Gostaria Que Avaliassem Meu Treino!

[amandamcm 0]

Olá galera, já mallho à 1 ano e 6 meses, mas nunca tive resultados significativos, fazem 5 meses que troquei de academia e desta vez estou notando evolução, abaixo segue meu atual treino pois gostaria de saber a opnião de vocês sobre ele. Vlw!

IDADE:19

PESO: 55 KG

ALTURA: 1,71

OBJETIVO: GANHAR MASSA MAGRA

Obs: (Não tomo nenhum tipo de suplemento, porém antes de malhar sempre tomo uma vitamina de frutas que adiciono linhaça, neston, amendoas, etc. Na refeição pós treino procuro comer alimentos à base de proteínas)

Segunda:

Agachamento livre - 3x12 (40 kg)

Avanço - 3x8 (6kg cada lado)

Leg Press 45º - 2x12 (100kg) + 2x10(120kg)

Hack - 2x12(40kg) + 2x10(20kg Com uma perna de cada vez!)

Flexora Deitada - 2x10(15kg) + 1x7 1x7 1x7 1x5 +Falha (Esta ultima série é diminuindo a carga!)

Cadeira Extensora - 2x10 (20kg) + 1x7 1x7 1x7 1x5 + Falha (Esta ultima série é diminuindo a carga!)

Cadeira Adutora - 3x12 (30 kg)

4 Apoios - 3 x10 (6Kg Cada perna)

Burrinho - 3x15 (25 kg)

Quarta:

Avanço - 3x10 (6kg)

Stiff - 3x10 (20 kg)

Agachamento Livre "Pés abduzidos" - (30kg)

Leg Press 90º - 3x10 (100kg)

Hack - 3x8 (40kg)

Flexora Deitada - 3x10(15kg)

Cadeira Adutora - 3x12 (30 kg)

Cadeira Abdutora - 3x12 (30 kg)

Graviton - 3x8 (40kg)

4 Apoios - 3x10 (6kg)

Elevação de quadril - 3x10 (25 kg)

Burrinho - 3x15 (25 kg)

Sexta:

Agachamento livre - 1x12 1x10 1x8 1x6 (Aumentando a carga!)

Avanço - 3x8 (6kg cada lado)

Stiff - 3x8 (20 kg)

Leg Press 45º - 1x12 1x10 1x8 1x6 (Aumentando a carga!)

Hack - 3x10 (40 kg)

Flexora Deitada - 3x10 (15 kg)

Cadeira Extensora - 2x10 (20kg) + 1x7 1x7 1x7 1x5 + Falha (Esta ultima série é diminuindo a carga!)

Cadeira Adutora - 3x12 (30 kg)

4 Apoios - 3 x10 (6Kg Cada perna)

Burrinho - 3x15 (25 kg)

[dorsalina 56]

Treino muito volumoso.

Dá uma olhada nos tópicos mais recentes dessa área.

Vai encontrar muita informação importante pra montar um treino mais eficiente.

[Sigrdrifa 23]

Eu particularmente obtive melhores resultados pra inferiores praticando apenas duas vezes na semana por conta do descanso ser grande e tal.
Concordando com a ele está bem volumoso. Demorar muito pra terminar também não é legal, aposto que vc sai da academia exausta.

[Ellecram 1]

Na minha opinião, concordo que está bastante volumoso. Também tive resultados melhores treinando pernas 2 x na semana.

Acho que ficaria melhor assim:

Segunda:

Agachamento livre - 3x12 (40 kg)

Avanço - 3x8 (6kg cada lado)

Leg Press 45º - 2x12 (100kg) + 2x10(120kg)

Cadeira Extensora - 2x10 (20kg) + 1x7 1x7 1x7 1x5 + Falha (Esta ultima série é diminuindo a carga!)

Cadeira Adutora - 3x12 (30 kg)

Leg + burrinho (panturrilha)

Quarta:

Stiff - 3x10 (20 kg)

Leg Press 90º - 3x10 (100kg)

Flexora Deitada - 3x10(15kg)

Cadeira Abdutora - 3x12 (30 kg)

Graviton - 3x8 (40kg)

Leg + burrinho (panturrilha)

Editado Março 22, 2013 às 01:00 por Ellecram

[luizinhobhz19 5]

muito volumoso, eu faria apenas compostos, agachamento livre , agachamento sumo esse pega parte interna das coxas ele mil vezes melhor que cadeira adutora, e o agachamento avanço + stiff ,precisa de mais nada compostos é a chave nao perca seu tempo em maquinas sinceramente,tente colocar uma carga que vc consiga ir ate a falha ®

Editado Março 22, 2013 às 01:15 por luizinhobhz19

[mltamlta 11]

Só tem exercício para pernas? e o resto do corpo? O treino está sem intensidade e com exercícios repetitivos.