esta ruim demais.

O que é comer antes de dormir? isso se chama CEIA, normalmente é composta por alguma proteina de lenta absorsão no caso dos alimentos são: ovo e leite (tem outras, mas essas são as principais).

[harryloko 42]

Poste conforme o modelo (contendo os macros e TMB)

Mas com isso que voce postou ja da para ver que ela esta ruim demais.

O que é comer antes de dormir? isso se chama CEIA, normalmente é composta por alguma proteina de lenta absorsão no caso dos alimentos são: ovo e leite (tem outras, mas essas são as principais).

Leite na ceia?sério...Leite Integral serve?se sim pow eu nao sabia ai vou mandar ja que tou sem albumina!

[Eduardo Menegusso 303]

Leite na ceia?sério...Leite Integral serve?se sim pow eu nao sabia ai vou mandar ja que tou sem albumina!

caseina? de preferencia leite desnatado.

[harryloko 42]

Tou sem grana pra compra Albumina...imagina caseina UEHEIUHEUIHEH....Desnatado, vou compra pra tomar de noite entao mano!Ja é valeu

[SlimShady 175]

Leite na ceia?sério...Leite Integral serve?se sim pow eu nao sabia ai vou mandar ja que tou sem albumina!

Só não recomendaria leite na ceia por que vai dar um pico de insulina pra nada la.

Mas quando to sem albumina uso queijo cottage, ricota...

[Naruby's 11]

me parece q seu objetivo é ganho de massa muscular... se for isso mesmo... ja que nao tem recursos...

compra um hipercalorico pra elevar suas calorias diarias e um amino liquid 37000..

abracs

Editado Março 21, 2013 às 14:43 por Naruby's

[SlimShady 175]

me parece q seu objetivo é ganho de massa muscular... se for isso mesmo... ja que nao tem recursos...

compra um hipercalorico pra elevar suas calorias diarias e um amino liquid 37000..

abracs

ja que não tem recursos compra um hipercalórico?

Tendo ou n recursos, n compre um hiper.