5/3/1 Na Hipertrofia

[eduMorgan 19]

Eu to lendo o ebook do 5/3/1, to gostando bastante da idéia, alguém ja testou? Como foi a hipertrofia nesse sistema?

[cclm 533]

voce vai encontrar bastante resultado no google em foruns estrangeiros, aqui não to me lembrando de ninguém que tenha seguido esse protocolo em um diário, mas é um treino com bons resultados sim, você já sabe qual template irá utilizar?

[eduMorgan 19]

Ainda nao, comecei a ler o livro hoje mas nao tive muito tempo, devo terminar amanha. So li a introdução, sobre cada levantamento e como e fita a progressão e tal. Eu achei muito bem fundamentado e fácil de fazer, diferente do WSB, por ex, que usa muito box squat, correntes e tal. Em termos de exercícios ele e bem mais aplicável a realidade das nossas academias eu acho

[cclm 533]

é bem simples mesmo, não tem muito que ficar reiventando a roda né, o WSB é outro princípio de treino, a base é diferente...

[castrogfx 18]

O 5/3/1 é voltado para ganho de força, basicamente. Mas há uns templates também voltados para hipertrofia.

No livro tem o "Boring but big". Tem também um artigo no T-nation, o próprio Jim Wendler diz que prefere o postado no site do que o do livro.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge

[gaspar 1704]

Tanto o Big But Boring como o Dave Tate Periodization Bible são muito bons para hipertrofia,

[eduMorgan 19]

Sim, era esse que eu tinha gostado mais lendo o livro, mas acho que vou fazer o WS4SB antes, quero ver aonde eu consigo chegar com as cargas sem uma progressão tão sistematizada, já que as minhas ainda são baixas (principalmente agachamento e levantamento terra que ainda to looonge de estagnar), pretendo fazer umas 12 semanas de ws4sb e depois partir pro boring but big

[cclm 533]

entre os dois métodos, eu estou mais inclinado pro lado do WS4SB, pelo lado da hipertrofia x performance mesmo, quanto aos resultados, não sei se há tanta diferença assim na hipertrofia.

[Ffbf 0]

O que acham dos deloads dos acessórios na semana 4 do 5/3/1? Li que o deload deve ser feito nas assistências, mas e nos casos de chins e dips? Diminuir as repetições (50~60%)?

[squatfan 5]

O que acham dos deloads dos acessórios na semana 4 do 5/3/1? Li que o deload deve ser feito nas assistências, mas e nos casos de chins e dips? Diminuir as repetições (50~60%)?

Olá, também faço 5/3/1

eu faço o Big But Boring (acessory work), então costumo usar 30s de descanso entre as séries das assistências que são 5x10

na semana de deload eu não abaixo as cargas das assistências eu simplesmente aumento o descanso pra 3min, assim o exercício fica bem mais fácil, acredito que assim funcione como deload também.

Editado Abril 4, 2013 às 02:45 por squatfan