Ajuda Dieta Bulk

[Silas.kill 0]

Eae galera, segue abaixo meus dados:

Idade: 22

Tempo de Treino: Começei ontem (19/03/13)

Altura: 1,85

Peso: 72

F: 15,97%

Objetivo: Ganhar massa magra

Segue abaixo minha dieta que fiz, mais vejam si tem possibilidades de retirar ou substituir (algo mais barato) algumas coisas pela situação de minhas condições financeiras serem poucas.

CAFÉ DA MANHA – 09:00 HORAS

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

200 ml

Leite desnatado Parmalat

64kcal

10g

6g

0g

30g

Presunto Sadia

20.1kcal

0g

3.9g

0.6g

24g

Castanha do Pará

153.6kcal

2.88g

3.12g

14.4g

30g

Queijo Ricota

45.9kcal

0g

3.9g

2.1g

75g (02 fatias)

Pão Integral

206.25kcal

41.25g

7.5g

0g

Total Calorias

Total Carboidrato

Total Proteína

Total Gordura

489.85kcal

54.13g

24.42g

17.1g

Carboidrato por KG

Proteína por KG

Gordura por KG

% de Carboidrato

0.762g

0.344g

0.241g

44%

% de Proteína

% de Gordura

19%

31%

ALMOÇO – 12:00 HORAS

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

215g

Arroz Branco, cozido

234.35kcal

51.6g

4.3g

0g

100g

Filé de Frango

102kcal

0g

21g

2g

100g

Feijão, cozido, preparo caseiro

151kcal

21.39g

5.54g

5.15g

Total Calorias

Total Carboidrato

Total Proteína

Total Gordura

487.35kcal

72.99g

30.84g

7.15g

Carboidrato por KG

Proteína por KG

Gordura por KG

% de Carboidrato

1.028g

0.434g

0.101g

59%

% de Proteína

% de Gordura

25%

13%

LANCHE – 15:00 HORAS

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

100g

Filé de Peito de Frango Grelhado

104kcal

0g

23g

1g

100g (02 ovos inteiro)

Ovos

157kcal

1g

13g

12g

Total Calorias

Total Carboidrato

Total Proteína

Total Gordura

261kcal

1g

36g

13g

Carboidrato por KG

Proteína por KG

Gordura por KG

% de Carboidrato

0.014g

0.507g

0.183g

1%

% de Proteína

% de Gordura

55%

44%

PRÉ TREINO – 18:00 HORAS

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

230g

Batata doce roxa cozida

177.1kcal

42.32g

1.38g

0.23g

100g

Atum sólido Beira-Mar

157kcal

0g

28g

5g

Total Calorias

Total Carboidrato

Total Proteína

Total Gordura

334.1kcal

42.32g

29.38g

5.23g

Carboidrato por KG

Proteína por KG

Gordura por KG

% de Carboidrato

0.596g

0.414g

0.074g

50%

% de Proteína

% de Gordura

35%

14%

Treino – 19:00 HORAS

Água

PÓS TREINO (LÍQUIDO) – 20:30 HORAS

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

30g

Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition

120kcal

3g

24g

0.9g

40g

Dextrose - Neo Nutri

144kcal

36g

0g

0g

100g

Banana Prata, crua

89kcal

23g

1g

0g

Total Calorias

Total Carboidrato

Total Proteína

Total Gordura

353kcal

62g

25g

0.9g

Carboidrato por KG

Proteína por KG

Gordura por KG

% de Carboidrato

0.873g

0.352g

0.013g

70%

% de Proteína

% de Gordura

28%

2%

JANTAR – 21:10 HORAS

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

200g

Arroz Branco, cozido

218kcal

48g

4g

0g

100g

Filé de Frango

102kcal

0g

21g

2g

100g

Feijão, cozido, preparo caseiro

151kcal

21.39g

5.54g

5.15g

Total Calorias

Total Carboidrato

Total Proteína

Total Gordura

471kcal

69.39g

30.54g

7.15g

Carboidrato por KG

Proteína por KG

Gordura por KG

% de Carboidrato

0.977g

0.43g

0.101g

58%

% de Proteína

% de Gordura

Preço:

25%

13%

R$ 1.7

CEIA – 22:30 HORAS

Quantidade

Nome

Calorias

Carboidrato

Proteína

Gordura

75g (02 fatias)

Pão Integral

206.25kcal

41.25g

7.5g

0g

100g (02 ovos inteiros)

Omelete

153kcal

0.69g

10.62g

12.02g

Total Calorias

Total Carboidrato

Total Proteína

Total Gordura

359.25kcal

41.94g

18.12g

12.02g

Carboidrato por KG

Proteína por KG

Gordura por KG

% de Carboidrato

0.591g

0.255g

0.169g

46%

% de Proteína

% de Gordura

20%

30%

Total Calorias

Total Carboidrato

Total Proteina

Total Gordura

Carboidrato por Kg

2755.55kcal

343.77g

194.3g

62.55g

4.842g

Proteina por Kg

Calorias por Kg

Gordura por Kg

% de Proteina

% de Gordura

2.737g

38.811kcal

0.881g

28%

20%

% de Carboidrato

Déficit calórico Ganho

Déficit calórico Manter

Déficit calórico Perda

Preço Total

49%

Faltam: 1017.78 Kcal

Faltam: 147.01 Kcal

Faltam: -143.25 Kcal

Total ingestão Água

Com essa dieta você provavelmente terá perdas de:

2769ml +/-

2.94 KG a cada 7 dias

OBS: O ATUM (pré treino) não deu muito certo com meu estomago, acho que pelo motivo daquele óleo conservante que vem nele, meu estomago ficou enjoado. Algo em que eu possa o substituir (exceto sardinha)?

A BATATA DOCE (pré treino) ta meio complicado pela situação de ser muito dura para cozinha, demora muito tempo e ainda pra cozinhar apenas uma por dia. Alguma dica? Posso cozinhar varias e dxar tipo no congelador e todo dia fervento uma na água, ou alguma coisa parecida?

GRATO PELAS DICAS... NO AGUARDO

[harryloko 42]

TOu achando muito pouco carbo pra um bulk...tenta por 4g~5g/kg...