eduMorgan 19 Postado Março 20, 2013 às 18:44 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 18:44 Eu to lendo o ebook do 5/3/1, to gostando bastante da idéia, alguém ja testou? Como foi a hipertrofia nesse sistema? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Março 20, 2013 às 21:34 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 21:34 voce vai encontrar bastante resultado no google em foruns estrangeiros, aqui não to me lembrando de ninguém que tenha seguido esse protocolo em um diário, mas é um treino com bons resultados sim, você já sabe qual template irá utilizar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduMorgan 19 Postado Março 20, 2013 às 21:58 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 21:58 Ainda nao, comecei a ler o livro hoje mas nao tive muito tempo, devo terminar amanha. So li a introdução, sobre cada levantamento e como e fita a progressão e tal. Eu achei muito bem fundamentado e fácil de fazer, diferente do WSB, por ex, que usa muito box squat, correntes e tal. Em termos de exercícios ele e bem mais aplicável a realidade das nossas academias eu acho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Março 21, 2013 às 01:51 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 01:51 é bem simples mesmo, não tem muito que ficar reiventando a roda né, o WSB é outro princípio de treino, a base é diferente... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
castrogfx 18 Postado Março 23, 2013 às 03:37 Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 03:37 O 5/3/1 é voltado para ganho de força, basicamente. Mas há uns templates também voltados para hipertrofia. No livro tem o "Boring but big". Tem também um artigo no T-nation, o próprio Jim Wendler diz que prefere o postado no site do que o do livro. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Março 24, 2013 às 00:01 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 00:01 Tanto o Big But Boring como o Dave Tate Periodization Bible são muito bons para hipertrofia, squatfan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduMorgan 19 Postado Março 24, 2013 às 19:54 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 19:54 Sim, era esse que eu tinha gostado mais lendo o livro, mas acho que vou fazer o WS4SB antes, quero ver aonde eu consigo chegar com as cargas sem uma progressão tão sistematizada, já que as minhas ainda são baixas (principalmente agachamento e levantamento terra que ainda to looonge de estagnar), pretendo fazer umas 12 semanas de ws4sb e depois partir pro boring but big Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Março 24, 2013 às 21:43 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 21:43 entre os dois métodos, eu estou mais inclinado pro lado do WS4SB, pelo lado da hipertrofia x performance mesmo, quanto aos resultados, não sei se há tanta diferença assim na hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ffbf 0 Postado Abril 1, 2013 às 14:07 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 14:07 O que acham dos deloads dos acessórios na semana 4 do 5/3/1? Li que o deload deve ser feito nas assistências, mas e nos casos de chins e dips? Diminuir as repetições (50~60%)? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
squatfan 5 Postado Abril 4, 2013 às 01:36 Compartilhar Postado Abril 4, 2013 às 01:36 (editado) O que acham dos deloads dos acessórios na semana 4 do 5/3/1? Li que o deload deve ser feito nas assistências, mas e nos casos de chins e dips? Diminuir as repetições (50~60%)? Olá, também faço 5/3/1 eu faço o Big But Boring (acessory work), então costumo usar 30s de descanso entre as séries das assistências que são 5x10 na semana de deload eu não abaixo as cargas das assistências eu simplesmente aumento o descanso pra 3min, assim o exercício fica bem mais fácil, acredito que assim funcione como deload também. Editado Abril 4, 2013 às 02:45 por squatfan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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