Treino Abc2X Can I Help Me

[thiagosaad 0]

Bem vamos lá pessoal, eu estou trabalhando,fazendo faculdade e estudando para concurso público, vou na academia de segunda a sabado e eu uso série abc2x porque é melhor rendimento para meu estilo de vida (ACHO EU)...

Eu não sei montar séries nem as repetições,já tentei ler vários assuntos mais neste assunto eu estou por fora haha, gostária que vocês me ajuda-sem a criar uma série abc2x para mim , obrigado...

ANTIGA TREINO USADO:

SEGUNDA-FEIRA: PEITO/TRICEPS/ANTBRAÇO

4x8-10 séries de Supino Inclinado (com halteres)

3x8-10 séries de Supino Reto

3x8-10 séries de Crucifixo Reto

3xfail séries de Paralelas para o peitoral

3x8-10 séries de supino para triceps (pegada fechada;barra)

4x8-10 séries de Puxada triceps

3x8-10 séries de Triceps Testa

3x10-15 rosca inversa

3x10-15 rosca martelo

3x10-15 flexão de pulso

TERÇA-FEIRA: PERNAS/OMBRO

4x8-10 séries de Agachamento

3x8-10 séries de Lunges

3x8-10 séries de Leg Press

3xfail séroes de Cadeira Extensora, até a falha

3x8-10 séries de Mesa Flexora

4x8-10 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres

3x8-10 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps

3x8-10 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps

3x8-10 séries de Elevação Lateral Deitado

QUARTA-FEIRA: BICEPS/COSTAS

3x8-10 séries de Rosca Direta, 8-10 reps

3x8-10 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8

3x8-10 séries de Puxada Aberta pela Frente

4x8-10 séries de Levantamento Terra

3x8-10x8-10 séries de Remada Aberta Inclinada(costas)

3x8-10 séries de Remada Unilateral

3x8-10 séries de HiperExtensão

OBS:

*Está faltando para Antebraço e Abdominais para dar aquela trincada..

*meu corpo não é de inchar muito por causa da minha genética

* Tenho 19 anos, 69kg, estava com 75kg's pois perdi estou sem dinheiro para suplementar =/

[Half Human 24]

Adeque seu post ao padrão de postagem. Falta informações no seu post. A quanto tempo você treina?

[jonyboleia 3]

Achei um pouco volumoso...
Ja experimentou A=peito, triceps, ombro, B= costas, trapézio, biceps, antebraço C=Coxa, Panturrilha, abdomen? da pra reduzir o volume se adotar essa divisão e aplicar alguns exercícios compostos

Editado Março 20, 2013 às 00:17 por jonyboleia

[TsuG 1056]

Titulo: Can I Help Me = como eu posso me ajduar? Òó

Eu treinava nessa divisão de grupos musculares e com quase os mesmos exercicios.

mas resolvi mudar pois tava achando muito extenso os treinos e estava passando em torno de 1:30 diaria na academia, ai mudei 1 pouco e melhorou.

no seu dia de perna, nao tem treino de panturrilha. devia ter, senao seu corpo vai ficar uma coisa esquisita na parte inferior.

Tenta peito costas

Pernas panturrihas

ombro biceps triceps.

acho que ja da uma aliviada.

Editado Março 20, 2013 às 00:20 por TsuG

[thiagosaad 0]

Eu treino a mais ou menos 2 anos.... Então montar por tabela por exemplo

A = ISSO/AQUILO

B= AQUILO/ISSO

C= ISSO/AQUILO

Isso eu sei fazer oque eu não sei é escolher os exercícios nem a quantidade de repetições, queria ajuda nesta parte meu treino esta um lixo, e esta faltando PANTURRILHA, ANTEBRAÇO , ABD...

Editado Março 20, 2013 às 00:57 por thiagosaad

[TuNeR 2]

pode, a vontade!

[planeta 5553]

se é vc na foto continua q ta dando certo