O Que Fazer Quando Começar A Estagnar Nas Cargas?

[eduMorgan]

Bom galera, eu sempre fiz aqueles treinos merdas de instrutor e de, uns meses pra cá, mudei tudo, troquei pra um push/pull, coloquei militar, agacho, terra, remada curvada, paralelas e chin ups.

Sempre fiz uma progressão bem devagar, comecei bem leve em todos e ia aumentando 2kg/lado (agacho e terra) e 1kg/lado (supino, militar e curvada), mas eu sinto que to começando a estagnar em cargas muito baixas, tipo a remada to estagnando em míseros 60kg pra 5 reps, supino, 64kg pra 5 reps tambem (so ele que eu fazia a mais tempo), militar, apenas 36kg (tudo 5 reps). Os únicos que eu continuo a progredir são o agacho e o terra, mas, somente porque eu só inclui o terra depois e o agacho porque fiz um deload pra melhorar a técnica, então as cargas deles ainda estão beeeem baixas.

Eu me pergunto o que fazer agora? Reestruturar o treino (mudando a faixa reps/series)? Deloads? Insistir nessas cargas atuais até aumentá-las?

[matraca]

Tecnicas avançadas tão ai para isso, respeite seu limite mais colocar mais carga é menos reps ajuda.

Fazer de 3-5 reps a maioria do esforço vai se transforma em força, não nescessariamente, mais para mim essa é uma das melhores tecnicas.

Foque em exercicios como Agachamento e Levantamento terra sofra nesses exercicios, que te garanto que vai aumentar pa caralho a sua força.

[Beyonder]

O que funcionou pra mim nas 2 vezes que estagnei nas cargas foi ficar uma semana fora da academia comendo pra caralho nesses dias, do tipo 1k+ calorias além do que consumo normalmente.

[Visitante Renan.012]

Parar de achar que vai progredir todo treino pro resto da vida ajuda bastante.

[Mion]

Parar de achar que vai progredir todo treino pro resto da vida ajuda bastante.

kkkkkkkkkk...é vero!

Progressões consistente viram de semanas em semanas.

Tente sei lá, Creatina! hehe

[harryloko]

Parar de achar que vai progredir todo treino pro resto da vida ajuda bastante.

Vdd, se fosse facil assim como parece, humanos levantaria 1000kg no peito facil!

[eduMorgan]

Sim, é obvio que uma hora a progressão ia parar, mas o que é mais recomendado, manter o peso máximo que eu consigo realizar ou fazer um pequeno deload?