ju_academia 0 Postado Março 20, 2013 às 00:31 Postado Março 20, 2013 às 00:31 SEGUNDA(quadríceps, glúteos, abdominais): EXTENSORA (4x10) AGACHAMENTO HACK (4x10) LEGPRESS (3x12) GLÚTEOS NA MÁQUINA(PISADA EM CIMA) (3x12) 4 APOIOS (3x10) ABDUTORA (quadril elevado) (4x10) ADUTORA (4x10) ABDOMINAIS(livres e prancha) QUARTA(posterior, panturrilha, peito, costas): MESA FLEXORA (3x10) STIFF (3x10) PANTURRILHA SENTADA (3x15) ADUTORA (4x10) ABDUTORA (3x10) SUPINO --- DESENVOLVIMENTO COM HALTERES --- ABDOMINAIS(livres e prancha) SEXTA(quadríceps, glúteos, abdominais): EXTENSORA (4x10) - aumentando o peso AGACHAMENTO LIVRE (4x10) LEG PRESS (3x12) AVANÇO COM HALTERES (3x12) GLÚTEO ELÁSTICO (3x10) ELEVAÇÃO PÉLVICA --- ADUTORA (3x10) ABDUTORA(quadril elevado) (3x10) ABDOMINAIS(livres e prancha) tenho 16 anos, 60kg, 1,68.. fazem 6 meses que estou treinando, mas não to sentindo resultados.. Não sei como montar um treino bom, alguem me ajude!
Moderador Fefe 6138 Postado Março 20, 2013 às 13:49 Moderador Postado Março 20, 2013 às 13:49 Antes de criar tópicos leia as regras do fórum. Vc criou dois tópicos com a mesma finalidade. Da próxima vez haverá punição. Fefe
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