Veja O Que Posso Fazer Para Melhorar O Rendimento!

[Dinilin 0]

Fera vou te dar uma mão ae...mas PESQUISE!!

Duração máxima do treino: 1h

Faça uma dieta e coma de 3 em 3h. Coma com qualidade!! Comendo bolo antes de ir treinar não ta nada bom.

Não faça peito, se no dia anterior vc fez tríceps.

Não faça costas, se no dia anterior vc fez bíceps.

Dê um intervalo de no mínimo 48h de descanço para o músculo. Dependendo da sua intensidade do treino, pode aumentar pra 72h e assim por diante.

Treinar 6 dias na semana, acho exagerado.

Sugestão de divisão: ABC 2x

A- Peito triceps

B- Costas/biceps

C- Ombro/trap/perna

ou

ABCD

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

Vlw cara ja vou ate tirar umas fotos para daqui um tempo postar o antes e depois xDD,, vou procurar me alimentar bem tambem,,, pois nos ultimos 4 anos ai para tras eu parei de "lanchar" no colegio,, ai fico umas 6 hrs sem cume,, so no halls,, (preguiça de pegar uma fila dos infa)

[Hashimoto 1]

eh isso ae ja falaram tudo!

coma atum, peito de frango, batata ae a vontade

o corpo necessita de alimentos bons para se recuperar! nao eskece de comer bem heim! mas com qualidade, e tbm descansar é claro

flwss

[guilhermexxx 6]

vc falo que tinha preguiça de treinar, de pegar fila só falto falar que tem preguiça de PESQUISAR!